Социальная батарейка: что это такое и как её зарядить

Почему мы устаём от общения и нормально ли это?

Фото: Sam Hodde / Getty Images

Александра Галимова

Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.

Общение — естественная потребность человека. Взаимодействуя с другими людьми, мы ощущаем, что не одиноки, испытываем целый спектр эмоций, самовыражаемся и обмениваемся полезной информацией. Но иногда мы всё-таки устаём от общения.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое социальная батарейка и почему она садится;
как её объём связан с типом личности;
из-за чего садится социальная батарейка;
как понять, что социальная батарейка разряжена;
что помогает зарядить социальную батарейку, а что нет;
как помочь подзарядиться близкому человеку.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Социальная батарейка: что это такое

Социальная батарейка — это запас энергии, который человек способен потратить на взаимодействие с другими людьми.

Если мы не можем больше общаться и стремимся побыть в одиночестве, то говорим, что наша социальная батарейка села. По данным британского фонда психического здоровья, 74% британцев периодически чувствуют нежелание общаться.

Если это состояние затягивается и социальная батарейка постоянно разряжена, значит, наступило социальное выгорание.

Почему социальная батарейка садится

Социальная батарейка садится у всех. Просто её ёмкость у всех разная. У интровертов, которые больше сосредоточены на себе, своих внутренних переживаниях, объём социальной батарейки минимальный, поэтому она разряжается, стоит им лишь пару часов провести в компании людей. Экстраверты, напротив, даже подзаряжаются от общения, и заряд их социальной батарейки велик (но не бесконечен). Амбивертам, которых большинство, требуется заряжать свою батарейку после длительного общения — трудового дня, праздника, путешествия. При этом всем людям, вне зависимости от типа личности и темперамента необходимо чередовать режимы «разрядки» и «зарядки».

Заряд социальной батарейки также может меняться в зависимости от состояния здоровья, уровня стресса и возраста.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

— Социальная батарейка быстрее садится в ситуациях, когда человеку приходится быть не таким, какой он есть: сдерживать чувства, держать себя в рамках, играть роли, надевать маски. Иногда у человека нет сил общаться в определённых местах, с конкретными людьми. Если человек выгорел на работе, ему будет с трудом даваться общение с коллегами. Если нелады в семье — он будет задерживаться на работе или где-то ещё и меньше взаимодействовать с домашними.

Как понять, что ваша социальная батарейка села

Вот явные признаки того, что ваш социальный ресурс исчерпан:

Общение с людьми не радует, вы можете почувствовать, что оно вас истощает.
Вы стремитесь побыть в одиночестве и тишине, избегаете людных мест.
Вы раздражаетесь в ответ на невинное замечание, вам кажется, что на вас «не так смотрят», пытаются уколоть.

Как подзарядить социальную батарейку

Попытки заменить реальное общение виртуальным дают обратный эффект: виртуальное взаимодействие сажает социальную батарейку быстрее, чем живое общение и усиливает социальную тревожность и чувство одиночества. Экономить заряд социальной батарейки тоже не стоит, потому что длительное одиночество негативно отражается на психическом здоровье, а у пожилых людей даже снижает когнитивные способности.

Для перезагрузки социальной батарейки поможет, как ни странно, смена деятельности. Можно сделать что-то из перечисленного ниже:

Погулять на природе.
Побыть дома одному, без гаджетов.
Выспаться. Если вы недосыпаете, заряда социальной батарейки надолго не хватит.
Провести время с близкими. И в этом нет противоречия. Часто социальная батарейка садится из-за стресса в общении — например, вы были на шумной вечеринке среди незнакомых людей или много разговаривали с коллегами по поводу сложного проекта. Логично, что после такого напряжённого общения хочется закрыться. Но если вы поболтаете с близким человеком, с которым вам всегда комфортно и перед которым вам не нужно притворяться кем-то другим, то это облегчит состояние.

Эти методы помогают в моменте, но есть ещё и другие, которые помогут не уставать от общения в долгосрочной перспективе:

Пересмотреть круг общения. Этот метод не подходит для быстрой перезарядки, но если вы прекратите или сократите общение с людьми, от общения с которыми вы устаёте и плохо себя чувствуете, ваша социальная батарейка будет работать дольше и лучше.
Исследовать свою социальную батарейку — разбираться, что её заряжает, а что разряжает.

«Жизнь так устроена, что иногда контактировать с людьми необходимо, даже несмотря на то, что батарейка села. В этом случае надо договориться с собой: вот сейчас я пообщаюсь с клиентами (начальником, учителем сына), а потом позабочусь о себе и восполню внутренние ресурсы. Представьте, как именно вы это сделаете, как вознаградите себя за столь интенсивную коммуникацию (например, прогулкой в парке, часом наедине с интересной книгой, чашкой кофе в уютном кафе). А потом обязательно сделайте то, что запланировали. Но если вы понимаете, что батарейка садится, а решение каких-то вопросов можно отложить, то лучше восстановить заряд, а потом вернуться к общению».

Татьяна Щеглова

Как помочь другому человеку

Будьте внимательны к близким и к тому, как меняется их настроение и поведение.

Разговаривайте. Если вы видите, что близкий человек устал, раздражён, старается «спрятаться в домик», скажите: «Я заметила, что твоя батарейка села (ты устал)». Иногда сам человек этого не осознаёт, но, услышав от вас, скажет: «И правда, устал».

Предложите помощь: «Давай я помою посуду, а ты приляжешь» или «Сходи прогуляйся, а я помогу дочери с уроками».

При этом не стоит навязываться и обижаться на человека, который просит вас оставить его наедине с собой.

Очень часто родители бурно реагируют на поведение своего ребёнка-подростка, который не хочет разговаривать и демонстрирует это не самым уважительным образом: хлопает дверями, говорит, что ему все надоели, и так далее. В эти моменты лучше действительно оставить ребёнка одного, пусть он выдохнет. А когда он выйдет из своей комнаты и сделает шаг навстречу, не стоит его отвергать и манипулировать молчанием.