Как найти мотивацию для учёбы

Наш мозг ленивый. Он хочет тратить как можно меньше энергии и получать как можно больше удовольствия. С помощью нейромедиатора дофамина мозг постоянно оценивает наши действия.

Делаем что-то приятное — дофамина много. Мы довольны и хотим повторить. Делаем что-то трудное и не особо приносящее удовольствие — дофамина мало, желание этим заниматься пропадает.

Поэтому между сериалом и обучением мы часто выбираем первое — сериалы приносят лёгкое и быстрое удовольствие. Образование же — сложная работа, от которой редко получается получить быстрый приток дофамина. Но, к счастью, способ полюбить учёбу есть.

На онлайн-конференции Skillbox Holding Limited директор Высшей школы психологического консультирования Елена Мартынова рассказала:

• что такое мотивация с точки зрения психологии;
• работает ли метод поощрения и наказания;
• стоит ли сравнивать себя с другими.

А Сергей Попков, программный директор Skillbox, и Наталья Влодавская, директор по сервису Skillbox, дали советы, как организовать обучение, чтобы оно не наскучило.

Мотивация в психологии

Психологи выделяют два вида мотивации:

• Внешняя мотивация — когда человек делает что-то в большей степени из-за обстоятельств, в которые попал, а не по своему желанию. Например, заканчивает университет, чтобы не расстраивать родителей, или ходит на работу, потому что нужно платить по кредиту.
• Внутренняя мотивация — она рождается внутри человека и основывается на его ценностях и интересах. Например, вы с детства мечтали помогать животным и поэтому стали ветеринаром.

Именно внутренняя мотивация обычно становится надёжным подспорьем в обучении. Она помогает не бросить и не отступить, когда трудно.

Читайте также:

3 полезных инструмента для целеполагания и планирования

Чтобы отыскать внутреннюю мотивацию, нужно понять — зачем вы учитесь? Когда ясна цель, можно заключить договор с самим собой: да, предстоит долгое и непростое обучение, но я точно знаю, для чего мне это и что я получу в результате.

Поощрение и наказание: работает ли этот метод?

Кроме осознания цели, есть ещё один довольно действенный способ поддержать себя во время долгой учёбы, который описывает теория воспитания, — метод поощрения и наказания.

Поощрение может быть материальным — допустим, за то, что успешно прошли модуль и сдали домашку, порадуйте себя обновкой или ужином в ресторане. Если не хотите тратить деньги, внесите в обучение элемент геймификации — например, начисляйте себе баллы (или как в детстве — клейте звёздочки в блокнот) за пройденные уроки. Это сделает обучение увлекательнее.

С наказанием нужно быть аккуратнее, оно запросто может демотивировать.

Елена Мартынова

директор Высшей школы психологического консультирования

---

Не наказывайте себя в прямом смысле слова, а старайтесь возбудить здоровую злость. Это такое отношение к себе, при помощи которого я себя подгоняю. Я могу сказать себе: «Почему это я не могу? Я всё могу и сделаю это!» Поддержка себя через здоровую злость — работающий метод, который подходит очень многим.

Стоит ли сравнивать себя с другими?

Психологи не советуют сравнивать себя с представителями «успешного успеха» из соцсетей. А вот составить образ «идеального Я» и стремиться к нему — можно. Постройте его из черт знакомых людей, из кусочков личности тех, кем восхищаетесь, или из образов литературных героев.

Когда такой идеал отдалён в пространстве и времени, ему трудно завидовать. Но он может поддерживать и подталкивать нас вперёд — это важный момент в сохранении внутренней мотивации.

Читайте также:

«Сравнивать себя с другими — это нормально». Интервью с психологом
Варей Махновской

Как организовать онлайн-обучение, чтобы не становилось скучно

Главный плюс онлайн-обучения — можно учиться в удобное для вас время. Но есть и минусы: если нет дедлайнов и учителя с указкой, то легко забуксовать и бросить.

Сергей Попков

сооснователь и программный директор Skillbox

---

Я считаю важным завести расписание. Выделите себе один-два часа в неделю на просмотр видеоуроков и домашку. Найдите удобный календарь или приучите себя вести список дел в заметках, и подумайте, как вы будете распределять время на учёбу между пятью днями недели. Может быть, с утра за завтраком, в обед или вечером, когда вас никто не будет отвлекать. И каждый день ставьте галочку, что посвятили время обучению.

