Метод свободных ассоциаций — что это такое

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое метод свободных ассоциаций и на каких идеях он основан;
• как работает метод свободных ассоциаций и на что он направлен;
• какие запросы решает метод свободных ассоциаций и кому он не подойдёт;
• можно ли пользоваться им самостоятельно.

Ксения Южная

Психолог-психоаналитик, член Евразийской конфедерации психоаналитической психотерапии и Общероссийской психотерапевтической лиги. Автор телеграм-канала «South School | Психоаналитическая школа», лекций и открытых уроков по психоанализу. Ведущая психоаналитического клуба.

Что такое метод свободных ассоциаций

Метод свободных ассоциаций — это техника, при которой человек высказывает все свои мысли и делится даже тем, что кажется ему нелогичным, неуместным или стыдным.

Слово «свободных» подчёркивает, что психолог не вмешивается в процесс: не контролирует и не направляет говорящего, например, в выборе темы. Это даёт возможность обнаружить в речи человека бессознательные фантазии и убеждения, тревоги и психологические защиты.

Читайте также:

Психологическая защита: что это и какие виды существуют

По-настоящему эту технику прославил психоанализ. Но сегодня её широко используют:

• в методе десенсибилизации и переработки движением глаз,
• в когнитивно-поведенческой терапии,
• в гештальт-терапии.

На каких идеях основан метод свободных ассоциаций

Основатель метода свободных ассоциаций — австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд. Отец психоанализа начинал с лечения истерии, в котором активно использовал гипноз.

Вытащить травмирующие «файлы» из архивов памяти можно, если преодолеть «цензуру» психического аппарата. Постепенно Фрейд отказался от гипноза как от недостаточно эффективного инструмента и выбрал метод свободных ассоциаций.

Как это работает? Основная идея психоанализа в том, что у каждого человека есть травмы, страхи и нереализованные желания, которые психика вытеснила. И зачастую, чтобы вырастить в себе крепкую и стабильную личность, важно обнаружить, признать и принять эти вытесненные объекты сознания. И метод свободных ассоциаций как раз даёт возможность выявить то, что психика предпочла заблокировать. Так работа с потоком мыслей стала главным инструментом фрейдистской терапии.

Более того, именно метод свободных ассоциаций помог Фрейду исследовать слои психики и определить её первичные (бессознательные) и вторичные (предсознательно-сознательные) процессы. И этот взгляд лёг в основу психоанализа.

Читайте также:

Что такое психоанализ: объясняем простыми словами

Интересно, что по Фрейду терапевт тоже должен находиться в определённом состоянии сознания, а именно в «свободном плавающем внимании». Это помогает специалисту интерпретировать бессознательное клиента через собственное бессознательное. Так процесс терапии проходит легче и продуктивнее.

Как проводится метод свободных ассоциаций

Метод свободных ассоциаций достоверно иллюстрирует киносцена, в которой герой лежит на кушетке в кабинете терапевта и вещает о наболевшем. Такое положение помогает расслабиться и преодолеть защиты внутренней самоцензуры.

Американский психиатр и психоаналитик Генри Цви Лотан отмечает, что задача психоаналитика — не перебивать, осмыслять и интерпретировать речь анализанта. При этом стоит опираться на следующие нюансы:

• что и как говорит человек;
• на что он реагирует нетипично и на каких моментах делает акценты;
• какие детали рассказа выбиваются из общей истории;
• когда в речи делаются паузы;
• какие темы избегаются или, наоборот, навязчиво повторяются.

Читайте также:

Навязчивые мысли — что это и как от них избавиться

Если человек не хочет о чём-то говорить, значит, в этой теме есть психический конфликт с самим собой. Поэтому особенно важно озвучивать терапевту мысли, которые кажутся бесполезными, неправильными или стыдными.

Свободное, честное повествование поможет психологу понять ваши бессознательные мотивы и перевести их в регистр сознательных. Это значит, что вместе с терапевтом мы облекаем глубинные чувства и воспоминания в конкретные тезисы, с которыми уже можно работать для достижения жизненных целей.

