Развитие

#статьи

14 фев 2024
0

Впечатлительность — что это такое

И что делать, когда она мешает жить.

Изображение: Луи-Леопольд Буальи, «Эффект мелодрамы», 1830 г. / Musée Lambinet

Алиса Лахтина

Пять лет назад окунулась в мир психологии. С тех пор учится принимать свою психику и тело. Ходит на терапию, участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое впечатлительность;
что значит быть впечатлительным и от чего это зависит;
чем впечатлительность отличается от гиперчувствительности и восприимчивости;
как впечатлительность влияет на нас;
как понять, что вы слишком впечатлительны, и что с этим делать.

Ольга Ершова

Психолог, DBT-, ACT-, CFT-терапевт, член Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, преподаватель Академии современной психологии, автор телеграм-канала «Волновой эффект».

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое впечатлительность

Впечатлительность — это качество личности и психический процесс восприятия, при котором человек склонен к сильным, глубоким эмоциональным переживаниям.

В Энциклопедическом словаре по психологии и педагогике впечатлительность также определяют как «особенность восприятия, при которой определённые наглядные образы сопровождаются яркими эмоциями». А в энциклопедическом словаре педагога «Основы духовной культуры» В. Безруковой подчёркивается, что у впечатлительных людей эмоции преобладают над интеллектуальной стороной познания.

Что значит быть впечатлительным

Мы все взаимодействуем с миром, но реагируем на его стимулы по-разному. Стимулы — это раздражители, которые вызывают у людей те или иные эмоции. Среди них выделяют внутренние (мысли, воспоминания) и внешние (окружение, прикосновения, события).

Так, одни спокойно пройдут мимо смешно уткнувшегося в окно котика, а другие сфотографируют, сделают мем, отправят всем друзьям. И ещё сутки будут хихикать себе под нос, вспоминая пушистую мордочку за стеклом.

То же касается негативных эмоций. Трагедию кота Твикса, кажется, переживала вся страна. Но одни писали угрозы и проклятья в РЖД, а другие — те, кто реагирует на стимулы рационально, а не эмоционально, — проанализировали произошедшее и увидели в случившемся повод действовать и осмысленно менять ситуацию. При этом среди волонтёров, искавших кота, наверняка были и рациональные, и выраженно эмоциональные люди: готовность помогать другим и действовать не определяется впечатлительностью.

От чего зависит впечатлительность

Бурность реакций на мир определяется несколькими параметрами:

интенсивностью эмоциональных реакций;
эмпатией (способностью понимать и разделять переживания других);
чувствительностью к окружающей среде (глубокие, яркие реакции на звуки, запахи, цвета).

Другой важный фактор — возраст. Впечатлительность особенно свойственна детям и подросткам. В частности, они крайне уязвимы перед негативными стимулами, поэтому склонны принимать обидные прозвища, запреты и критику близко к сердцу.

С возрастом у человека накапливается жизненный опыт, который формирует устойчивость к внешним стимулам. А ещё взрослые обычно обладают самостоятельным, твёрдым мнением о себе и мире, поэтому их сложнее впечатлить новыми или неожиданными вещами.

«В процессе старения происходят изменения в нервной системе, влияющие на способность организма воспринимать и обрабатывать информацию. Нервные клетки могут стать менее чувствительными, и это снизит уровень впечатлительности. При этом некоторые люди и в 50 лет остаются такими же, как были в 20. Это всё индивидуальные процессы».

Ольга Ершова

Ещё на уровень впечатлительности влияет генетика (в частности, потому что она во многом определяет темперамент), воспитание и особенности культуры, в которой растёт и живёт человек. Если вокруг принято вести себя тихо и спокойно, а за возглас восторга или возмущения можно получить колкие замечания взрослых, ребёнок растёт с ощущением, что впечатлительность — это не особенность, а патология. Такие убеждения формируют привычку сдерживать эмоции.

Например, Сашенька растёт в семье строгих флегматиков, которые любят тишину и чёткость во всём: никаких шумных игр и сюрпризов в доме. А Сашенька каждое утро бежит к окну любоваться морозом и солнцем, пишет фанфики и обожает привлекать к себе внимание проделками в школе.

Если родители не примут отличие сына от них и не позволят Сашеньке проявлять свой темперамент и впечатлительность, это может нанести мальчику психологическую травму. И в одном из возможных сценариев в будущем Сашенька будет подавлять свою впечатлительность и эмоциональность. Например, за счёт трудоголизма.

