Позитивная психология: что это

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое позитивная психология и как она устроена;
• с какими запросами работают в рамках позитивной психологии;
• кому позитивная психология не подходит;
• какие упражнения из позитивной психологии попробовать.

Наталия Власевская

Психолог, гештальт- и КПТ-психотерапевт, рекомендованный терапевт СПбИГ (Санкт-Петербургский институт гештальта), автор телеграм-канала о психологии.

Что такое позитивная психология

Позитивная психология (не путать с позитивизмом) — это подход в психотерапии, который ориентирован на всестороннюю работу с понятием благополучия.

Создателем позитивной психологии считается психолог Мартин Селигман. А среди первопроходцев можно выделить психолога Михая Чиксентмихайи, известного по концепции состояния потока.

Современные представители позитивной психологии изучают два универсальных вопроса: как сознательно улучшить себя и как начать жить осмысленно. Цель позитивной психологии — развить потенциал человека и помочь ему стать счастливым. Эта глобальная задача раскладывается на несколько уровней.

Читайте также:

Смысл жизни — в чём заключается и нужно ли его искать

Как устроена позитивная психология

Позитивная психология функционирует на трёх уровнях, связанных с конкретными темами.

• На субъективном уровне человек размышляет о том, что для него значат слова «благополучие» и «счастье», учится достигать состояния потока (полной вовлечённости в дело) и анализирует свой жизненный опыт.
• На индивидуальном уровне происходит выявление талантов, поиск собственных позитивных качеств и черт характера, смысла жизни и своего места в ней.
• На групповом уровне человек развивает просоциальность и гражданскую ответственность, учится трудиться на благо других и стремиться к общественному благополучию.

Чтобы достичь гармонии с собой и миром, нужно целенаправленно развивать эти три аспекта

Начать путь предстоит с главной задачи первого уровня — определения благополучия. Вот пять столпов благополучия по Селигману:

• позитивные мысли и чувства (оптимизм, благодарность за прошлое, удовлетворённость настоящим и надежда на будущее);
• хобби и занятия, помогающие почувствовать себя в творческом потоке;
• участие и формирование романтических, дружеских, семейных отношений;
• своё назначение в мире, смысл жизни;
• индивидуально значимые достижения и успехи.

Людям нужно собрать все пять элементов процветания. И позитивная психология, в частности, помогает понять, чего же для счастья не хватает и как недостающее восполнить. Чтобы повысить эффективность процесса, лучше сузить тему и сформулировать конкретный запрос.

С чем помогает позитивная психология

Позитивная психология работает с большим спектром запросов:

• с чувством беспомощности;
• ощущением неудовлетворённости жизнью;
• развитием навыка благодарности;
• развитием осознанности и стрессоустойчивости;
• укреплением оптимизма;
• выявлением талантов и положительных черт характера (например, альтруизма).

Читайте также:

Альтруизм: что это такое

Кажется, что эти запросы универсальны. Но несмотря на это, позитивная психология подойдёт не всем.

Кому позитивная психология не подойдёт

Подход ПП предполагает работу с человеком, у которого в момент обращения всё «нормально». Это значит, что большую часть времени он способен регулировать свои эмоции, поддерживать себя в моменты стресса и мыслить критически.

Метод не подходит людям с «тяжёлыми» запросами:

• на проработку детских травм и пережитого насилия;
• на преодоление глубокого одиночества, комплексов и депрессивных состояний;
• на купирование симптомов психических расстройств.

Работа с такими запросами в рамках позитивной психологии потенциально опасна. Человек может закрыться в себе, прожить травму повторно на уровне чувств и психики. Или прийти к выводу в духе: «Все живут счастливо, все могут добиться счастья, а я просто в него не верю. Со мной что-то не так, я не заслуживаю благополучия и никогда его не достигну».

При этом Наталия Власевская добавляет: всё индивидуально, и иногда позитивная психология приносит пользу и людям с ментальными проблемами. Так, человеку в депрессии практики ПП порой помогают обрести надежду на счастливую жизнь.

