Образовательная платформа
Найди себя в Skillbox Скидка 60% действует 0 дней 00:00:00
Курс

Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя

Этот курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.

О самооценке

Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, насколько мы принимаем и уважаем себя, как относимся к своим поступкам, как оцениваем собственную внешность, а также успешность в разных сферах жизни.

Низкая самооценка заставляет бесконечно критиковать себя, чувствовать бесполезными, тонуть в сомнениях и во всём зависеть от мнения других людей. При здоровой самооценке мы ставим реальные цели и адекватно оцениваем свои возможности, заботимся о себе, лучше продвигаемся в жизни и добиваемся больших высот.

Что вам даст этот курс

  • 45+ практических инструментов и заданий

    Вас ждут психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. После каждого модуля вы будете прорабатывать актуальные для себя вопросы и ситуации в рабочей тетради.

  • Поддержка психолога-куратора

    Психолог будет давать вам письменную обратную связь по практическим работам. Задаст вопросы для размышления, поможет посмотреть на вашу ситуацию под другим углом и подбодрит, если станет сложно.

  • Научный подход к психологии человека

    Вы получите структурированные знания на основе подходов с доказанной эффективностью: когнитивно-поведенческого, психодинамического и нарративной практики.

  • Спикеры с многолетним практическим опытом

    Над курсом работали квалифицированные психологи, кандидаты психологических наук, преподаватели НИУ ВШЭ, МГППУ, МГМСУ — эксперты, заслужившие доверие профессионального сообщества.

О курсе

Превью видеозаписи

Вам подойдёт этот курс, если

  • Вы считаете себя недостаточно хорошим

    «Если меня критикуют, я сильно переживаю, а если хвалят — мне кажется, что я этого не заслуживаю. Любые свои ошибки воспринимаю очень болезненно».

  • Вы вечно критикуете себя и сравниваете с другими

    «Я постоянно сравниваю себя с окружающими. Могу делать лучше и больше, но кажется, что отстаю от всех. Другие чем-то занимаются и добиваются успехов, а я стою на месте».

  • Вы хотите быть идеальным для всех

    «Мне обязательно нужно всем нравиться — не хочу, чтобы хоть кто-то подумал обо мне плохо. Поэтому не умею отказывать и отстаивать своё мнение».

  • Вы недовольны своей внешностью

    «Мне не нравится моё отражение в зеркале. Я ограничиваю себя в еде и ненавижу, когда срываюсь. А ещё хочу поменять причёску и стиль одежды, но боюсь осуждения».

Чему вы научитесь

  • Быть увереннее и чувствовать себя на своём месте

    Поймёте, как справиться с сомнениями в своих силах и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве.

  • Принимать все грани своей личности

    Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору.

  • Справляться с негативными мыслями о себе

    Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе.

  • Принимать свою внешность

    Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять.

  • Меньше ориентироваться на чужое мнение

    Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.

  • Получать удовольствие от жизни

    Поймёте, что такое любовь к себе и как полюбить себя. Сможете жить так, как хотите.

Как проходит обучение
на платформе

  • Регистрация

    Знакомитесь с платформой

    Платформа Skillbox — собственная разработка компании, которую мы постоянно улучшаем. Вас ждут видео, практические задания и общение с кураторами. Доступ к материалам откроется сразу после покупки курса.

  • Теория

    Получаете знания

    Курсы состоят из тематических видео разной длительности. Смотрите их когда и где угодно. Доступ бессрочный, чтобы вы всегда могли вернуться и повторить теорию.

  • Практика

    Выполняете задания

    Мы уверены, что навыки отрабатываются только через практику. Поэтому после теории вас ждёт практическая работа или тест. Все задачи приближены к реальным — их можно с гордостью положить в портфолио.

  • Обратная связь

    Работаете с куратором

    Проверкой заданий занимаются кураторы. Это эксперты по теме курса. Они помогут с трудными задачами и подскажут, как улучшить ваши проекты. Общаться с проверяющими кураторами можно прямо на платформе.