В другом сценарии Сашенька так и не сможет себя подавить, но столкнётся с другой проблемой: не научится выражать и регулировать свои эмоции. Это чревато либо мучениями от чувства стыда, вины и мыслей «Ну почему я такой?!», либо крайней импульсивностью, неконтролируемыми вспышками ревности, грусти и гнева с трагическими последствиями.

Читайте также:

Гнев — что такое, как им управлять

Чем впечатлительность отличается от гиперчувствительности и восприимчивости

Иногда под впечатлительностью действительно подразумевается восприимчивость или гиперчувствительность. Но есть разница.

Восприимчивость — более общее понятие. Это способность воспринимать и понимать мир вокруг, а впечатлительность — это сила и глубина эмоций при восприятии.

«Все люди восприимчивы: это базовая способность психики к обработке информации из внешней среды. Но восприимчивы мы по-разному. В частности, не все люди одинаково впечатлительны: это качество зависит от темперамента и склонности к более глубокой обработке информации. Поэтому у холериков, например, впечатлительность проявляется в большей степени, а у флегматиков — в меньшей. Также это качество зависит от социальной среды и возможности проявлять и развивать его».

Ольга Ершова

Петя и Даша поехали в поход. У Пети высокая восприимчивость к новой информации, он обладает критическим мышлением и может грамотно классифицировать любые сведения. Поэтому на лоне природы Петя отвечал за поиски съедобных растений и безопасного места для ночлега. А впечатлительная Даша готова была остановиться в красивейшем месте прямо у кромки воды, пленённая открывшимся пейзажем.

Кроме того, Пете было просто приятно отдохнуть на природе, он не испытал дикого восторга и по возвращении быстро переключился на учёбу и работу. Впечатлительная Даша провела всю ночь у костра, сделала кучу фотографий птичек и цветочков, разослала всем родственникам, подробно рассказала в трёх дружеских чатах, как круто было в походе. И ещё неделю без остановки транслировала всем, что походы — лучший отдых и все должны съездить на природу.

Дело не в том, что Даша легкомысленная. Просто девушка видит и чувствует то, что рациональная психика Пети отфильтровала. Парень просто не замечал красоты пташек и кинематографичности заката над водой, а вот Дашина психика всё это прожила, пропустила через себя и заархивировала.

Гиперчувствительность — состояние, при котором человек реагирует на внешние и внутренние стимулы интенсивнее, чем большинство людей. Но если впечатлительность завязана на силе эмоциональных реакций, то гиперчувствительность затрагивает также сенсорное восприятие. Так, гиперчувствительный человек может особенно чутко реагировать на свет, запахи, звуки и тактильные контакты.

«Психику человека сложнее разобрать на части и дать им точное определение, как в таблице Менделеева из химии. Сегодня, с точки зрения разных психологических теорий и терминологии, впечатлительность, восприимчивость и гиперчувствительность — не синонимичные понятия. Но в то же время они взаимосвязаны и действительно во многом схожи. На мой взгляд, это разные способы описать одно и то же».

Ольга Ершова

Как впечатлительность влияет на нас

Впечатлительность провоцирует более глубокую обработку информации. Поэтому, с одной стороны, человек получает несколько внушительных бонусов:

чётче видит, что именно его радует, волнует, интригует;
глубже осознаёт и использует собственные возможности и эмоции для достижения личных и профессиональных целей;
лучше адаптируется к жизни (тоньше понимая мир и других людей, замечая детали, проще приспособиться к новым внешним условиям).

Но, с другой стороны, впечатлительность иногда вредит. Высокая интенсивность при переживании даже положительных событий вызывает усталость и эмоциональную перегрузку. А при обработке негативных эмоций — провоцирует сложности в адаптации, депрессию или тревожность.

«Чувствительность помогает в отношениях с людьми и в творчестве, но может мешать в работе, требующей точности и логики. При этом не стоит забывать, что впечатлительность и рациональность одинаково важны для создания чего-то ценного. Но пропорции этих компонентов будут варьироваться. Например, физику-теоретику в научной деятельности обычно нужно меньше чувствительности, чем поэту, для которого эмоции — рабочий материал».

Ольга Ершова

А ещё впечатлительность порой связана со склонностью подпадать под влияние окружающих. Чужое мнение для впечатлительных людей более значимо, чем своё. Так, они склонны чаще и легче сомневаться в своих решениях, менять личные убеждения или поведение под давлением окружающей среды. И это особенно опасно, когда дело касается подростков и людей в сложной жизненной ситуации. Не имея собственных внутренних опор, такие люди ориентируются не на свои смыслы, потребности, и ценности, а на посторонние.

