«Действуйте из любви к себе». Интервью про арт-терапию, медитации и жизненный баланс

Краткая справка

Анастасия Сазонова — специалист по арт-терапии. Адепт йоги и медитации. Спикер курса «Wellness. Внутренний баланс».

Анастасия рассказала:

• почему опасно подавлять свои эмоции;
• как вернуться к балансу и изменить мышление с помощью нейрографики;
• что такое мандала и как она исполняет желания;
• можно ли научиться медитировать без наставника;
• какая дыхательная техника поможет вам расслабиться.

— Сегодня всё популярнее становится образ жизни в стиле wellness. Что скрывается за этим словом?

— Wellness — это концепция благополучия и гармонии. Она предполагает нетрадиционные способы восстановления здоровья: арт-терапию, медитации, йогу — всё, что поможет вам услышать своё тело и наладить связь с собой не только на физическом уровне, но и на духовном. Главное отличие wellness от традиционных подходов в том, что здесь мы выявляем и решаем проблему после первых тревожных звоночков, а не когда у нас уже что-то болит или отвалилось.

— В чём философия этого подхода?

— В основе wellness лежит тотальное внимание и любовь к себе. Исходя из этого, каждый жизненный выбор мы должны совершать, опираясь только на свои желания и ценности. Идти к цели, но не ограничивать себя во всём и не ругать за неудачи — вот что главное. И здесь пригодится умение экологично поговорить с самим собой.

Приведу пример: после нескольких месяцев правильного и сбалансированного питания вам вдруг резко и непреодолимо хочется шоколада. Действуйте из любви к себе, договоритесь с мозгом: «Я разрешаю нам маленькую дольку, но не больше одной в день: всё-таки сахар вреден». Как итог: вы получаете желаемое, но и не забываете про основную цель.

Что такое психосоматика и почему обезболивающие помогают не всегда

— Есть ли связь между нашими эмоциями и телом?

— Эмоции — это непроизвольная реакция и защита нашего организма. Выплёскивая их, он освобождает и обозначает себя. Нам грустно — плачем, весело — улыбаемся. Если злимся, то показываем это всем телом: напрягаемся, сжимаем кулаки, встаём в агрессивную позу.

Согласно психосоматике, именно эмоциональные зажимы провоцируют реальные болезни в теле. Заболевая, организм как бы указывает на психологическую первопричину, кричит о ней.

— Можете привести пример проявления психосоматики?

— Рассмотрим болезнь горла и всё, что с ней связано: кашель, першение, саднение. Причиной заболевания могла стать сильная обида. Возможно, человек не смог постоять за себя, сказав другому: «Ты сделал мне больно». Вместо этого — просто проглотил обиду, и этот ком застрял в горле. Подобные ситуации повторялись, и каждый раз наш герой молчал, не в силах высказать претензию. Как итог — ментальная немота превратилась в физическую.

— К какому единению со своим телом нужно стремиться?

— Здорово, если человек ощущает, как каждое событие или переживание отражается на его теле, и знает, как себе помочь. Осознанность в моменте можно тренировать с помощью техники внутреннего диалога.

Момент осознания — ключевой. Прийти к нему помогает практика эмбодимента.

Читайте также:

«Сперва подумай»: что такое осознанность

— И в чём суть этой практики?

— Эмбодимент показывает внутренние процессы с двух сторон: как наше тело реагирует на мысли и переживания, и наоборот — как можно повлиять на сознание, изменив состояние тела.

Простой пример: когда мы чувствуем себя неуверенно, у нас автоматически схлопывается грудная клетка, поднимаются плечи, а лицо выглядит беспокойным — так тело демонстрирует нашу растерянность. И наоборот: о внутренней уверенности говорит статный внешний вид.

Фишка в том, что процесс работает и в обратную сторону: даже если внутри мы зажаты, но находим силы выпрямиться внешне, поднять плечи и расслабить лицо — мы раскрываемся и ощущаем проснувшуюся уверенность.

Как нейрографика помогает совладать с эмоциями

— Удивительно, как тесно переплетены наши мысли и тело. Но как это в принципе работает?

— Согласно йоге и буддизму, у каждого человека, помимо физического тела, есть также шесть тонких тел (душа, аура, астральное тело и другие). То есть, кроме физической составляющей внутри нас, есть что-то эфемерное вокруг — некое энергетическое поле.

Это поле проецируется на наше тело и сознание. Как это работает: наше тело на 80% состоит из воды, а вода (по концепции «памяти воды») структурируется в зависимости от внешнего влияния. Наши мысли взаимодействуют с телом и формируют его, а затем и ауру вокруг нас.

Вот и получается: если я считаю себя недостойной хороших отношений, постоянно проговариваю эту установку, то тело быстро реагирует и подстраивается — появляется зажатость, скованность. Затем вокруг меня выстраивается соответствующее поле, а люди считывают его подсознательно: «Она такая холодная, лучше не общаться с ней близко».