Долгая учёба похожа на абонемент в фитнес: ты покупаешь его на полгода, а через два месяца находишь кучу причин не ходить на тренировки. Лень — страшная штука. Но мне кажется, что тут есть и здравое зерно: учиться и работать без перерыва невозможно. Есть фаза, когда ничего не хочется делать. И это нормально. Главное — возвращаться к обучению.

Мотиватором или демотиватором может стать «архитектура» курса. Поэтому обращайте внимание на то, как он построен и кто на нём преподаёт. Если в описании преподавателя не указано, где и над какими проектами он работал, на такой курс идти не стоит.

Также важно понять, подойдёт ли вам формат уроков.

• Бывает синхронное обучение, когда уроки проходят в прямом эфире, у них есть чёткое расписание и, как правило, жёсткие дедлайны для выполнения домашней работы. С одной стороны, вы всё время будете в тонусе (ведь уроки пропускать нельзя), с другой — если вы пропустите несколько уроков, вам придётся спешно нагонять программу, что довольно сложно, и мотивация может пропасть.
• А бывает асинхронный формат, когда уроки записаны заранее и вы сами выбираете, когда заниматься и делать домашку. Здесь опасность в том, что вам самим придётся организовывать расписание и никто вас подгонять не будет.

Подумайте, какой вид обучения для вас комфортнее (или попробуйте и то, и другое, а потом выберите). Возможно, вам вообще будет удобнее заниматься на курсе, где нет видео, а есть только текстовые уроки (да, такое тоже бывает!).

Поддерживать мотивацию помогает грамотно составленная образовательная среда. В неё входит:

• Практика — лучше, если обучение не будет абстрактным. Найдите способ сразу же применять полученные знания. Например, если вы изучаете веб-дизайн или программирование, придумайте себе реальный проект, который вы сможете потом положить в портфолио. Такие проекты можно искать на бирже фрилансеров или у знакомых предпринимателей.
• Нетворкинг — найдите единомышленников. Если на вашем курсе нет чата со студентами, где можно общаться и обмениваться успехами и трудностями в обучении, поищите такую поддерживающую среду вне курса. Посещайте онлайн- или офлайн-конференции, участники которых, как правило, тоже собираются в чаты. Или найдите стажировку.
• Менторство — любой уважающий себя онлайн-курс организует для учеников обратную связь от преподавателей или кураторов, которые всегда готовы ответить на вопросы или дать совет. Если в вашей программе такого нет, поищите ментора на стороне. Например, среди опытных программистов довольно распространённая практика — менторить обучение начинающих разработчиков (не учить с нуля, а именно менторить — делиться опытом, помогать литературой или советом). Многие делают это бесплатно, чтобы самим прокачать навык лидерства. Искать таких добровольцев можно в блогосфере, на работных сайтах или в телеграм-каналах с вакансиями и стажировкой.
• Вызовы — об этом мы говорили в разделе про поощрение (покупка за успешно сданную домашку — это своего рода вызов :). Но стоит ещё раз сказать, что вызовы могут быть разные. Например, бросьте себе вызов — ходить на собеседования. Да, это может быть неприятно, но зато вы узнаете, какие вопросы задают работодатели, и сможете скорректировать свою программу обучения. А когда спустя некоторое время вы начнёте уверенно отвечать на вопросы самых требовательных эйчаров, то увидите свой прогресс, и это откроет второе дыхание!

Наталья Влодавская

директор по сервису Skillbox

---

Конечно, не существует универсального рецепта успеха. На курсах Skillbox мы используем все возможные способы вовлечения учеников в обучение, но все они вольны выбирать только те активности, которые для них комфортны. Если человеку не хочется работать над командным проектом, а привычнее работать одному, то мы ему не навязываем этот формат. Пробуйте разные методы, чтобы понять, какой подходит именно вам.

Елена Мартынова

директор Высшей школы психологического консультирования

---

Аппетит приходит во время еды. Мы начинаем получать удовольствие, когда удаётся оседлать и освоить процесс обучения. Мотивация из внешней переходит во внутреннюю, когда мы начинаем понимать нечто сложное, решаем трудные задачи и наши навыки растут. Мы приближаемся к состоянию потока, о котором все мечтают. И в нём достигаем наивысшего уровня развития своей личности.