Пассивная агрессия — объясняем простыми словами и на примерах

Почему люди её используют и как с ней бороться.

Кадр: мультипликационный фильм «Белоснежка и семь гномов» / Disney

Александра Васильева

Интересуется документалистикой. Стала журналистом, чтобы собирать интересные истории. Обожает танцы, потому что рассказывать их можно не только вербально, но и пластически.

Из статьи вы узнаете:

признаки пассивной агрессии,
чем она отличается от активной,
почему возникает пассивная агрессия,
и как с ней бороться.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое пассивная агрессия

Пассивная агрессия — это попытка выразить негативные эмоции, не говоря о них открыто. Это модель поведения, при которой человек показывает злость косвенно — например, громко хлопнув дверью, с помощью завуалированных оскорблений или намеренного пренебрежения. Подавленный гнев может маскироваться под сарказм и напускное равнодушие, а может выражаться только в интонации и тоне голоса агрессора.

Люди прибегают к этой модели поведения, стремясь одновременно и выразить свой гнев, и избежать конфликта. Зачастую агрессор хочет уязвить свою жертву, оставшись «ни при чём». Пассивная агрессия позволяет снять с себя ответственность за ссору и переложить всю вину на оппонента. В то же время, человек, использующий пассивно-агрессивное поведение, часто отрицает то, что он к нему прибегает.

Примеры пассивной агрессии

Пассивно-агрессивное поведение — это рассинхрон между реальными мыслями и словами. Человек чувствует одно, но вслух говорит другое. Вот лишь несколько признаков, по которым вы сможете заметить пассивную агрессию:

Человек даёт обещание и намеренно не сдерживает его или оттягивает сроки выполнения.
Демонстративно игнорирует жертву. Не отвечает на вопросы, не делится чувствами, когда собеседник пытается пойти на контакт. На просьбу сказать, что его беспокоит, агрессор или говорит: «Мог бы и сам догадаться», или нарочито раздражённо говорит: «Ничего не случилось, у меня всё нормально».
Агрессор использует невербальные способы показать свою злость: демонстративно вздыхает, бросает предметы, цокает языком и так далее.
Язвительно комментирует действия оппонента или делает саркастичные комплименты. Например: «Ты такая красивая на этой фотографии, совсем не похожа на себя». Или: «Не ожидал от тебя такого хорошего результата».
При попытке прийти к компромиссу отвечает: «Делай что хочешь», тем самым перекладывая ответственность с себя на оппонента.
Отказывается от помощи, если не получил её, как ему показалось, вовремя: «Спасибо, уже не надо».

Активная и пассивная агрессия — в чём разница

При пассивной агрессии человек избегает ссоры и делает вид, что ничего не случилось. При активной — люди стремятся сразу решить проблему, напрямую заявляют о своих чувствах, громко отстаивают своё мнение и даже могут первыми начать конфликт.

Однако активная агрессия не альтернатива пассивной. Часто она влечёт за собой скандалы, разрушение и жестокость, что тоже так себе выход из конфликтной ситуации.

Нужно учиться отстаивать свои личные границы твёрдо, но спокойно.

Причины пассивной агрессии

В основе пассивной агрессии лежат тревога, неуверенность в себе, низкая самооценка и неумение выражать свои эмоции.

Зачастую к такой модели поведения человек привыкает с детства. Ребенок, которому не разрешают открыто высказывать недовольство и спорить, ищет другие способы выплеснуть негатив. Пассивная агрессия в этом случае — способ бунтовать против обстоятельств, внешне с ними соглашаясь.

Явное выражение эмоций требует смелости и решительности. Пассивно-агрессивное поведение помогает избежать столкновения со своими страхами.

Так, страх быть отвергнутым или подвергнуться критике не позволяет людям открыто разговаривать со своими оппонентами. Например, они избегают споров с начальником, потому что боятся увольнения. Вместо этого они соглашаются с ним внешне, но показывают недовольство невербально.

Как бороться с пассивной агрессией

Если вы заметили, что выражаете пассивную агрессию по отношению к другому человеку, попробуйте остановить себя и прямо сказать собеседнику, что злитесь, и что именно вас расстраивает (при этом не обвиняйте его, говорите о своих чувствах). Разрешите себе испытывать негативные эмоции, не стесняйтесь их показать. Даже если собеседник не оценит вашу открытость прямо сейчас, со своей задачей вы справились.

Потом попытайтесь проанализировать: что именно вас раздражает, какие ваши потребности не удовлетворяются. Когда вы поняли причину злости, дайте себе время, чтобы сформулировать её, и в следующий раз попробуйте обсудить это с собеседником.

Старайтесь не накапливать обиды.

Если же в разговоре с кем-то вы почувствовали, что пассивную агрессию применяют к вам, то противоядие здесь — тоже откровенный разговор. Скажите: «Мне не нравится, как ты со мной разговариваешь/ведёшь себя» и выйдите из дискомфортной для вас ситуации.

Так как корнем пассивной агрессии является тревога, дайте понять собеседнику, что вы его поддерживаете и понимаете, покажите, что он находится в безопасной зоне и может говорить с вами о своих эмоциях откровенно.

Читайте также: