Ревность — что такое и как от неё избавиться

Почему в отношения приходит ревность и что сделать, чтобы её побороть, — рассказывает психолог Анна Белякова.

Кадр: фильм «Сумерки. Сага. Затмение» / West Video

Алина Кизьякова

Журналист. Выросла на Камчатке и выучилась в Петербурге. Пишет про культуру, бизнес и психологию. Любит камерные театры и ситкомы.

Из статьи вы узнаете:

что такое ревность;
почему люди ревнуют и нормально ли это;
как отличить здоровую ревность от паранойи;
есть ли плюсы у этого чувства;
как справиться с ревностью в моменте и перестать ревновать вообще.

Анна Белякова

Семейный психолог, психолог-сексолог.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое ревность?

Ревность — реакция человека на угрозу отношениям, страх потерять близкого человека. Это многокомпонентная эмоция, в которую включены тревога, волнение, беспокойство и гнев.

Посыл у этой эмоции положительный — желание сохранить отношения. Но поведение ревнивца часто транслирует обратное. В попытках сказать партнёру: «Посмотри на меня, я хочу быть с тобой» — ревнующий может его отталкивать шантажом, угрозами и попытками контролировать.

Почему люди ревнуют?

Причин для ревности может быть несколько:

Неуверенность в себе. Если человек сам себя не любит, то он постоянно будет думать, что партнёр найдёт себе кого-то получше.
Травмирующий опыт. Если в предыдущих отношениях были измены, скорее всего, в нынешних отношениях будет присутствовать недоверие.
Негативные установки. К примеру, ощущение, что вас не могут любить такими, какие вы есть. Такие установки могут появиться из-за проблем с родителями в детстве.
Перемены в отношениях. Ревность может сигнализировать о том, что в отношениях что-то изменилось или пошло не так. Она даёт повод обратить внимание на перемены, которые произошли в паре.
Внешние факторы. Например, вашему партнёру часто пишет коллега по работе и недвусмысленно предлагает продолжить общение в свободное время.

Ревновать — это нормально?

Да, нормально. Ревность — это защитная реакция и сигнал о том, что в отношениях вам что-то не подходит. Например, если вы согласились на «несерьёзные» отношения, но всё равно ревнуете, это знак, что вам сейчас не подходит такой формат и стоит от него отказаться. Будьте честны с собой и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Как отличить здоровую ревность от нездоровой?

Есть два типа ревности — условно нормальная и паранойя.

При условно нормальной ревности человек понимает, что в отношениях что-то произошло. Например, партнёр стал уделять меньше внимания или отдалился. Такая ревность может быть порывом: к примеру, вы заметили, что любимый человек переписывается с кем-то, понимаете, что повода для ревности нет, но всё равно ревнуете и готовы это спокойно обсудить. Важно пережить и проработать эту эмоцию, чтобы не душить её в себе.
Паранойя, или мнимая ревность, — это болезненные переживания, которые могут разрушить отношения. Это недоверие к партнёру, желание контролировать каждый его шаг и ограничить общение. Партнёр кажется злым монстром, который изменяет и хочет причинить боль. В таком случае жизнь концентрируется на поиске доказательств, а не на реальном человеке и нормальных отношениях.

Если первый вид ревности может укрепить отношения между людьми, помочь лучше понять друг друга, то второй — приводит к ссорам, разногласиям и разрыву отношений.

Могут ли у ревности быть плюсы?

В доверительных, здоровых отношениях разовый эпизод ревности помогает понять, что у пары есть что обсудить. В таком случае она помогает развернуть партнёров друг к другу и посмотреть, что случилось. Это повод увидеть своего любимого человека чужими глазами и снова пойти в сторону сближения.

Бывает ли провокация ревности намеренной?

Люди действительно иногда целенаправленно вызывают ревность у партнёра, чтобы услышать подтверждение своей значимости, отомстить за обиды или даже вытолкнуть его из отношений. Такое бывает, когда человек хочет расстаться, но ему не хватает духу признаться в этом. Или ему нужно найти подтверждение тому, что его не любят и не ценят (если такие сомнения появились, то лучше всё же напрямую поговорить с партнёром, а не устраивать «проверки»).

К сожалению, попытки спровоцировать ревность часто заканчиваются «успешно» — партнёр ревнует и отношения становятся невыносимыми или заканчиваются.

Как понять, что я ревную?

Ревность — это довольно яркая эмоция, которую вряд ли с чем-то перепутаешь. Это одновременно и страх потерять любимого человека, и тревога, и желание быть единственным для своего партнёра.

Ревность может проявляться и нестандартно: человек может не узнавать самого себя и не понимать, что с ним происходит. Например, внезапно портится настроение, хочется скандалить или, наоборот, уйти в себя и играть в молчанку, думая о разрыве отношений без объяснений.

