Импульсивность — что это с точки зрения психологии

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое импульсивность;
• чем она отличается от вспыльчивости и решительности;
• кому свойственна импульсивность;
• чем полезна импульсивность и почему иногда она опасна;
• как научиться контролировать свою импульсивность.

Ирина Обудовская

Практикующий психолог с подготовкой в области АСТ, ОРКТ и КБТ. Профессиональный медиатор и коуч. Эксперт телеграм-канала для родителей «Агрессия и конфликты у детей» в рамках проекта «Безопасное детство». Автор публикаций по темам коммуникации в семье и на работе, выработке привычек и достижения целей, самоподдержке в сложных эмоциональных состояниях.

Что такое импульсивность

Импульсивность — это особенность поведения, из-за которой человек, не раздумывая, принимает решения, а также быстро и ярко реагирует на события, слова и поступки других.

В негативном ключе импульсивными называют людей, которые:

• постоянно перебивают;
• отвлекают вопросами, не относящимися к делу, потому что беседа им кажется скучной;
• легко соглашаются принять предложение, вызвавшее спонтанный интерес (позже такое решение часто оказывается невыгодным).

Иногда импульсивность путают со вспыльчивостью и раздражительностью. Но разница есть.

Чем импульсивность отличается от вспыльчивости

Импульсивность и вспыльчивость имеют одну основу:

• сниженная способность контролировать своё поведение;
• токсичные привычки в отношениях с людьми.

Теперь к различиям. Вспыльчивому человеку сложнее, чем импульсивному, держать себя в руках. К тому же реакция вспыльчивости всегда связана с негативными эмоциями: гневом, раздражением. Они возникают даже в ответ на незначительные стимулы — например, при столкновении с длинной очередью за кофе или из-за невымытой ребёнком тарелки.

Импульсивность же порой не связана с яркой эмоциональной реакцией. Если вспыльчивый начнёт конфликтовать с партнёром из-за носка на полу, импульсивный, скорее, сбежит из раздражающей ситуации или резко отвлечётся от происходящего на приложение маркетплейса.

Решительность тоже не равна импульсивности. Главное отличие — скорость принятия решений и качество анализа, который этому сопутствует.

Решительный человек осознаёт сложность стоящего перед ним выбора, погружается в тему, понимает, на какие критерии опирается в принятии решения, видит возможные последствия и риски. Импульсивный человек все эти вопросы пропускает и действует из первого побуждения (импульса). Конечно, иногда бывают ситуации, когда думать некогда и надо просто действовать. Но у человека импульсивного такое поведение от ситуации почти не зависит.

Пример:

• вспыльчивая Мария разозлится, что мужчина мечты не приехал, хотя обещал, и будет весь день срываться на окружающих;
• решительная София пригласит пропавшего ухажёра на разговор и будет готова порвать с ним, если они слишком разойдутся во взглядах на ситуацию;
• импульсивная Карина ненадолго обидится и загрустит, трижды мысленно порвёт с обидчиком, а потом сорвётся к возлюбленному сюрпризом с желанием всё наладить.

В одной ситуации девушки поведут себя по-разному. Так происходит, потому что ярко выраженная импульсивность — это не сознательный выбор, а особенность психики.

Кому свойственна импульсивность

Мы все импульсивны, но в разной степени. Так, экстраверты и холерики обычно ведут себя более порывисто, чем интроверты и флегматики. Кроме того, импульсивность может иметь разную природу: врождённую и приобретённую.

Допустим, Васе важно планировать любые встречи. А его брат Петя может и в обычный вторник внезапно сорваться в кафе к друзьям или уехать в соседний город на прогулку.

В случае Пети импульсивность — это черта характера, которая формируется генетикой, особенностями нервной системы и условиями взросления. Он был таким в школе, университете и во взрослой жизни. Изначальный уровень импульсивности заложен в нас природой.

При этом Вася в случае неожиданной ссоры с девушкой, братом или друзьями может вдруг хлопнуть дверью и вскоре обнаружиться где-то на другом конце города, кормящим белок в местном парке. Импульсивность у Васи ситуационная, проявляется из-за привычки избегать конфликтов, приобретённой ещё в детстве во время развода родителей. Обычно спокойный Вася способен долго сдерживать чувства, но, когда его терпению приходит конец, он взрывается.

Такая ситуативная скоропалительность считается поведенческим паттерном. То есть последовательным набором реакций и действий, который формировался постепенно в течение жизни и срабатывает на ситуации определённого типа.

В случае Васи импульсивность могла стать «спасательным кругом» в тяжёлые для детской психики времена. Родители ссорились, мальчику было больно и страшно, но остановить маму с папой он не мог. И умение вдруг поддаться импульсу и сбежать из дома к друзьям, в парк или компьютерный клуб спасало Васю от разрушительных переживаний.

Проблема появляется тогда, когда усвоенный шаблон поведения перестаёт работать, не даёт достичь желаемого результата и усложняет жизнь. Приобретённая импульсивность, как и врождённая, вполне может стать таким барьером к благополучию.

Как вредит импульсивность

Иногда импульсивные люди страдают от своей непредсказуемости и последствий собственных действий. Они замечают:

• ухудшение отношений с окружающими;
• необходимость тратить больше усилий и времени для решения проблем;
• усталость и неудовлетворённость самими собой или другими.

Но, несмотря на возможные неудачные проявления импульсивности, не спешите искоренять её, если эта черта не мешает вам лично или вашим друзьям и близким.