Как понять, что вы слишком впечатлительный

В современной психологии личностные и психические особенности представляются как спектр, где трудно определить «норму» и «не норму».

Излишней впечатлительность становится тогда, когда человек чувствует её таковой. Или когда обострённое восприятие мешает жизни, успехам на работе или в отношениях.

Например, Зою легко привести в восторг красивой посудой или порадовать романтическим ужином, и это вроде хорошо: мужу Зои нравится, как искренне супруга реагирует даже на простые сюрпризы. И сама девушка при этом получает много положительных эмоций.

Но эта особенность имеет и тёмную сторону. Например, Зоя может наткнуться на страшное видео в интернете, а потом ещё месяц отчётливо его помнить и тревожиться от каждого шороха. Или, узнав об ограблении соседей, перестанет спать и выходить из дома. Впечатлительность начинает ограничивать Зою, и это сигнал, что пора задуматься над своими эмоциональными реакциями.

«Сложно определить причины такого уровня впечатлительности. Главный вопрос: насколько это доставляет дискомфорт человеку. В этом примере может быть и тревожность, и различные страхи, и просто сильная впечатлительность к подобного рода стимулам. Но если это мешает жить, стоит обратиться к психологу».

Ольга Ершова

Что делать впечатлительному человеку

Если человек очень впечатлительный, ему важно принять свою индивидуальность и выработать навыки преодоления стресса. Это поможет справиться с эмоциональным перегрузом.

Вот несколько советов:

Учитесь понимать свои эмоции. Впечатлительных людей часто пришибает чувствами; чтобы этого не происходило, важно осознавать и принимать свои эмоциональные реакции. Идентифицируйте эмоции, называйте их, узнавайте, какую информацию несёт в себе чувство, о чём оно предупреждает. Это поможет лучше понять, что происходит внутри вас и что делать дальше. Также иногда полезно задаваться вопросами о реалистичности ваших предположений.
Например, вы попали на бизнес-презентацию. Вас так впечатлила харизматичность и слова спикера, что вы спонтанно решили вложиться в идею, ведь такой эффектный человек не может врать. Спустя время вы понимаете, что оратор много где слукавил, что бизнес несерьёзный и вообще вам неинтересен. Важно не позволять эмоциям влиять на ваши решения и всегда давать себе время подумать, чтобы быть в состоянии мыслить рационально.

Разрабатывайте практики самоуправления. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу, чтобы успокоиться при избытке переживаний.
Ограничивайте контакт с отрицательными факторами. Проводите меньше времени в социальных сетях и реже смотрите новости. Инфошум часто вызывает чувство тревоги и усиливает и без того развитую впечатлительность.
Поддерживайте тело в тонусе. Регулярные физические упражнения, здоровый сон и правильное питание помогут вам регулировать чувствительность и улучшить общее состояние.
Выделяйте время для себя. Занимайтесь любимым хобби и находитесь иногда наедине со своими переживаниями и впечатлениями. Подойдут любые творческие занятия: танцы, вязание или составление коллажей.
Ищите поддержку. Разговаривайте с близкими людьми, рассказывайте им о своих переживаниях. Если вы постоянно ощущаете беспокойство или тревогу, обратитесь к специалисту.

Важно помнить, что каждый человек уникален. То, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому необходимо пробовать разные стратегии и находить наиболее эффективные для своего случая.

Общаться с впечатлительными людьми тоже бывает непросто. Любое неосторожное слово или поступок могут их расстроить, обидеть и разозлить. И порой в этом нет вины собеседника: дело просто в том, что впечатлительный человек плохо контролирует выражение своих эмоций и чрезмерно им поддаётся. В таких ситуациях точно не стоит извиняться, лишь бы успокоить эмоционального друга, важно дать человеку возможность самому успокоиться и вернуться в рациональное состояние.

Например, проявите интерес к эмоциям собеседника. Внимательно выслушайте и задавайте вопросы: что ты сейчас чувствуешь? Почему? Как ты думаешь, твои слова/поступки вызваны только чувствами или ты действительно считаешь, что стоило так сказать/поступить?

Впечатлительность делает жизнь более насыщенной и яркой. Но если вы чувствуете, что внутреннее хранилище эмоций переполняется и впечатления всё чаще отбирают ваши силы и контроль над поведением, то стоит обратиться к специалисту. В терапии вы найдёте способы самопомощи и обернёте свою впечатлительность на пользу.