Кураторы-эксперты и живая обратная связь

Кураторы дадут комментарии к вашим работам и помогут сделать их лучше. Это эксперты с опытом работы в отрасли от 5 лет, они прошли методическое обучение — умеют объяснять сложное и вдохновлять на развитие.

Помогаем разобраться и справиться

Оперативно ответим на вопросы по домашнему заданию и пришлём качественный разбор 💙

Содержание курса

Вас ждут видеоматериалы от психологов и практика.

  • 1 месяц обучения
  • 9 модулей
  1. Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие

    Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.

      1. «Я» бывают разные.
      2. Какая бывает самооценка.
      3. Путь от самооценки к самоценности.
      4. Факторы формирования самооценки.
      5. Критиковать нельзя быть добрее.
      6. Отношения с собой в разных сферах жизни.
  2. Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку

    Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.

      1. Автоматические мысли.
      2. Иррациональные убеждения.
      3. Ошибки мышления.
      4. Техники работы с мыслями и убеждениями.
      5. Самокритика и самосострадание.
      6. Влияние поведения на мысли и самооценку.
  3. Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес

    Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.

      1. Социум и самооценка.
      2. Страх отвержения.
      3. Влияние окружения.
      4. Личные границы.
      5. Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.
  4. Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем

    Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.

      1. Внутренние персонажи.
      2. Тот, кто на твоей стороне.
      3. Критик.
      4. Перфекционист.
      5. Самозванец.
      6. Ты сам: точка сборки.
  5. Низкая самооценка: причины и последствия

    Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.

      1. Семейное наследие.
      2. Как формируется самооценка.
      3. Сложные эмоции и как с ними обращаться.
      4. Защитный механизм: избегание.
      5. Защитный механизм: сверхкомпенсация.
      6. Защитный механизм: самообесценивание.
  6. Внешность: принять нельзя изменить

    Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.

      1. Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.
      2. Взаимосвязь внешности и самоощущения.
      3. Что делать с внешностью. Изменения и принятие.
      4. Внутренние и внешние помощники изменений.
      5. Инвентаризация внешности.
      6. Кто я, какой я?
  7. Как относиться к себе с заботой и любовью

    Освоите практики принятия и заботы о себе. Узнаете, как решиться на изменения в жизни. Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения. Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.

      1. Забота о себе.
      2. Принятие.
      3. Готовность.
      4. Мастерство и удовольствие от процесса.
      5. Радикальная открытость как забота о себе.
      6. Факторы психологического благополучия.
  8. Укрепление связи с собой. По другую сторону низкой самооценки

    Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой. Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми. Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.

      1. Оптимизация.
      2. Внутренние критерии успеха.
      3. Потенциал и достоинства личности.
      4. Превращение минусов в плюсы.
      5. Банк вдохновляющих ресурсов.
      6. Самоподдержка как часть жизни.
  9. Подведение итогов работы на курсе

    Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.

Год английского языка бесплатно

Skillbox запустил онлайн‑платформу для изучения английского. Запишитесь на курс и получите годовой бесплатный доступ к материалам проекта.

Предложение действует для пользователей Skillbox, которые купили любой курс с 1 марта 2023 года.

Вас ждут:

  • методика ускоренного запоминания слов и грамматики;
Изображение KESPA Записаться

Студенты довольны обучением

  • 93% выпускников отмечают, что Skillbox помог достичь поставленной цели
  • 78% выпускников готовы рекомендовать обучение в Skillbox

Данные независимого опроса выпускников Skillbox, проведённого Высшей школой экономики (НИУ ВШЭ)

4 500+ оценок на разных независимых площадках

  • 4,7
    4 967 оценок
  • 4,7
    974 оценки
  • 4,8
    490 оценок
  • 4,5
    2 368 оценок
  • 4,7
    559 оценок
  • 5,0
    321 оценка
  • 4,5
    230 оценок
  • 4,7
    232 оценки

