Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии

Выступать — страшно. Даже перед давно знакомыми одногруппниками или коллегами. Но навык публичных выступлений можно отточить, как и любой другой. Понадобится только терпение и практика.

Из этой статьи вы узнаете:

• относится ли страх публичных выступлений к психическим расстройствам;
• чем он отличается от социофобии;
• как побороть страх перед выступлением.

Страх выступлений — это психическое расстройство?

Нет. Но страх выступлений может быть симптомом социофобии — расстройства, при котором человек испытывает тревогу в ситуациях, где ему нужно коммуницировать с другими людьми.

От социофобии страдают от 3,9 до 13,7% людей. А признаки волнения перед выступлением — учащённое сердцебиение, потливость, лёгкая тошнота и дрожь в голосе — испытывают около 77%.

Чем отличается страх выступлений от социофобии?

При социофобии тревога становится настолько сильной, что мешает человеку вести нормальный образ жизни. Кроме того, социофобия часто распространяется не только на выступления, но и на другие виды социального взаимодействия, например звонки по телефону и свидания.

Далее в этой статье — советы для тех, кто волнуется перед выступлениями. Но если у вас есть признаки социофобии (о них мы писали в отдельной статье), они вам вряд ли помогут. В этом случае следует обратиться к психологу.

Читайте также:

Социофобия — что это такое и как её лечить

Что сделать, чтобы выступать было проще?

Секрет отличного выступления состоит из трёх элементов:

• тщательная подготовка текста выступления,
• умение справляться с волнением,
• умение преподнести себя и произвести хорошее впечатление.

Дадим несколько советов по каждому из пунктов.

Как составить текст для выступления

Вот на что нужно обратить внимание при подготовке спича.

• Напишите речь

Даже самые опытные спикеры прописывают свою речь хотя бы тезисно. А если опыта нет совсем, то обязательно напишите текст от приветствия до финального «Всем спасибо за внимание!». Ещё один важный совет — избавляйтесь от желания писать длинными и витиеватыми предложениями. Чем проще будет написана ваша речь, тем легче будет её воспроизвести.

• Говорите о том, что знаете

Иногда, чтобы казаться умнее, люди используют заумные фразы или данные, значение которых сами до конца не понимают. И именно из-за этих «тонких» мест они больше всего волнуются и теряют самообладание. Если же говорить о вещах, в которых вы уверены, то вероятность «посыпаться» будет стремиться к нулю.

• Структурируйте выступление

Речь должна иметь введение, основную часть и заключение. Такая логика поможет вам не сбиваться, а слушателям — лучше понимать ваш рассказ.

• Придерживайтесь одной темы

При подготовке выступления сосредоточьтесь на одной центральной теме. Свяжите разные части одним посылом и периодически проговаривайте его. Так аудитории будет проще понять цель выступления и запомнить основные моменты.

• Рассказывайте истории

Истории привлекают внимание и упрощают восприятие. Используйте примеры и истории, иллюстрирующие ваше сообщение, каждый раз, когда это возможно.

• Удерживайте внимание аудитории

Большая часть аудитории будет внимательно слушать первые 20 секунд. Если за это время вы её не заинтересовали, то вернуть внимание будет трудно. Постарайтесь с ходу увлечь слушателей интересным фактом, шуткой или историей по теме.

Читайте также:

Как подготовиться к публичному выступлению — советы от спикера TED

Как снизить тревогу перед выступлением

Чем чаще вы будете выступать, тем увереннее будете себя чувствовать. Это банально, но такова правда жизни — любой навык оттачивается только на практике.

Однако и на первом, и на пятисотом выступлении будут полезны следующие советы:

• Порепетируйте

Для начала можно потренироваться в одиночестве перед камерой, а посмотрев запись — понять, что можно улучшить. Затем попробуйте выступить перед другом или членом семьи.

• Посетите место выступления

Если у вас есть доступ в помещение, в котором предстоит выступать, попробуйте порепетировать там, пока никого нет. Осмотритесь, подумайте, как будете двигаться по сцене, узнайте, где будут стоять колонки, висеть экран с презентацией.

• Расскажите о своём беспокойстве

Поделитесь переживаниями с более опытными коллегами. Возможно, они расскажут о том, как сами борются с этим страхом, и поддержат вас. Иногда просто рассказать о тревоге и заручиться поддержкой — лучший способ снять напряжение.

• Визуализируйте уверенность

Если вы изначально будете настроены на провальное выступление, то, скорее всего, накрутите себя. Вместо этого представьте, что всё пройдёт гладко и отлично! Вообразите, как вы спокойно и уверенно выступаете перед аудиторией. Примерьте на себя образ успешного спикера — и будете чувствовать себя увереннее.

• Понаблюдайте за другими ораторами

Посмотрите, какие приёмы используют хорошие рассказчики. В какой позе они стоят, как двигаются, как держат себя. Попробуйте подражать их стилю, это поможет вам выработать свой собственный.

• Адресуйте выступление другу

Если вам тревожно, найдите в аудитории одного или двух дружелюбно настроенных к вам слушателей и выступайте только для них. Видя их поддержку, вы будете чувствовать себя лучше.

• Не зацикливайтесь на негативе

Вспомните случаи, когда в роли слушателя были вы, а выступающий сильно нервничал. Что вы думали и чувствовали в этот момент? Скорее всего, вы испытывали сочувствие и хотели поддержать спикера, кивая и улыбаясь. Помните: слушатели не заинтересованы в вашем провале или тревоге.

Читайте также:

Как учить иностранные языки во взрослом возрасте

Как выступать уверенно

Чтобы произвести хорошее впечатление, мало подготовить хороший текст. Надо уметь его проговорить!

• Будьте собой

Включите свою индивидуальность. Рассказывайте личные истории, шутите про себя. Не старайтесь выглядеть суперопытным оратором, если это не так. Ведите себя естественно.

• Избегайте лишних слов

Такие слова и фразы, как «хм», «короче», «в общем» не добавляют вашей речи смысла. Вместо того чтобы использовать их, делайте паузы.

• Играйте голосом

Смена тона, громкости и скорости делает речь более живой и удерживает внимание аудитории. Главное — не перестараться, делайте акценты только в нужных моментах.

• Сосредоточьтесь на своём сообщении

Постарайтесь сосредоточиться на основной цели вашего выступления — донести суть сообщения для аудитории. Это поможет отвлечься от тревоги.

• Шутите!

Это снижает напряжение и помогает создать дружелюбную атмосферу. Шутка в начале выступления — хороший способ расположить к себе аудиторию. Главное, чтобы шутка была доброй и никого не оскорбляла. Обязательно прочитайте нашу статью о том, как развивать чувство юмора.

• Улыбайтесь

Улыбчивого оратора аудитория будет внимательно слушать с большей вероятностью, чем хмурого и серьёзного.

• Не извиняйтесь

Если из-за тревоги вы допустили в речи ошибку, не спешите извиняться и исправляться. Скорее всего, ваши слушатели её даже не заметили. Если кто-то укажет вам на неё, поблагодарите его за внимательность. А чтобы снять создавшееся напряжение, можно аккуратно пошутить.