Как не выгорать из-за учёбы или работы: 8 личных историй

— Когда я искал работу по новой профессии, Android-разработчика, получал много отказов. Но не отступал: гнался дальше и не давал себе отдохнуть. Правда, безуспешно.

В один момент этой гонки словил кризис, выгорание и полное моральное опустошение. Всё и сразу. «Тебе 33 года, а ты ничего не добился», — повторял я себе. Моё эмоциональное состояние сильно ухудшилось.

И тут я вспомнил о прекрасном, тихом и уединённом месте — своей даче около Перми. И поехал туда за тишиной и красивыми рассветами. За две недели привёл свою голову в порядок и вернулся в город с новыми силами. И, представьте себе, круг неудач разомкнулся: стали поступать предложения!

— Раньше я работал продажником и очень много общался с людьми — это выматывало. В итоге выгорел окончательно. Определил синдром просто, по своим реакциям. Если раньше любые трудности воспринимал как челлендж: «Что значит не будешь брать у меня товар? Возьмёшь, да ещё как!» — то к концу карьеры спокойно соглашался: «Не хочешь брать? Ну не бери».

Выгоревший продажник бесполезен, он не принесёт компании прибыль. Поэтому я мысленно списал себя «в утиль» и стал искать новую страсть. Ею оказалась разработка игр. Я перешёл в профессию и наконец обрёл спокойствие и стабильность.

Понял, что иногда лучше средство от выгорания — пересмотр своей деятельности.

— Однажды я выгорел из-за высокой нагрузки и огромного количества проектов одновременно. Последней каплей перед полным упадком сил стало недовольство одного клиента моей работой. Я засомневался в себе и поверил, что я и в самом деле плохой специалист.

Помог небольшой отпуск: я переключился, пришёл в себя. Проанализировал ситуацию и понял, что просто нуждался в передышке. А психика давала мне об этом знать.

С тех пор провожу профилактику выгорания: стараюсь не сидеть за компьютером больше 10 часов в день и подмечать маленькие радости в работе — моменты настоящего удовольствия. Они заряжают на весь день, а то и неделю. Искренний интерес — лучший предохранитель от выгорания.

— Был момент, когда я совмещала обучение в трёх местах сразу. Уставала ужасно: часто выгорала, впадала в истерики и несколько раз хотела всё бросить. Адаптироваться и улучшить своё моральное состояние мне помогли:

✅ Спорт и йога. С утра — обязательно пробежка, а в течение дня — йога. Спорт и соблюдение дисциплины закалили меня, укрепили психику. Физическое здоровье напрямую отражается на ментальном: я стала устойчивее. И телом, и духом.

✅ Понятная мотивация. Когда училась, часто повторяла себе: «Новая профессия даст тебе хороший заработок и полезные прикладные навыки» — понимание целей помогало доводить дело до конца и не скатываться в эмоциональную яму.

— Чтобы не выгорать и не перегружать себя, я серьёзно подхожу к планированию. Мне нравится ставить цели по системе SMART, всегда придерживаюсь её. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и с чёткими сроками. Тогда вы будете двигаться к ней легко и непринуждённо, по маленьким ступенькам.

— Мой способ борьбы с профессиональным выгоранием нетипичен: в перерывах между проектами я люблю… наводить порядок в предыдущих делах. Просматриваю развёртки, визуализации прежних дизайнов квартир и размышляю: «Ага, здесь на этапе стройки то и то не получилось реализовать потому и потому — запишу себе на будущее». Процесс меня успокаивает.

— В прошлом в процессе смены профессий (а их у меня было пять!), я не раз выгорала: считала себя бездарностью, хотела всё бросить. А всё потому, что постоянно сравнивала себя с другими. Когда вытащила наружу индивидуальность, исследовала и приняла её — обрела неиссякаемый запас сил и энергии. Я — это я, а они — это они. Напоминание этой простой истины мне сильно помогает.

Читайте также:

• Эмоциональное выгорание: что это, какие есть стадии, как распознать
• Как обучение помогает предотвратить выгорание сотрудников
• Профессиональное выгорание — что это такое, какие есть симптомы, как с ним бороться