Эскапизм — что это такое, объясняем простыми словами

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое эскапизм;
• какие функции он выполняет;
• чем он опасен и всегда ли вреден;
• как перейти от эскапизма к решению проблемы.

Что такое эскапизм

Эскапизм — это явление, при котором человек уходит от реальности в мир фантазий и иллюзий, например, из-за того, что его ценности не совпадают с ценностями окружения или он не чувствует себя в безопасности в реальном мире.

Представим Машу, которая работает в логистической компании в довольно токсичной атмосфере. Её коллеги задают неуместные личные вопросы и постоянно зло подшучивают друг над другом, начальник культивирует в коллективе нездоровую конкуренцию, из-за которой люди вынуждены обманывать, лицемерить и подставлять. Совсем другая атмосфера — в мире высокого фэнтези из книг и игр, которые любит Маша. Там царят справедливость, благородство и магия. Поэтому девушка предпочитает всё свободное время посвящать любимой вселенной, и даже во время рабочего дня мыслями она там.

Функции эскапизма

Эскапизм помогает людям:

• уменьшить психологический дискомфорт;
• совладать с травмирующими ситуациями и воспоминаниями;
• снизить уровень стресса;
• повысить настроение;
• избежать неприятных чувств и эмоций.

Чем опасен эскапизм

Эскапизм свойственен каждому: всем порой хочется погрузиться в мир грёз и отвлечься от повседневной рутины. Но порой нездоровый эскапизм так захватывает, что человек может отказываться от реальных встреч с людьми, а потом даже начать их опасаться.

Пример. Каждый раз, когда Вася знакомится с девушкой в Сети, он начинает фантазировать о ней, но как только приходит время встретиться вживую, он отдаляется и избегает её. В итоге общение редко переходит к реальным встречам. Почему так происходит? Вася так привык жить в мире своих фантазий, где всё проходит безопасно и по его сценарию, что реальность стала его пугать. Ведь в обычной жизни нужно общаться, проявлять интерес, рассказывать о себе и не бояться отказов.

Большое значение имеет степень осознанности, с которой человек предаётся эскапизму. Если эскапист не даёт себе отчёта в том, что он стремится уйти от реальности, если он действует автоматически, то легко может стать жертвой чужих манипуляций, а также нанести вред своему здоровью.

Люди, не осознающие свою неудовлетворённость реальностью и не берущие ответственность за свою жизнь, часто становятся жертвами различных культов. Лидеры деструктивных движений пользуются тем, что люди ищут авторитета, который даст им фантазию о новом мире и расскажет о том, «как лучше жить».

Главные правила здорового эскапизма

• Выбирайте его более безопасные формы — например, читайте художественную литературу, смотрите сериалы, играйте в компьютерные игры. К опасным видам относят зависимость от азартных игр, секса и порнографии, употребление алкоголя и наркотиков, курение.
• Отводите для такого состояния определённое время — не стоит уходить в него с головой. Вред эскапизма возникает тогда, когда для человека побег от реальности становится постоянным решением возникающих проблем. Если вы чувствуете неудовлетворённость жизнью и замечаете, что сериалы — это уже не просто хобби, а способ забыться, то обратитесь к психологу.

К другим видам эскапизма, с которыми нужно быть аккуратным, относят:

• Субкультурный эскапизм — человек причисляет себя к какой-либо субкультуре, участвует в мероприятиях на данную тематику.
• Пространные размышления о смысле жизни, не несущие за собой цели что-то решить. Человек любит много рассуждать на философские темы, но по сути дела говорит общими красиво звучащими словами, будучи не готовым всерьёз разбираться в теме.
• Увлечение соцсетями и другими медиа.
• Мечтательность — частое погружение в мир фантазий.

В целом к эскапизму можно причислить любую деятельность, с помощью которой человек убегает от неприятной ему части реальности.

Как помочь себе, если эскапизм стал проблемой

Если ваш эскапизм зашёл слишком далеко, и вы уделяете ему слишком много времени, то действуйте следующим образом.