Спикеры

Елена
Лаврова
Кандидат психологических наук. Специалист в ОРКТ, схема-терапии и нарративной практике
Владимир
Мохов
Кандидат психологических наук, преподаватель МГМСУ. Специалист в области телесной терапии
Варвара
Махновская
Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Анна
Фам
Кандидат психологических наук, преподаватель НИУ ВШЭ, процесс-ориентированный терапевт
Максим
Милославский
Клинический психолог, специалист в когнитивно-поведенческом подходе

Отзывы участников

Курс помог мне наладить отношения с собой и со свекровью. Понравилась внимательность и забота куратора Елены, содержательность и реальная польза курса, хороший психолог с приятным голосом Максим Милославский и его модуль «Забота о себе».

Все курсы, которые покупала у блогеров, были для меня бесполезны, хотя на них я потратила больше денег. Большое спасибо за этот замечательный курс о самооценке, пройдя который я реально повысила свою самооценку с 0 до 10-ти! "
В восторге от полноты, структурированности и насыщенности курса! Безумно рада принимать такие объёмные, развёрнутые комментарии психолога-куратора! БЛАГОДАРЮ!!!
  • Старт курса: 21 июня
  • Осталось: 3 места

Стоимость курса

Скидка действует 0 дня 00:00:00

  • 31 395
  • 12 558
  • -60%
1 047 ₽/мес
  • В рассрочку на 12 месяцев

Записаться на консультацию или оплатить на сайте

Похоже, произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных,  с правилами пользования Платформой и публичной офертой, правилами акции «Поможем найти работу или вернем деньги»

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Вам может понравиться

    Где работают участники курсов Skillbox

    Часто задаваемые вопросы

    • Мне кажется, что другие умнее, успешнее, красивее меня. Курс мне поможет стать увереннее?
      Практикующие психологи дадут инструменты и техники, которые помогут вам стать увереннее в себе и укрепить здоровую самооценку. Смотрите видеоматериалы и обязательно выполняйте практическую работу. Благодаря упражнениям вы сможете сделать уверенные шаги к самопринятию и любви к себе.
    • Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт ваш курс?
      Да, для прохождения курса вам не нужны профильные знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет повысить качество своей жизни. От вас потребуется только время и удобное место, чтобы вы могли вдумчиво и не спеша смотреть видеоматериалы и выполнять практические работы.

      А кураторы-психологи будут поддерживать вас на протяжении всего курса.

    • У меня точно поднимется самооценка после курса?
      Всё зависит от вас. Этот курс — не волшебная таблетка, которая за секунду решит ваши проблемы. Мы сделаем всё возможное с нашей стороны: поделимся эффективными методиками, морально поддержим и поможем скорректировать ваш персональный путь к здоровой самооценке. Выполняйте практические работы в комфортном для вас темпе, прислушивайтесь к советам кураторов и регулярно применяйте полученные знания в повседневной жизни — без этих усилий перемены не произойдут.
    • Я смогу на курсе проконсультироваться с психологом лично?
      На курсе нет консультаций с психологами. У вас будут кураторы с психологическим образованием. Они поддержат, дадут обратную связь по практическим работам, помогут освоить материал и выполнить упражнения, если у вас возникнут трудности.
    • Какой график обучения на платформе? Получится ли совмещать его с работой?
      Конечно! Все видеоматериалы в записи — вы сможете изучать их в удобном темпе. Мы рекомендуем смотреть один модуль в неделю. А сколько времени вы готовы посвящать практике рефлексии — решать только вам. Не требуйте от себя слишком много — тут важно качество перемен, а не их скорость.
    • Удобно ли проходить психологический курс онлайн?
      Работа над собой — тонкий и даже интимный процесс, который должен быть комфортен для вас. На этом курсе вы сами определяете, когда и в каком темпе заниматься. Можете больше времени посвятить наиболее важным для вас темам, а другие пройти быстро.