Как понять, что ревнуют меня?

Бывает, что человек ревнует, но не показывает вида или даже не осознаёт этого. Вот несколько признаков проявления ревности со стороны партнёра:

Желание контролировать общение с другими людьми: он читает переписки, критикует знакомых, запрещает с ними общаться.
Часто спрашивает, где и с кем вы находитесь, чем занимаетесь.
Подозрительность и недоверие к словам.
Манипуляции, обиды и шантаж — желание таким образом добиться подтверждения вашей любви и верности.

Быть тем, кого ревнуют, очень тяжело. Можно долго подтверждать партнёру его значимость, но сложно всегда находиться в напряжении. Рано или поздно партнёр, чувствующий тяжесть от отношений, может их завершить.

Открыто поговорите с любимым человеком — объясните, что из-за ревности чувствуете себя некомфортно и у него нет поводов для беспокойств. Если это не помогает и тревога партнёра только усиливается, поддержите его и посоветуйте ему обратиться к психологу.

Ревность бывает только в романтических отношениях?

Нет, ревность может возникать к любым близким людям, и причиной тому может стать как другой человек, так и какие-то занятия, например работа или хобби.

Ревность детей. Например, в семье рождается второй ребёнок и старший понимает, что родители стали больше внимания отдавать младшему. С малышом проводят больше времени и чаще играют. Тогда ребёнок осознаёт: его уникальная связь с мамой и с папой нарушается и как будто может прекратиться. Конечно, это неправда, но маленький человечек воспринимает новые жизненные обстоятельства именно так. В стрессовых ситуациях у детей может активизироваться целый комок разных чувств и эмоций, из-за которых они могут пакостничать и не слушаться. Таким образом они пытаются обратить на себя внимание и убедиться, что их любят любыми, даже непослушными. Иногда родители могут не понимать этого и ругать детей, делая только хуже.
Ревность родителей. Когда у подростка появляются первые отношения, родителям бывает сложно с этим смириться. Они могут думать, что больше не нужны ребёнку, ведь он стремится проводить всё свободное время с возлюбленным/возлюбленной. Родители могут ревновать сына или дочь, желая ему только лучшего, но нанося вред, читая переписки или запрещая общаться с первым партнёром.
Ревность друзей. К примеру, все 11 школьных лет вы дружили со своей одноклассницей — сидели вместе на всех уроках, занимали очередь в столовой и каждый день гуляли по дороге домой. Повзрослев, вы поступили в разные университеты, и у вас появился круг новых знакомств. В таком случае вы можете ревновать школьную подругу к компании из вуза.

Как справиться с ревностью в моменте?

Если в паре надёжная, безопасная связь, ревнующий человек может открыто сказать о своих чувствах, используя Я-сообщения.

Например, объяснить: «Когда ты целый день не отвечаешь на мои сообщения, я чувствую себя одиноко, начинаю тревожиться и ревновать. Давай придумаем, что мы можем сделать, чтобы я чувствовал себя в безопасности».

Если нет возможности поговорить с партнёром прямо сейчас, стоит спросить у себя: а что на самом деле произошло? И постараться безэмоционально разложить ситуацию на составляющие компоненты. К примеру, ваш любимый человек задерживается после работы, а вы волнуетесь. Что вы сейчас чувствуете? Какие эмоции испытываете? Попробуйте разложить ревность на составные части — гнев, злость или грусть и тревогу.

Когда партнёр вернётся, спокойно скажите ему о своих ощущениях. Главное — не начать выяснять отношения на эмоциях, чтобы ваши слова не звучали как нападение. Напряжение может заставить его закрыться и увернуться от ответа, даже если он ничего от вас не скрывает.

В треугольнике ревности три грани: чувства, мысли и поведение. Некое чувство порождает мысль, которая подкрепляет эту эмоцию и заставляет человека действовать, чтобы получить доказательства своей значимости и важности. Этот треугольник может быть выученной реакцией. Человеку важно отследить его, проанализировать и научиться реагировать иначе.

Как перестать ревновать?

Вот несколько советов, как избавиться от ревности в долгосрочной перспективе:

Признайте факт ревности. Это не ужасный и не уникальный случай: ревнуют многие люди.
Поймите, что в близких отношениях важно доверие. Когда вам дороги отношения и вы хотите их сохранить, нужно понять, что перманентное состояние ревности разрушает близость с партнёром. Когда один человек постоянно себя накручивает, а второй — оправдывается, то близость в отношениях теряется.
Обратитесь к специалисту. Если вы не можете справиться с ревностью самостоятельно, лучше обратиться к психологу. В таком случае парная или индивидуальная терапия поможет разобраться в происходящем и разобрать клубок навязчивых мыслей.

Читайте также: