Фрустрация — что такое, объясняем простыми словами

«Опять ничего не получается! Ну пожалуйста! Ну и не нужно!» — восклицает котёнок из старого советского мультика. Котёнок снова и снова пытается собрать картинку из кубиков, но раз за разом не достигает цели. От огорчения он кричит и разбрасывает игрушки вокруг.

Мультик уже давно стал народным мемом, и это неудивительно: все мы понимаем котёнка, потому что хоть раз терпели неудачу и испытывали подобное чувство — фрустрацию.

Из статьи вы узнаете:

• что такое фрустрация;
• в каких случаях она полезна;
• как она влияет на общество;
• как избавиться от фрустрации и других негативных эмоций

Что такое фрустрация?

Фрустрация — это состояние, возникающее, когда наши ожидания не оправдываются. Это чувство разочарования, раздражения, бессилия. Оно появляется, когда человек на протяжении некоторого времени не может достичь того, чего хочет, или не понимает, как это сделать.

Этот термин ввёл психолог Саул Розенцвейг ещё в начале 20-го века. Он создал концепцию фрустрационного блока для объяснения влияния различных препятствий на поведение человека. Кроме того, он же придумал тест фрустрационных реакций, который позволяет измерить реакцию человека на фрустрационные ситуации.

Такой тест помогает понять, каким образом человек справляется с препятствиями в жизни и какие стратегии наиболее эффективны для преодоления фрустрационных ситуаций.

Читайте также:

Синдром отложенной жизни: что такое и как от него избавиться

Фрустрация у детей и взрослых

Фрустрации бывают у всех — как у взрослых, так и у детей. Например, когда ребёнку хочется поиграть, а мама заставляет его идти спать, то у ребёнка возникает соответствующая эмоция. Причём у детей она часто проявляется в виде истерик, криков и громкого плача, так как они ещё не умеют распознавать свои чувства и управлять ими. Пожилые люди также часто сталкиваются с фрустрацией. Обычно она связана с возрастными изменениями, физическими недугами, утратой способности справляться с бытовыми задачами.

Причины фрустрации

Фрустрация может быть внутренней и внешней.

• Внутренние причины фрустрации, как правило, связаны с личными особенностями человека. Неуверенность в себе, заниженная самооценка, перфекционизм часто приводят к нереалистичным ожиданиям и, как следствие, к фрустрации. Иногда причиной являются деструктивные убеждения о себе и мире, такие как: «Всё и всегда должно идти по плану», «Я всегда должен быть хорошим», «Я ничего не могу изменить». Также внутренняя фрустрация может возникнуть, когда человек имеет две цели, конкурирующие друг с другом.
• Внешняя фрустрация появляется там, где выполнить цель мешают внешние обстоятельства: неразрешимые конфликты в отношениях, непредсказуемость экономической и политической ситуации, отсутствие нужных ресурсов, нехватка времени.

Иногда внешние и внутренние причины фрустрации усиливают друг друга. Кроме того, некоторые исследования говорят, что фрустрация может возникнуть и в тех случаях, когда человек долгое время получал вознаграждение за что-либо, а потом вдруг лишился его. Например, мы можем чувствовать себя подавленно, если нас неожиданно перестали хвалить за наши успехи. Другие исследования показывают, что люди с определёнными психическим расстройствами более подвержены фрустрации, чем другие. Например, люди с СДВГ.

Читайте также:

СДВГ у взрослых: причины, симптомы и лечение

Как понять, что у меня фрустрация?

Фрустрация выглядит и ощущается у всех немного по-разному. Но, как правило, она сопровождается такими симптомами:

• частая прокрастинация;
• импульсивные попытки исправить ситуацию, нетерпение или, наоборот, избегание трудных задач, связанных с целью;
• агрессия, раздражение;
• катастрофизация ситуаций.

Читайте также:

Прокрастинация — что это такое, объясняем простыми словами

Польза и вред от фрустрации

Фрустрация — это особенность нашей психики, и если она не длится долго, то не приносит никакого вреда. Она может быть неприятна, однако иногда может даже приносить пользу.

Толерантность к фрустрации и её непереносимость

Способность справляться с фрустрацией называется толерантностью к фрустрации, а если такого навыка нет, то это — непереносимость.

• Толерантность. Люди с таким умением с большей вероятностью будут упорствовать в достижении цели и не отступят перед трудностями
• Непереносимость. Люди с этой характеристикой расстраиваются из-за того, что у них что-то не получается, и опускают руки, если возникли проблемы. Чувство разочарования, осознание неудачи доставляют им огромную боль. Поэтому им легче сдаться, отказаться от сложных задач, чем продолжать пытаться.

Люди с низкой толерантностью к фрустрации более склонны к агрессии. Часто, если человек не может вылить свой гнев на причину фрустрации, козлами отпущения становятся окружающие. Например, если у него что-то не получается на работе, он может пойти домой и выместить свою злость на семье.

Кстати, фрустрационную теорию агрессии часто используют для объяснения общественных беспорядков. Часто толпы разочарованных людей могут выразить свой гнев только с помощью насилия.

На первый взгляд, странно, что обычное разочарование может вызывать агрессию. На самом же деле агрессия служит освобождением от фрустрации, неким облегчением и избавлением от неприятных эмоций.

Как справляться с фрустрацией

Когда человек не достигает своих целей на протяжении долгого времени, он может начать воспринимать фрустрацию как часть себя, как черту своей личности. Это приводит к тревоге.

В первую очередь необходимо научиться как бы со стороны смотреть на свои чувства и эмоции и понимать их причину. Вместо реакции «Я разочарован», «Я злюсь», «Я тревожусь» попробуйте приучить себя думать: «Сейчас в моей жизни присутствует фрустрация. Я её вижу, ощущаю, но она не есть я». Так в вас укоренится мысль о том, что из любой ситуации есть выход и что прекратить фрустрировать — в ваших силах.

Второй шаг, который нужно сделать, — это выяснить, какую потребность вы не смогли удовлетворить. За простыми и поверхностными, на первый взгляд, целями нередко скрываются травмы, незакрытые гештальты, подавленные эмоции. Например, за желанием понравиться своему начальнику может стоять страх быть некомпетентным, патологическая потребность в одобрении, неуверенность в себе. А за целью победить в соревновании нередко прячется синдром отличника и перфекционизм.

Кроме того, необходимо тренировать навыки саморегуляции — способность управлять своими эмоциями, мыслями и поведением. И научиться принимать то, на что вы не в силах повлиять. И хотя в критическом состоянии сложно мыслить позитивно, помните, что всё плохое заканчивается и ваша жизнь — в ваших руках.