      У вас будет возможность прислушиваться к себе и замечать, когда хочется остановиться, а когда продолжать. Если вас захлестнули негативные чувства — тревога или гнев — вы сможете отложить на время прохождение курса, восстановить баланс и вернуться, когда почувствуете в себе силы. А ещё все видео будут доступны вам по окончании курса, чтобы вы могли обращаться к ним снова, когда необходимо.

    • Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?
      Да, и это очень удобно! Вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.
    • Если я сейчас не работаю с психологом, можно ли мне на курс?
      Да, конечно! Этот курс направлен на самостоятельную работу без специалиста. Ваша задача — проходить его последовательно и выполнять практические упражнения.

      Начиная индивидуальную работу с психологом, клиент часто знает, какую проблему он хочет решить. Это называется «запрос». Чем чётче сформулирована проблема и желаемый результат, тем более продуктивной будет работа. Этот курс — способ понять, нужен ли вам психолог и с каким запросом к нему идти. Не страшно, если чёткая формулировка не приходит на ум сразу. Во время прохождения курса вы сможете её изменить или уточнить.

    • А если я хожу на консультации к психологу?
      Вы упорядочите знания по волнующей теме и сможете дополнительно разобрать её со своим специалистом. А ещё будете выполнять психологические упражнения — не на все из них в личной терапии хватает времени.
    • Если я пройду курс, то к психологу можно не ходить?
      Этот курс — не замена полноценной психологической консультации. Кураторы-психологи поддержат вашу рефлексию и помогут закрепить навыки, но не смогут провести с вами глубокую индивидуальную работу.

      Мы рекомендуем изучить волнующую вас тему на курсе и проработать её с куратором через практические задания. Возможно, в процессе вы чётче сформулируете свой запрос — и сможете обратиться с ним к психотерапевту, если почувствуете необходимость в индивидуальной работе.

    • Кому точно не подойдёт этот курс?
      Если вы находитесь в депрессии или состоянии острых переживаний, страдаете от зависимости или тревожного расстройства, к сожалению, курс может только усугубить ваше состояние. Мы рекомендуем вам обратиться к психологу или психотерапевту. Если вы уже работаете с ними, обсудите перспективу дополнительного обучения, своевременность участия в курсе, свои наблюдения и переживания.
    • Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?
      Постарайтесь не откладывать решение вашей проблемы! Ниже список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.

      • Московская служба психологической помощи населению
        — с городского — 051 (бесплатно);
        — с мобильного — 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану);
        — единый справочный телефон — 8 (499) 173-09-09.

      • Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России
        — 8 (495) 989-50-50.

      • Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского
        — 8 (495) 637-70-70.

      • Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
        — 8 (800) 2000-122.
    • Могу ли я получить налоговый вычет за обучение на платформе?
      Да, вы можете вернуть часть средств в виде налогового вычета. Основные условия: быть налоговым резидентом РФ и платить НДФЛ. Налоговый вычет составит до 13% от стоимости курса. Максимальная сумма возврата части НДФЛ — 15 600 рублей за год при цене курса 120 000 рублей.

      • Вы можете вернуть средства через работодателя или налоговую.
      • Для этого понадобится договор на обучение на платформе, наша лицензия на образовательную деятельность и чек об оплате курса, который придёт вам на почту или в личный кабинет банка.
      • Если вы будете оформлять вычет через налоговую, нужно будет заполнить декларацию 3-НДФЛ. Удобнее всего это сделать в личном кабинете на сайте Федеральной налоговой службы.
      • В течение 30 дней налоговая подтвердит ваше право на вычет.
      • Если будете оформлять возврат части НДФЛ через работодателя, вам останется подать ему заявление о получении налогового вычета.

      Не переживайте, если процесс кажется вам сложным. Наши менеджеры помогут разобраться в том, как вернуть налоговый вычет.