— Как же побороть такую установку и изменить своё поле?

— Начать можно с простого. Проговаривайте положительную установку — например, «я достойна отношений» — много-много раз. Затем попробуйте почувствовать всем телом ту теплоту, любовь и нежность, что есть в вас, — и поверьте в них сами! Следующий шаг — медитации. Представляйте, как структура внутри вас перестраивается в нужную форму. Часто этот процесс сопровождается мурашками, дрожью и холодком по телу.

— Можно ли вернуться ко внутреннему балансу и уравновесить свою жизнь как-то ещё?

— Способов очень много. Мне нравится метод нейрографики, я часто использую его в своей практике. Смысл такой: человек переносит на лист бумаги свои мысли и переживания по конкретному вопросу и выражает их геометрически. Через рисунок человек осознаёт свои ограничения и трансформирует их в ресурсы.

Важная задача в процессе сеанса нейрографики — скруглять острые углы, которые появляются на пересечении линий. Именно это движение помогает рисующему избавиться от негативных эмоций и смягчить конфликтные зоны.

— Как устроена нейрографика на практике?

— То, как мы изображаем главные объекты, уже показывает наше глубинное отношение к ним. Возьмём тему денег. Пустой лист перед нами — наш мир. Сперва рисуем на нём то, что чувствуем. Пускай маленький кружок — это маленькие мы в этом большом мире, а кружок побольше где-то вдалеке — это деньги, страшные и пугающие. Такой вариант про отношения с деньгами в духе: «Я хочу их, но боюсь».

Рисуем дальше: соединяем фигуры на нашей картине нейрографическими линиями — хаотичными и беспорядочными (как чувствуем). Получается сеть — некая карта движений нейронов. На ней находим пересечения, образующие прямые или острые углы. Это — препятствия в нашем сознании, ведь природе несвойственны прямые линии и углы. Скорее скругляем их, сглаживаем и вытягиваем.

В итоге благодаря сглаживанию все преграды, что были у нас в сознании, просто растворяются в единой сети. Мы понимаем и чувствуем, что всё вокруг: деньги, наши переживания, мир — это единое целое и их не стоит разделять.

— И что происходит с человеком после этой практики?

— Во-первых, приходит спокойствие. Рисование — очень медитативный процесс, который отодвигает лишние мысли и соединяет нас со своими желаниями и мечтами.

Во-вторых, проблема, которую до этого человек считал непреодолимой, вдруг становится более понятной и достижимой. Всё потому, что мы перезаписали наш способ мышления через нейрографику, перестроили сетку нейронов, и они побежали по новому пути. Словом, волшебство.

Что такое арт-терапия и как она исполняет мечты

— Анастасия, вы специализируетесь на арт-терапии (нейрографика как раз относится к её методам). В чём её сила?

— Арт-терапия — это мягкий способ работы с личностью человека, его желаниями и установками через рисунок. Она учит выражать эмоции и, что важнее, осознавать их. Сначала человек рисует что-то непонятное, а потом в определённый момент приходит осознание: оказывается, всё это время он злился! Он принимает эту агрессию и учится тому, как совладать с ней. Подходит даже тем, кто никогда не держал кисточку или карандаш в руках.

В направлении используются разные творческие техники: я чаще всего миксую рисование мандал, арт-терапию и нейрографику.

— Как вы сами пришли к арт-терапии, как стали в ней экспертом?

— Я окончила вальдорфскую школу. Обучение там предполагает не только получение знаний, но и укрепление физического здоровья, развитие чувств и духовного начала. Одним из школьных предметов было рисование форм. Раз в неделю мы выбирали предмет из окружающего мира и буквально раскладывали его по частям, разглядывая со всех сторон. Помню, мы рисовали яблоко в разрезе: со всеми семечками, углублениями и странными линиями внутри. Меня поразили разнообразие и красота структуры предметов вокруг!

Интересно, что потом, вдохновившись формами природы, я поступила на дизайнера, но для себя рисовала только в одиночестве и чтобы отдохнуть — считала это очень личным.

— В вашей жизни был переломный момент?

— Я путешествовала по Азии в составе Smena Station — сообщества номадов. В процессе поездки каждый участник проводил мастер-классы и делился своими навыками и наработками. Меня попросили сделать урок по дизайну.

Я не хотела рассказывать скучные вещи и объясняла смысл композиции на метафоре с жизнью: жизнь — это чистый лист бумаги, и мы сами выбираем, где поставить акцент, усилить динамику или оставить статику. В качестве практики дала задание: «создать» новую жизнь через фотографию. Каждый сделал снимки и понял, что может посмотреть на композицию своей жизни под разным углом и изменить её.

Отклик был мощным: после этого я решила соединить все техники из университета и сделать из них медитативный курс по проработке себя. Начала интересоваться арт-терапией, антропософской живописью, нейрографикой.