Какие упражнения из позитивной психологии можно попробовать

Рассмотрим три техники из ПП.

Техника 1. Практика благодарности

Говорить «спасибо» приятно и полезно для самого благодарящего. Так, это чувство может укрепить мотивацию и стрессоустойчивость, наполнить положительными эмоциями и повысить самооценку.

Читайте также:

Самооценка — что это такое, как её повысить

А ещё благодарность смягчает чувство одиночества и служит профилактикой депрессии. Чтобы прочувствовать признательность к миру, вы можете завести дневник благодарностей.

Техника 2. Визуализация светлого будущего

Визуализация — известная техника, которая помогает проиллюстрировать мечты и ясно увидеть путь к их достижению. Формы визуализации бывают разные: колесо жизненного баланса, карта желаний и так далее.

Читайте также:

Карта желаний: что это такое, зачем она нужна и как она может навредить

Такие методы хорошо работают, когда человек прошёл курс психотерапии: проработал глубокие травмы и деструктивные паттерны в поведении, определил приоритетные ценности и научился отстаивать личные границы.

Визуализация работает эффективно, когда мы:

• представляем свою мечту во всех деталях;
• мыслим знакомыми и понятными нам образами;
• подкрепляем мечту активными действиями.

Например, Варя хочет открыть литературный кружок для детей. Девушка обдумывает помещение для занятий, в деталях представляет себе класс, улыбки подопечных и будущие материалы уроков. Мозг начинает верить, что всё это реально, и большая мечта вдруг раскладывается на конкретные шаги.

Может, идеальная локация находится в конкретном месте неподалёку от дома и там уже год висит вывеска о сдаче в аренду? Есть ли возможность туда сходить и оценить обстановку, узнать условия?

Важно помнить: чтобы визуализация сработала, просто красивых образов и картинок на холсте недостаточно. Воплощение мечты требует от нас реальных шагов. Чтобы дойти из точки А в точку Б, нужно подробно представить, как именно вы будете достигать желаемого, и загадывать то, что возможно воплотить.

Именно поэтому необходимо чётко формулировать цели. Не просто «хочу новую работу», а «намерена зарабатывать 50 тысяч рублей в месяц, занимаясь любимым делом (созданием музыки, разработкой программ или уходом за животными)».

Это объясняется так: чем конкретнее заявляешь о желаниях себе и миру, тем быстрее найдутся нужные люди, мероприятия и шансы. Не из-за благосклонности судьбы, а потому что мы сами действуем и двигаемся в сторону новых возможностей, незаметно меняя своё инфополе, мнение и намерения окружающих.

Техника 3. Техники осознанности

Это могут быть дыхательные упражнения или медитация.

Кстати, медитацию можно практиковать даже на ходу. Например, когда вы находитесь в парке. Так, прогуливаясь в следующий раз, попробуйте в течение 10 минут поочерёдно концентрироваться на пяти вещах:

• на ощущениях при движении (на взмахе рук, хрусте суставов, длине шага);
• на дыхании (наполнении лёгких воздухом, ритме дыхания, тепле при выдохе);
• на ощущении воздуха или ветра (насколько холодно или тепло вокруг, как сильно дует ветер);
• на звуках (шуме дороги, смехе детей на площадке);
• на визуальных деталях (деревьях, людях вокруг, рекламных баннерах).

В итоге вы полностью сконцентрируетесь на «здесь и сейчас», позволите разуму перезагрузиться и освободить архивы от фоновых переживаний и тревог. Так и развивается осознанность.

Особенно актуальны подобные практики для людей в стрессовом состоянии и для тех, кто сталкивается с высокой тревожностью.

Резюмируем. Позитивная психология — популярное направление, которое сосредотачивается на способах улучшения жизни. И мотивирует людей выработать свои представления о счастье, осознать собственную значимость и вырасти личностно.

Однако пробовать новые методы стоит осторожно. Особенно если большую часть времени вы видите мир безрадостным. В таком состоянии ориентир на счастье, которое кажется невозможным, способен причинить ещё больше боли.