Важно всегда быть в контакте с собой: иногда импульсивность — это инструмент, который психика использует, чтобы донести до нас что-то важное. Но если вы всё чаще убегаете из дома, чтобы не разговаривать лишний раз с мужем, — вероятно, стоит перестать поддаваться импульсам, остановиться и задуматься, насколько вы счастливы в этом союзе.

На что указывает импульсивность

Иногда обыкновенно спокойный человек неожиданно становится резким, дёрганым и непоследовательным в действиях. В таких случаях речь идёт о приобретённой (например, вследствие стресса) импульсивности, как у бедного Васи, пережившего тяжёлый развод родителей.

Высокий уровень «хронической» импульсивности тоже может быть результатом психологических травм и взросления в неблагополучных условиях.

Например, Колю в детстве часто наказывали бойкотом и игнорировали его чувства. Каждая такая пытка ранила его и превратилась в стимул, который укрепил в юноше мысль, что любая тишина в общении означает угрозу.

Поэтому уже взрослый Коля может импульсивно реагировать на любое молчание в дружеской переписке: отправлять гневные смайлы, принимать решение разорвать общение или удалять историю чата каждый раз, когда хочется убрать молчащего человека из поля зрения.

А если неловкая пауза повисла в живом разговоре, Коля вдруг начнёт предлагать всем поехать в бар или к нему в гости, сыграть в игру, поговорить о чём-то неловком, но вызывающем дискуссию — в общем, предпримет все возможные шаги, чтобы заставить друзей говорить. Даже если большинство из предложенных Колей вариантов ему на самом деле и самому-то не нравятся.

Если резкость в действиях появилась из-за трудных ситуаций в прошлом, то сначала нужно осознать эту причинно-следственную связь, а потом терпеливо распутывать клубок внутренних процессов, чтобы научиться останавливаться в моменте.

В некоторых случаях деструктивная импульсивность указывает на психические расстройства, например:

• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
• пограничное расстройство личности;
• расстройство контроля импульсов (в частности, встречается при игромании);
• эмоционально неустойчивое расстройство личности;
• биполярное аффективное расстройство.

Читайте также:

Биполярное аффективное расстройство: что это и как с ним живут

Если вы замечаете, что скачки настроения и внезапных желаний участились и стали сказываться на ваших отношениях с окружающими и здоровье, необходимо обратиться к специалисту.

А ещё импульсивность требует внимания, если:

• учащается критика этого качества со стороны ваших близких (например, о не доведённых до конца делах, сорванных дедлайнах, невнимательности и отвлекаемости);
• вы переживаете об интенсивности своих реакций;
• побуждения раз за разом оказываются сильнее разума и приносят больше страданий, чем пользы;
• вы не в состоянии компенсировать ущерб, нанесённый своим поведением себе и окружающим.

Обычно в контакте с психологом проще понять, как взаимодействовать с собственной импульсивностью и научиться говорить «нет» сиюминутному «хочу». Хотя самостоятельные способы снизить импульсивность тоже есть.

Как снизить импульсивность

Самый верный способ — развивать рефлексию.

Чтобы сбалансировать одно чувство, нужно развивать ему противоположное. Доктор психологических наук Елена Волкова отмечает, что антагонистом импульсивности выступает рефлексивность. То есть навык взвешенно принимать решения и сверять желания и чувства с фактами.

Например, Маша может осознать, что часто перебивает людей, потому что ей не терпится высказать свою точку зрения. И девушка вдруг замечает, что друзья и коллеги предпочитают молчать в её присутствии.

Если Маша чувствует от этого дискомфорт и понимает, что хочет наладить связь с окружающими, то план для работы с импульсивностью может выглядеть так:

• учиться запоминать мысли, возникающие во время чужой речи;
• давать собеседнику договорить до конца;
• извиняться за моменты, когда импульсивность берёт верх и Маша перебивает человека.

А ещё можно обратиться к диалектико-поведенческой терапии. Так, доктор наук Кики Фелинг советует использовать приёмы из этого подхода, которые учат не принимать резких решений во время эмоционального кризиса. Например, упражнение «Стоп».

Суть практики заключается в том, чтобы при каждом импульсе мысленно сделать так:

• остановиться и намеренно не принимать никаких действий хотя бы 5–10 минут;
• мысленно отойти от ситуации и взглянуть на неё со стороны (можно представить на своём месте значимого, уважаемого вами человека и подумать, как бы поступил он);
• понаблюдать, насколько ваше «хочу» объективно и уместно в текущем контексте;
• поступить осознанно, проговорив для себя причины и мотивы вашего выбора.

Читайте также:

Осознанность: что такое, практики и развитие

Если импульсивность в целом вам не мешает, то можно просто создать условия, в которых отвлекаться от дел и целей будет сложнее.

Например, можно обратиться к методу Pomodoro, который поможет не отвлекаться на соцсети во время работы. Смысл этой практики в том, чтобы дробить время на рабочие отрезки и перемены.

Классическая схема Pomodoro выглядит так.

Импульсивность бывает разной. Если эта особенность помогает вам слышать свои истинные желания, которые напоминают заботиться о себе и вовремя организовывать «перезагрузку», то проблем нет. Но когда импульсы берут верх над разумом и портят качество жизни, лучше обратиться к специалисту или самостоятельно работать с вредоносной привычкой поступать необдуманно.