— А как рисование мандал помогает в арт-терапии?

— Мандала — узор с сакральным значением. В её основе — восемь лучей, она симметрична и от этого невероятно красива. А красота — это сила, которая всегда вызывает бескомпромиссное доверие. Когда человек создаёт узор и дублирует его элементы в каждой сфере по восемь раз, он помещает мечту в свой мир, визуализирует её. Он рисует свою жизнь и того, кем он станет, когда желание сбудется.

— Ваши мечты исполнились? :)

— Расскажу историю: в 2019 году я застряла в Москве и не могла уехать на Шри-Ланку: не было работы и денег, да ещё к тому же я сломала ногу. И вот, лёжа в кровати, я рисовала мандалы, окунаясь в состояния, в которых помнила себя на Шри-Ланке. И как только мне сняли гипс, я получила предложение по работе и вернулась на остров мечты!

Мандала помогает перепрограммировать сознание и материализовать намерение. Кто-то находит свою любовь, желаемую работу, уезжает за границу… А работает это очень просто: когда из раза в раз ты повторяешь простые движения, а в конце получаешь неоспоримую красоту, то на подсознательном уровне понимаешь: любая мечта реальна! Для этого не нужно прыгать выше головы — достаточно регулярно выполнять обыденные задачи. Эта мысль дарит спокойствие.

«Медитация похожа на волшебство»

— Все ваши практики и техники направлены на глубокое познание себя: вы не только проводите сеансы арт-терапии, но и преподаёте медитацию. Чем и кому полезен этот инструмент?

— Медитация учит управлять вниманием. Мы погружаемся внутрь себя и концентрируемся на вопросе, с которым хотим поработать: это может быть тема денег, потенциала, отношений или любая другая. Наша задача — не отвлекаться на возникающие мысли и постоянно возвращаться к исходному запросу, сосредотачиваться на нём.

Есть, конечно, и другие виды медитаций: например, для расслабления. Цель там противоположная: ни о чём не думать (что на самом деле очень сложно!) и дать телу отдохнуть. Ещё популярны визуализационные медитации…

— А как такая концентрация на себе помогает в реальной жизни?

— С помощью медитации мы не только расслабляем тело, но и программируем себя и внешний мир на то состояние, в котором мечтаем пребывать. Это крутая техника на воображение: я медленно и пошагово описываю состояние, а человек его представляет, проживает и даже ощущает реальность момента в теле. Например, я говорю: «Представь, что в твоей груди — свет. Он расширяется, становится ярким, заполняет сначала полностью тебя, а потом и всё пространство вокруг». И человек это действительно чувствует.

Я проводила эксперименты со своим телом и медитировала на стройность и здоровье. Как итог, за полтора месяца я скинула шесть килограммов без диет!

— Может ли неподготовленный человек медитировать сам? Не опасно ли это?

— Всё, что я даю на занятиях и в своём курсе, — безопасно и безвредно. Это спокойные и неглубокие медитации. Если практика предполагает активное дыхание, я предупреждаю, что людям со склонностью к паническим атакам нужно соблюдать осторожность или пропустить медитацию вовсе.

Без сопровождения ни в коем случае нельзя проводить гипномедитации: вы можете улететь в такое далёкое путешествие, погрузиться настолько глубоко в транс, что не найдёте сил вернуться. Были случаи, когда люди теряли связь с землёй и даже сходили с ума.

— Какую роль при медитации играет дыхание?

— Дыхание в принципе очень важно, не только при медитации, ведь это основа жизни тела: оно доставляет кислород в каждую его клетку. Чем больше кислорода организм получает, тем лучше работает мозг и тем медленнее мы стареем.

— А как правильно дышать? Грудью или животом?

— В идеале — всем телом. Чувствовать при вдохе, как кислород разносится с кровью по всему организму, наполняет её. Выдыхать и отпускать всё ненужное, старое и отжившее.

При стрессе мы часто дышим грудью — это совершенно нормально. Но если вы заметили это в моменте — постарайтесь успокоиться и переключиться на живот. Так вдохи получаются более глубокими и длинными.

— Представим, что на курсе мы разобрались во всех практиках и техниках. Как скоро можно улучшить свою жизнь, применяя их?

— Человек в силах изменить вообще всё — даже самые сложные ситуации и проблемы решатся, если работать над собой. Практики, которые я даю, станут для вас первыми шагами на пути к новому себе: сначала вы научитесь управлять своим настроением и мыслями, концентрироваться на чём-то одном и выражать это состояние на бумаге, а дальше — успехи в жизни будут нарастать как снежный ком.

Возможно, в один день вы проснётесь и осознаете, что хотели бы нежнее разговаривать с мамой, зарабатывать больше, да и вообще заниматься совсем другим делом, — всё это станет результатом планомерного изменения себя и реальности вокруг.