Контрзависимость — что это такое и как от неё избавиться

Из статьи вы узнаете:

• что такое контрзависимость;
• связана ли она с созависимостью;
• каковы признаки контрзависимости;
• как мыслят контрзависимые;
• как возникает и чем опасна контрзависимость;
• как от неё избавиться.

Ольга Дулепина

Супервизор и преподаватель Московского гештальт института (МГИ).

Что такое контрзависимость?

Контрзависимость — это поведение, при котором взрослый человек испытывает трудности в сближении с людьми и сохранении близости. Не обладая навыком доверительных отношений, он сознательно их избегает. Эмоциональную близость, без которой невозможны такие отношения, контрзависимые люди неосознанно связывают с болью и разочарованием.

Термин «контрзависимость» впервые использовал психоаналитик Стивен Карпман в 1968 году, описывая знаменитую теорию треугольника.

Однако единого определения «контрзависимости» не существует до сих пор, потому что этот паттерн поведения не считается диагностируемым состоянием психического здоровья. Чаще всего этим определением описывают страх близких отношений и избегающее мышление, основанное на неспособности доверять.

Связаны ли контрзависимость и созависимость?

В человеческих отношениях существует три паттерна поведения: сбалансированная близость, созависимость и контрзависимость. Психологическая концепция созависимости во многом стала широко известна благодаря программе «12 шагов». О контрзависимости говорят гораздо реже. При этом склонность к контрзависимости встречается столь же часто и вызывает ничуть не меньше сложностей во взаимоотношениях с другими людьми.

Если созависимые личности неспособны доверять себе, позволяют нарушать собственные границы и проявляют чрезмерную заботу, то контрзависимые, наоборот, не доверяют окружающим, всеми силами стремятся отделиться от других людей, чтобы избежать сильных эмоциональных переживаний.

Наиболее ярко признаки контрзависимой личности проявляются в любовных отношениях. Рассмотрим самые распространённые.

Читайте также:

Созависимые отношения — что это такое и как из них выйти

Признаки контрзависимой личности

• Вечно занят(-а). Представьте человека, который никогда не сидит на месте без дела, привык работать сверхурочно, изнуряет себя тренировками в спортзале и не пользуется услугами бебиситтера. Обычно такие люди признаются, что не знают, как отдыхать, а плотный график и активную жизнь объясняют неумением расслабиться и ничего не делать. Попытки переключиться с работы на отдых и личную жизнь вызывают тревогу.
• Действует только самостоятельно. Вы наверняка знакомы с такими людьми: они кажутся чересчур самодостаточными, не любят просить о помощи и неохотно принимают её, даже если она им очень нужна. Полагаясь только на себя, часто такой человек выбирает работу на себя вместо найма: ему не нравится чувствовать себя зависимым от ожиданий, которые возлагают на него другие люди. Просьбы о помощи контрзависимые ассоциируют со слабостью. Собственная слабость не вызывает ничего, кроме дискомфорта.
• Испытывает тревогу и страх, когда понимает, что сближается с кем-то — как эмоционально, так и физически.
• Не говорит о чувствах, потому что не умеет или боится. Открываться, выражать как позитивные, так и негативные эмоции таким людям довольно сложно.
• Боится отвержения. Настолько боится быть отвергнутым и брошенным, что предпочитает первым инициировать разрыв отношений.
• Избегает влюблённости. Чтобы не влюбляться, может выбирать партнёров, которые ему не подходят.
• Конфликтует. Конфликт регулирует близость и помогает уйти на дистанцию. Любые признаки близости могут привести к конфликту внутри пары. Контрзависимый избегает ситуаций, в которых чувствует себя уязвимым и незащищённым, что в конечном итоге приводит его к изоляции и одиночеству.

Как мыслят контрзависимые

Контрзависимого не всегда тяготит одиночество, потому что для него это привычное состояние и одно из проявлений страха близости. Его отношения с людьми нельзя назвать глубокими, доверительными и долговечными. При этом парадокс в том, что за последовательным избеганием и страхом близких отношений зачастую скрывается желание построить прочную связь.