1. Точно определите свою проблему или те ситуации, которых вы избегаете

Важно уделить этому этапу много времени и тщательно определить первопричину состояния. Часто люди в общих чертах описывают свою проблему, толком не понимая, в чём именно она заключается. Но после такого поверхностного анализа невозможно найти способ для её решения.

Желательно как можно более точно определить триггерные ситуации, которые запускают ваш эскапизм. Не пытайтесь обобщить их, составьте список из таких ситуаций и поработайте над каждой из них в отдельности.

2. Составьте примерный план действий

План должен быть конкретным и выполнимым. Он может состоять из множества вариантов. Пробуйте, анализируйте эффективность разных стратегий, не бойтесь отказываться от них, если они не помогают, и придумывайте новые способы. Шаги могут быть совсем небольшими — главное, чтобы для вас они имели смысл.

Пример. Вероника хочет съехать от родителей. У неё уже есть накопления, она даже знает, в каком районе хочет жить, но проблема в том, что она боится даже начать разговор об этом с мамой и папой. Этот страх заставляет Веронику избегать реальности. Как только она думает о беседе с родителями, то сразу идёт в свою комнату, закрывается там и погружается в мир сериалов и соцсетей.

Вот какие шаги она может предпринять, чтобы избавиться от эскапизма и решить свою проблему:

• Узнать больше о том, как эффективно общаться с родителями и отстаивать личные границы, посмотреть обучающие видео психологов и почитать статьи на эту тему.
• Разобрать, почему именно её одолевает страх и чего конкретно она боится. Например, ей кажется, что мама будет хвататься за сердце и причитать, что о ней некому позаботиться; а папа скажет, что Вероника хочет съехать, чтобы устраивать тусовки и вести разгульный образ жизни. Можно продумать набор аргументов, мысленно отработать каждое из возражений родителей, и тогда девушка будет чувствовать себя увереннее.
• Отрепетировать разговор с подругой, которая всегда по-доброму и с заботой к ней относится, заручиться её поддержкой.
• Сразу после репетиции поговорить с родителями.
• Продумать план Б на случай, если разговора не выйдет.

3. Приступайте к плану и не бойтесь его корректировать

По мере выполнения этапов оценивайте результат и вносите коррективы, если это необходимо.

Пример. Вернёмся к Веронике. Она начала следовать плану, читать статьи и смотреть видео о том, как поговорить с родителями, сделала пометки, как вести разговор. Изучая информацию, девушка поняла, что у неё есть страх переезда, который она не осознавала.

Вероника всегда жила с родителями, и ей боязно начинать самостоятельную жизнь. Поняв это, она решила больше узнать о том, почему могут возникать такие чувства: дала себе две недели на изучение этой информации и записалась к психологу, чтобы быстрее разобраться в себе.

4. Если не получается придерживаться плана, попробуйте понять, что мешает

Бывает, что человек в целом понимает, почему он избегает действительности, и даже намечает план действий, а потом опять скатывается в эскапизм. Необходимо понять, почему он саботирует изменения к лучшему.

Пример. Одной самых частых причин самосаботажа может быть страх потерять связь с компанией друзей. Допустим, речь идёт о Кирилле. Ему хочется заняться здоровьем, уделять меньше времени компьютерным играм и начать больше заниматься спортом. Но он не может бросить игры, потому что его самые близкие друзья — заядлые геймеры, и Кирилл боится их потерять. Так когда-то любимое хобби стало местом, где парень скрывается от страха быть одиноким и непопулярным.

5. Заручитесь поддержкой

Составить план и придерживаться его — довольно сложно. Если понимаете, что самостоятельно избавиться от негативного эскапизма не получается, попросите поддержки у близких или обратитесь к психологу.

Также важно научиться поддерживать самого себя. Даже если не к кому обратиться за поддержкой (а такое бывает в жизни многих людей), главное — уметь оказывать себе её самостоятельно. Проявите к себе внимание, терпение и заботу.

* * *

Перечисленные выше пункты мы собрали в удобную таблицу, чтобы можно было сохранить её себе на телефон или сделать скриншот.