Как полюбить зиму: 5 советов от наших читателей

По опросу ВЦИОМ, треть россиян ненавидят зиму. Читатели нашего телеграм-канала тоже не жалуют это время года — 35% респондентов говорят, что готовы терпеть холода только ради Нового года, и то недолго.

Кто-то плохо переносит холод, а у кого-то короткий световой день вызывает плохое настроение. Но правда ли дело в самой зиме? Может, мы просто не умеем к ней готовиться и замечать возможности, которые даёт холодное время года? Мы попросили наших читателей поделиться своими секретами уютной и счастливой зимы.

Совет №1

Найти интересные занятия

Активный отдых — отличная профилактика апатии и плохого настроения. Движение включает симпатическую нервную систему — это может субъективно ощущаться как радость и удовольствие. А ещё активные действия на свежем воздухе насыщают мозг кислородом.

Если активное движение вам противопоказано по состоянию здоровья или просто не нравится, не беда. Любой новый опыт вызывает выработку дофамина — гормона удовольствия. Например, можно отправиться на встречи по интересам — это отличный способ расширить круг общения, получить хорошие эмоции и не упасть в пучину зимней тоски.

Совет №2

Подготовить уютное «гнездо»

Зимой большую часть времени мы проводим дома, поэтому важно сделать его комфортным. Мелкие бытовые проблемы типа подтекающего крана, щели в окне, через которую дует, или мигающей лампочки портят нам настроение изо дня в день. Не стоит это терпеть!

Домашняя атмосфера влияет и на здоровье. Слишком сухой воздух дома может провоцировать болезни: слизистая носа и ротовой полости пересыхает и не полностью выполняет свои функции — болезнетворным бактериям становится проще пробраться в организм. Проверьте температуру и влажность: обычно люди называют комфортной температуру около +24°C. Полезная для здоровья влажность — в диапазоне от 40 до 60 процентов.

Читайте также:

Температура, влажность и освещение комнаты — какими они должны быть

Мороз и мрак снаружи не испортят ваше настроение, если дом полон тепла и света. Простые вещи вроде гирлянд, свечей, уютного пледа, кружки ручной работы или букета сухоцветов будут радовать глаз всю зиму. И не забывайте про музыку: она улучшает когнитивные способности и помогает восстанавливаться после болезней. А это как раз очень кстати зимой!

Совет №3

Одеваться по погоде и удобно

У многих зима с детства ассоциируется с неудобной, колючей или некрасивой зимней одеждой. Влияние воспоминаний так велико, что некоторые готовы мёрзнуть, но не носить шапку. А зря, ведь холодовый стресс влияет на психику и здоровье. Это косвенно подтверждает опыт марокканских учёных, который показал, что длительный холод вызывает рост надпочечников, набор веса и хронический стресс у лабораторных крыс.

К счастью, современная зимняя одежда и удобная, и красивая. Не стоит ею пренебрегать: ведь лишний стресс — это ровно то, чего зимой следует избегать.

Совет №4

Готовить вкусное

Еда — это очень простой, но очень действенный способ поддерживать себя позитивными эмоциями. Во-первых, любимые блюда из здоровых продуктов — это вклад в хорошее самочувствие. Во время еды количество «гормона удовольствия» дофамина в организме увеличивается в два раза, да и «гормон радости» серотонин тоже активно производится.

Во-вторых, для многих еда — это язык любви. А ещё готовка — это чудесный способ объединить всю семью. Дети и подростки обычно с удовольствием участвуют в готовке, наблюдают и помогают в простых операциях. В это время можно поговорить по душам, поделиться воспоминаниями о своём детстве и ценными семейными историями.

Совет №5

Наслаждаться красотой

Зима не только холодная — она ещё и очень красивая, особенно в России, где во многих регионах выпадает много снега. У эскимосов, например, есть целых 11 обозначений разных форм и видов снега. В книгах русских писателей тоже можно найти множество описаний красавицы-зимы. Попробуйте и вы понаблюдать за красотой зимней природы.

Конечно, в крупных мегаполисах зимой не полюбуешься: мешает смог и реагенты. Но ведь всегда можно выехать за город: на дачу к родственникам или в короткий отпуск в красивые северные места. Зимой чудесно в Карелии, Архангельской области, в Вологде, на Байкале. А если вы опытный и бесстрашный путешественник — поезжайте на Полярный круг, в гости к северному сиянию, собачьим упряжкам и северным оленям. Это и правда незабываемо!

А что думают специалисты?

По результатам исследования австрийских учёных, в зимний период люди переживают плохое настроение и теряют интерес к занятиям, которые прежде нравились, — на это жалуется каждый третий участник исследования. Для этого существует даже специальный термин — сезонное аффективное расстройство (seasonal affective disorder, SAD). Но связано это не с холодом, а с уменьшением светового дня — и, как следствие, увеличением выработки мелатонина (гормона, отвечающего за сонливость).

А ещё зимой люди начинают больше есть: это связано с повышенной теплопотерей в этот период. Исследования учёных-нутрициологов из Массачусетского университета показали, что зимой потребление калорий повышается на 86 ккал, хотя физическая активность не увеличивается. Из-за этого масса тела испытуемых в зимний период увеличивалась в среднем на 0,5 килограмма.

Исследователи из британского Национального института здравоохранения и совершенствования медицинской помощи дают такие советы для преодоления признаков SAD:

• старайтесь получать как можно больше естественного солнечного света — даже короткая прогулка в обеденное время может быть полезна;
• сделайте своё рабочее и домашнее пространство максимально светлым и просторным;
• сидите возле окон, когда находитесь в помещении;
• регулярно занимайтесь спортом, особенно на свежем воздухе и при дневном свете, — узнайте больше об упражнениях при депрессии;
• придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты;
• по возможности избегайте стрессовых ситуаций и принимайте меры по управлению стрессом.