На что направлен метод свободных ассоциаций

На освобождение бессознательного и сброс напряжения.

Так формируется симптом, который действует парадоксально: с одной стороны позволяет снять напряжение нереализованного удовольствия, с другой — приобретает изощрённую и вредоносную форму, например:

• кусание пальцев заставляет чувствовать себя напряжённым в обществе;
• компульсивное переедание делает из человека повод для некрасивых шуток, которые роняют самооценку ещё ниже.

Симптом необязательно связан с физическим состоянием. Иногда это наличие фобии или зацикленность на возвращении к бывшему.

Представим Лену, которая рассталась с парнем из-за его необоснованной ревности. Несмотря на объективные причины разрыва, девушка каждый вечер придумывает повод написать экс-партнёру и навязчиво хочет возродить роман. Так происходит, потому что бессознательно Лена тяготеет к несчастливым, но понятным и привычным отношениям.

С помощью неограниченного потока мыслей становится ясно, что именно тревожит человека. Цель терапии — обнаружить причину беспокойства, понять, что создаёт страдание в жизни анализанта и в чём суть его симптома.

Через интерпретацию специалиста человек получает возможность осознать не проработанный опыт из прошлого. Это повышает уровень рефлексии и продвигает в достижении персональных инсайтов.

Читайте также:

Инсайты — что это такое и как их ловить

Например, Лена из примера выше увидит, как на самом деле к ней относился возлюбленный, и поймёт, что всегда пыталась защититься от агрессии мужчины. Свободные ассоциации подсветят, что в детстве девушка уже переживала подобный опыт, сталкиваясь с враждебностью родителей. Лена привыкла спасаться от нападений задабриваниями, а агрессивные люди превратились в объект влечения.

Когда подобное поведение становится видимым и осознаваемым, появляется шанс его изменить.

Какие запросы решает метод свободных ассоциаций

Практически любые. Например, метод свободных ассоциаций помогает:

• выявить негативные убеждения, которые влияют на поступки и мысли;
• абстрагироваться от внешнего мира и соприкоснуться со своим подсознанием;
• проработать психологическую травму.

Читайте также:

Психологическая травма: причины, симптомы, виды, последствия

Чтобы метод сработал эффективно, нужно грамотно сформулировать цель.

Важно разобраться, что стоит за проблемой. Например, какое переживание кроется в боязни измены, с каким опытом анализанта оно связано. И, уже осознав природу вашего страха, терапевт определит способы дальнейшей помощи.

Кому метод свободных ассоциаций не подойдёт

Психоанализ — длительный процесс, который не ставит перед собой цель решить вопрос за десять встреч. Это постепенное погружение в недра бессознательных фантазий и убеждений, которые сформировали психическую структуру человека.

Поэтому метод свободных ассоциаций не подойдёт людям, нуждающимся в экстренной помощи в сложной жизненной ситуации. Например, при тяжёлом и неожиданном расставании или в проживании утраты близкого.

Читайте также:

Как пережить расставание: 7 советов

Человеку в подобном положении нужна поддержка, эмпатия и техники, помогающие быстро прийти в себя. А вот дальше можно заняться глубинным исследованием того, что привело к такой ситуации, почему она произошла, как можно минимизировать риски её повторения или как научиться адаптироваться в подобных обстоятельствах.

Можно ли пользоваться методом свободных ассоциаций самому

Теоретически, да. Например, записывая поток мыслей на диктофон или в дневник. Таким методом Фрейд анализировал себя сам, а ещё исследовал свои сновидения.

Свободное ассоциирование особенно актуально в современном мире, где из каждого телефона звучит масса советов о жизни, в которых легко потеряться.

Но, скорее всего, без свидетеля (то есть психолога) это будет не столь эффективно. Специалист выцепит из вашего рассказа важные детали и подсветит темы для будущей работы.

Мы зачастую не осознаём те травмирующие воспоминания и нереализованные желания, которые влияют на наши поступки. Метод свободных ассоциаций — эффективная терапевтическая техника, которая помогает честно взглянуть на свой внутренний мир, проанализировать истинные мотивации и сделать жизнь лучше.