Психологическая зрелость: что это такое и как её достичь

Из этой статьи вы узнаете:

• какие критерии психологической зрелости выделяют психологи;
• что такое концепт здорового взрослого;
• какие факторы помогают и какие мешают достижению психологической зрелости;
• как развивать психологическую зрелость.

Александр Еричев

Доктор медицинских наук, руководитель психологического и образовательного центра «Качество жизни», сооснователь проекта Open Mind Clinic.

Что такое психологическая зрелость

Психологическая зрелость — многоаспектное и сложное понятие. Разные школы и направления трактуют его по-разному, взаимодополняя концепции друг друга.

Одним из первых критерии психологической зрелости выделил американский психолог Гордон Олпорт. По его мнению, этих критериев шесть:

• Широкие границы собственного Я — то есть это разносторонний, открытый, любопытный человек с активной социальной жизнью.
• Теплота в отношениях с близкими.
• Эмоциональное самопринятие — такой человек умеет управлять своими эмоциям, не склонен к срывам.
• Реалистичное восприятие действительности и умение применять свой опыт.
• Самопознание и чувство юмора — умение видеть свои сильные и слабые стороны, способность к здоровой самоиронии.
• Целостная жизненная философия — у человека есть свои ценности, он склонен наполнять свою жизнь важными для него вещами, людьми и смыслами.

Читайте также:

Чувство юмора — что это, как его развить и зачем

Гуманистические психологи, среди которых — Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, добавили акценты на следующие качества:

• спонтанность,
• креативность,
• открытость опыту,
• доверие к себе,
• нравственную убеждённость.

Фредерик Перлз сделал упор на автономность — умение находить опору в самом себе и, исходя из этого, взаимодействовать с окружающим миром. Эрих Фромм — на способность любить. Гарри Салливан — на межличностные отношения, то есть способность устанавливать близкие связи с другими людьми.

11 критериев психологической зрелости

В обзорной статье «Современные психологические концепции благополучия и зрелости личности» научные сотрудники СПбГУ Виктория Манукян и Евгения Трошихина суммируют многочисленные концепты и выделяют 11 критериев психологической зрелости:

• Ответственность, или ответственная свобода, — способность человека нести ответственность за свои действия, достижение поставленных целей и следование ценностям.
• Осознанность и рефлексивность — способность реалистично воспринимать окружающий мир и осознавать собственные импульсы, чтобы принимать обдуманные решения и следовать своим жизненным целям.
• Саморазвитие — стремление к самосовершенствованию и развитию различных граней личности, что подразумевает готовность к изменениям и самоактуализации.
• Самопринятие и самоуважение — умение человека принимать себя таким, какой он есть, признавать и корректировать собственные ошибки, обеспечивая себе поддержку и поощрение.
• Автономия — способность опираться на себя, самостоятельно принимать решения и поддерживать себя в различных жизненных ситуациях.
• Жизнестойкость — умение противостоять жизненным трудностям и восстанавливаться после неудач, сохраняя устойчивость духа.
• Самоуправление и организация жизни — умение создавать условия для собственного развития, организовывать свою жизнь таким образом, чтобы достигать поставленных целей.
• Целостность (конгруэнтность) — гармония между убеждениями (внутренним) и действиями (внешним), а также способность к интеграции различных аспектов личности.
• Широта связей с миром — способность к расширению кругозора, включая открытость новому опыту, толерантность и гуманистические ценности.
• Нравственное сознание — развитие этических стандартов и принципов, которыми человек руководствуется в жизни.
• Позитивные межличностные отношения — умение строить здоровые и поддерживающие отношения, способность любить и заботиться о других, а также развитие эмпатии и сочувствия.

Психологическая зрелость в схема-терапии

В схема-терапии нет термина «психологическая зрелость», но этот концепт наилучшим образом описывается через внутренний режим здорового взрослого, который отличается здоровыми способами реагирования на внешние и внутренние события.

Читайте также:

Что такое схема-терапия

Итак, это состояние, в котором человек осознаёт собственные потребности, эмоции и другие режимы — например, режим уязвимого ребёнка, когда преобладают грусть и мысли о собственной ненужности. Здоровый взрослый помогает устанавливать разумные границы поведения, находиться в контакте с реальностью и при этом получать удовольствие от жизни. Это состояние включает способность гибко реагировать на трудности. Чтобы поддерживать режим здорового взрослого, важно развивать в себе:

• самостоятельность,
• самоидентичность,
• уверенность в себе,
• ассертивность,
• саморегуляцию,
• заботу о себе,
• эмоциональный баланс,
• жизнестойкость,
• эмпатию.

В схема-терапии концепция здорового взрослого иногда сравнивается с алмазом, у которого есть свои уникальные грани, некоторые из них отшлифованы лучше, некоторые — хуже. Но каждая грань дополняет другую, и все вместе они образуют крепкую структуру.

Что помогает и что мешает быть психологически зрелым

Как мы уже упомянули, психологическая зрелость (или режим здорового взрослого) — это не абсолютно стабильное состояние. У каждого из нас могут быть вызовы в жизни, из-за которых мы пребываем в тревоге и не можем позаботиться о себе самостоятельно.

Развитие режима здорового взрослого зависит от нескольких факторов:

• Характер и темперамент. Личностные черты, такие как эмоциональная стабильность, влияют на развитие зрелости.
• Значимые фигуры. Важные для вас люди (родители, наставники) обеспечивают примеры и поддержку, способствуя развитию здорового взрослого.
• Позитивный опыт удовлетворения потребностей. Удовлетворение эмоциональных потребностей через положительный опыт помогает укрепить внутренний режим здорового взрослого.
• Самодисциплина. Способность к саморегуляции и дисциплине играет ключевую роль в достижении целей и поддержании внутреннего баланса.

Читайте также:

Как развить самодисциплину: 4 совета

А препятствиями могут стать:

• Избегание столкновения с негативными переживаниями в целом и прокрастинация в частности. Неспособность управлять собой и откладывание важных дел могут привести к накоплению проблем и препятствовать личностному росту.
• Нехватка хороших моделей для подражания может затруднить формирование зрелой личности и правильных поведенческих стратегий.
• Игнорирование эмоциональных потребностей может вызвать чувство неудовлетворённости и тревоги.

Как развивать психологическую зрелость

Развитие психологической зрелости — это непрерывный процесс, который требует осознанности и усилий. Вот несколько шагов для этого:

• Рефлексия. Начните с анализа своих качеств — например, можно пойти по спискам из этой статьи.
• Ослабление негативного. Сначала ослабьте дезадаптивные паттерны реагирования, чтобы создать пространство для развития и укрепления позитивного опыта.
• Развитие сильных сторон. Определите свои сильные стороны и активно развивайте их в значимых ролях, будь то в семье или на работе.

Каждый человек уникален, поэтому пути к психологической зрелости будут у всех разными. Важно понимать свои потребности, ориентируясь на обстоятельства и жизненные ситуации, — вектор развития всегда индивидуален.

В схема-терапии можно работать над развитием психологической зрелости. Но такой, казалось бы размытый, первичный запрос может трансформироваться и детализироваться со временем, обрести более чёткие рамки и помочь вам не только лучше понимать себя и свои реакции, но и постепенно вырабатывать новые, более адаптивные варианты реагирования на обыденные и сложные ситуации.