3 принципа заботы о себе, которые изменят вашу жизнь

Фраза «Любите себя» знакома всем, но что она означает? Можно ли испытывать чувства к себе самому? На самом деле любовь к себе — это совсем не то, что любовь к партнёрам, детям или друзьям. Это скорее не чувство, а действие — акт заботы.

В этой статье вместе с психологом Максимом Милославским разберём главные принципы заботы о себе:

• что такое принятие и зачем уметь принимать факты своей жизни;
• почему важно бережно ставить себе задачи и как этому научиться;
• как развивать открытость, чтобы сделать жизнь лучше.

Максим Милославский

Клинический психолог, поведенческий терапевт, спикер курса «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя».

Зачем вообще нужно заботиться о себе?

Чтобы начать двигаться по пути любви к себе, нужно сначала определить будущий результат. Чего хочется достичь и как я буду чувствовать себя, когда достигну этого?

Короткий ответ: «Я буду счастливее», но счастье — очень неопределённое состояние, которое каждый ощущает по-разному. Американский психолог Джонатан Янг предложил более развёрнутый и точный ответ. В его логике быть счастливее — значит ощущать удовлетворёнными свои базовые эмоциональные потребности:

• в безопасности, надёжной привязанности и принятии;
• в компетентности, автономии и самостоятельности;
• в спонтанности и игре;
• в том, чтобы выражать свои эмоции и быть услышанным.

Заботиться о себе — значит помогать себе в удовлетворении этих базовых эмоциональных потребностей. Рассмотрим, какие жизненные принципы помогают в этом.

Читайте также:

Самооценка — что это такое, как её повысить

Научиться принимать

В последнее время стала популярной идея «принятия». Принять — значит отказаться сражаться с фактами жизни и с эмоциями, вызываемыми этими фактами.

Что точно нельзя изменить и можно только принять:

• события прошлого (они уже произошли, невозможно открутить время назад и изменить их);
• собственные ограничения (обстоятельства жизни, телесные данные, особенности характера);
• существование страдания и боли в жизни (особенно болезней и смерти);
• дискомфортные переживания (невозможно полностью оградить себя от переживаний, которые не нравятся);
• неспособность других измениться.

Принятие — это не просто ощущение, оно выражается в деятельности.

Читайте также:

Самобичевание и самосострадание: что это такое

Как практиковать принятие

• Вспомните факт или эмоцию, которую вам сложно принять. Понаблюдайте за собой: какие физические и эмоциональные ощущения они вызывают? Вспомните, какие обстоятельства или решения стояли за этим фактом. Почему вы или другие люди поступили именно так? Какие были причины?
• Обратитесь к себе понимающим и сострадательным тоном и скажите: «Да, это произошло. И я испытываю тяжёлые чувства. Но я в силах строить свою жизнь дальше согласно моим ценностям! Я остаюсь собой!»
• Подумайте о том, какие изменения в вашей жизни произойдут, если вы примете ситуацию. Запланируйте несколько поступков, выражающих это принятие, и начните исполнять их.

Браться за задачи, которые вы в силах выполнить

Чем более успешными мы чувствуем себя в ежедневных делах (в работе, семейных задачах, любимых хобби) — тем больше психологический комфорт и меньше тревожность. Человек, не уверенный в своих компетенциях, чаще переживает состояние беспомощности и отчаяния.

Мнение о себе как об успешном человеке даёт нам важное ощущение, что мы можем менять что-то в окружающем мире к лучшему. Но часто у взрослых людей в силу жизненных обстоятельств (критики окружающих, самокритики или череды неудач) это чувство пропадает. Важно понимать: успешно выполнить можно только ту работу, которая вам по плечу.

Помните об этом, когда планируете свой день или месяц: не надо пытаться за один вечер сделать множество сложных задач.

Читайте также:

Конструктивная и деструктивная критика — что это такое, примеры, как реагировать

Как бережно ставить себе задачи

• Оценивайте трезво, можете ли вы выполнить задачу.
• Не стесняйтесь закладывать побольше времени. Жизнь непредсказуема.
• Сформулируйте конкретную цель, которую вы сможете отследить. «Выучить английский» — не конкретная цель, а вот «К концу курса сдать экзамен по английскому на уровень В2» — конкретная.
• Организуйте место и время для выполнения работы. Невозможно выполнить задачу, когда вас всё время отвлекают.
• Окружите себя единомышленниками. Удовлетворение от дел увеличивается, если удаётся получить поддержку или конструктивную обратную связь.

Стремиться к открытости

Открытость — это человеческая черта, которая напрямую коррелирует со способностью учиться и общаться, влияет на самооценку и на благополучие. Открытость означает не только принятие нового опыта, но и (что гораздо важнее!) смелость признать, что некоторые сферы нашей жизни нуждаются в изменении.

Открытые люди более гибкие, они лучше адаптируются к новым условиям реальности, им проще заводить и поддерживать близкие отношения. Чем меньше уровень открытости, тем меньше у нас социальных связей, уже круг интересов и меньше горизонт развития.

Открытость не может существовать сама по себе, вне контекста вашей жизни. Она проявляется или не проявляется по отношению к конкретным людям или явлениям.

Как практиковать открытость

• Исследовать себя: «Перед чем я чаще всего останавливаюсь? Какие качества окружающего мира или отдельных людей вызывают у меня неприязнь?»
• Вспомнить моменты, в которые ваше сопротивление и неприязнь к человеку и ситуации оказались вам вредны, помешали вам.
• Наблюдать за собой: часто ли вы думаете, что знаете все обстоятельства неприятной ситуации или персоны? Вы уверены, что вам полностью известны мотивы других людей?
• Медитировать, чтобы развивать внимание и доброе отношение даже к ситуациям и людям, которые вам не нравятся.