Чтобы распознать в себе или другом контрзависимого, следует проанализировать установки. Если у вас есть несколько таких ограничивающих убеждений — вероятно, вы контрзависимый.

• «Мне никто не нужен».
• «Не нужно подпускать никого слишком близко, ведь будет больно».
• «Я больше предпочитаю быть успешным, чем иметь отношения».
• «Любовь переоценена, она мне не нужна».
• «Люди просто берут, берут, берут и оставляют меня истощённым, оно того не стоит».
• «Всё равно я слишком хорош(-а) для него/неё».
• «Не нужно терять бдительность, иначе они причинят мне боль».

Как возникает контрзависимость

Склонность к контрзависимому поведению появляется у человека из-за травмирующих событий раннего детства — в период от шести месяцев до трёх лет. Такое поведение связано с неспособностью родителя (опекуна) помочь ребёнку успешно, без травм пройти этап развития, который называется сепарацией или отделением.

Если родитель эмоционально недоступен, не реагирует на потребности, подвергает эмоциональному насилию, то это заставляет ребёнка подавлять своё желание близости с родителем. Он перестаёт обращаться к маме и папе, когда расстроен, страдает или нуждается в утешении, и решает, что доверять им небезопасно.

Недоверие становится главной тактикой выживания и помогает избежать необоснованного отказа или наказания.

Сталкиваясь с холодностью и безразличием, ребёнок вынужден показывать себя сильным и независимым — в надежде, что это понравится его родителям, что он не обременит их своими жалобами, нуждами, что он справляется сам. Повзрослев, такой человек надевает на себя маску, делает так, чтобы никто не мог заметить его потребность в других людях, уязвимость и душевные раны.

Став взрослым, человек, у которого развился ненадёжный тип привязанности, продолжает использовать тактику избегания, не допускает сближения с другими людьми и делает всё возможное, чтобы сохранять свою самостоятельность и не просить помощи и поддержки у окружающих. Всё это контрзависимые делают для того, чтобы «обезопасить» себя. Эмоциональная изоляция — их форма выживания.

Читайте также:

Типы привязанности: надёжная, тревожная, избегающая

Чем опасна контрзависимость

Контрзависимое поведение негативно влияет на ментальное здоровье и отношения с другими людьми. К возможным последствиям контрзависимости относят чувство пустоты и отчуждённости, тревожность, депрессию и стресс.

Отказ от поддержки, как и её отсутствие, только усиливают негативные последствия. Эмоциональное и физическое дистанцирование, к которому склонны контрзависимые, добавляет напряжённости существующим отношениям и мешает создавать новые.

При взаимодействии с потенциальными романтическими партнёрами контрзависимый человек более склонен к чувствам ревности и собственничества и может впасть в созависимое состояние от партнёра, то есть попасть на противоположный полюс.

Важно понимать, что контрзависимые часто используют конфликт для регулирования близости, то есть для того чтобы уйти на дистанцию.

Как избавиться от контрзависимости

• Признайте, что вам важна любовь и вы хотите построить тёплые человеческие отношения.
• Познакомьтесь с собой. Изучите себя и свои контрзависимые привычки: судить, оценивать, обесценивать, доминировать, контролировать, отталкивать, транслировать недоступность и холодность.
• Развивайте близость. Для этого есть два основных инструмента — уязвимость и самораскрытие. Они сделают вас ближе к другим людям.
• Открывайте себя. Делитесь своими мыслями и чувствами. Откажитесь от привычки держать всё в тайне.
• Расслабляйтесь. Позвольте себе быть спонтанными. Для этого прежде всего необходимо разрушить своё состояние «глухой обороны», то есть ослабить бдительность, не бояться делиться самыми глубокими чувствами. Чтобы впустить близкого человека во внутренний мир, можно, например, начать с разговора о детском опыте — такая беседа станет отличной отправной точкой для сокращения эмоциональной дистанции. Вскоре вы обнаружите, как постепенно учитесь делать шаги навстречу другим людям.
• Будьте готовы к изменениям. Не следует считать, что контрзависимость — это нечто непреодолимое.

Как бы то ни было, стоит помнить: становиться более осознанным и совершенствовать модели поведения наиболее эффективно с практикующим психологом в личной терапии.