Интроекция — объясняем, что это такое, простыми словами

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое интроекция;
• в какой роли она выступает в детстве;
• как она связана с внутренним критиком;
• признаки усвоенных ранее неверных интроектов.

Что такое интроекция?

Интроекция — это вид психологической защиты, при которой человек без критики и анализа перенимает и использует чужие установки, взгляды, суждения, мотивы и прочее. То, что человек берёт от других, называется интроектом, а сам процесс перенятия — интернализацией.

В детстве интроекция играет большую роль, потому что выступает как способ адаптации и восприятия мира. Дети получают от семьи, значимых взрослых и в целом окружения информацию, которая формирует их представление о себе и мире. Их критическое мышление ещё не развито, поэтому они принимают эти знания за чистую монету. Причём дети чутко воспринимают не только слова, но и интонацию и мимику авторитетных для них людей.

Пример. Марине три годика, она любит рисовать. Но, когда она приносит свои рисунки папе, он небрежно отмахивается: «Ага, нормально, иди поиграй». Если реакция отца всегда будет такой, то постепенно тяга к рисованию у девочки может пропасть — сухой тон родителя не будет мотивировать её на занятия. В таком возрасте ребёнка нужно хвалить и поощрять, а не игнорировать его начинания и уж тем более обесценивать.

Ближе к подростковому возрасту и юности люди всё более критично относятся к тому, что они слышат, в том числе о себе, однако есть нюансы:

• интернализированный образ, который они перенимают в детстве, изменить уже сложно;
• многие и во взрослом возрасте, не анализируя, интернализируют чужие взгляды и суждения.

Читайте также:

Конформизм — объясняем, что это такое, простыми словами

Внутренний критик как результат негативных интроекций

Внутренний критик — это наш внутренний голос, который даёт негативную оценку нам самим.

Насколько этот критик будет строгим, напрямую зависит от тех суждений о нас, которые мы слышали от взрослых, в особенности от родителей. Если преобладала отрицательная оценка, то внутренний критик будет безжалостным и бескомпромиссным.

Обычно люди со строгим внутренним критиком тяжело реагируют на предложения относиться к себе по-доброму. Они чувствуют себя неловко, когда их хвалят, и даже могут держаться за мысль о том, что, только критикуя себя и отчитывая, они добьются чего-то. Последнее убеждение — это прямое свидетельство интроекции. Скорее всего, когда человек был маленьким, родители часто агрессивно к нему относились и такое отношение оправдывали тем, что ребёнок по-другому не понимает. Он интернализировал это представление о себе и теперь, уже будучи взрослым, продолжает его придерживаться.

Читайте также:

Внутренний критик, перфекционист и самозванец — что такое, как избавиться

Справиться с внутренним критиком можно в любом возрасте, но нужно будет приложить большие усилия:

• Направить силы на то, чтобы подмечать те моменты, когда внутренний критик даёт о себе знать, определить их как можно более точно и останавливать его, не развивать эти мысли.
• Проявлять к себе больше доброты и терпения, говорить с собой с заботой и пониманием.
• Минимизировать общение с людьми, которые относятся к вам негативно. В идеале — вообще с ними не общаться.
• Принять мысль о том, строгость к себе не единственный способ добиться успеха. Бережное отношение к себе не означает попустительство и потакание себе, оно обозначает веру в себя, проявление терпения и внимания.

Признаки усвоенных ранее интроектов

Ощущение, что ты не своём месте, — главный признак усвоенных ранее деструктивных суждений, которые теперь мешают жить. Вот что может происходить с человеком:

• испытывает неудовлетворённость своей работой независимо от результата;
• живёт как по инерции — редко размышляет над своим выбором, а может, даже боится размышлений;
• хочет развиваться и пробовать что-то новое, но боится перемен (это явный признак того, что ваше истинное Я борется с усвоенными интроектами);
• не понимает, что не так с его жизнью — кажется, что вроде всё нормально, но всё равно что-то не то.

Читайте также:

Выученная беспомощность: что это такое, чем опасна и как преодолеть

Можно ли обзавестись деструктивными интроекциями во взрослом возрасте?

Да. Если вы находитесь под влиянием властного эгоцентричного человека, который постоянно диктует вам, «как лучше жить», это неизбежно приводит к интернализации его суждений. Они будут мешать вам узнать себя и выработать свою позицию в жизни.

Если сложно самостоятельно различить когда-то усвоенные неподходящие интроекты и собственный выбор, тогда можно обратиться к психологу. Он поможет узнать себя лучше и избавиться ненужных установок.