Клаустрофобия: как распознать и как бороться

Какие у клаустрофобии симптомы и причины, а также что делать во время паники.

Кадр: фильм «Погребённый заживо» / Lionsgate

Анфиса Родионова

Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.

Ситуация, когда ты заперт и не можешь выбраться, дискомфортна для каждого. Но иногда люди испытывают страх или тревогу в безопасных ограниченных пространствах, например в лифте, в примерочной или в медицинском оборудовании. В таком случае принято говорить о клаустрофобии.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое клаустрофобия;
какие у нее симптомы;
почему она возникает;
как с ней бороться;
что делать во время панической атаки из-за клаустрофобии.

Что такое клаустрофобия

Клаустрофобия — это сильная боязнь замкнутых пространств. Некоторые люди боятся только одного типа замкнутых пространств, например лифтов, а другие переживают во всех ситуациях, где есть риск почувствовать себя в ловушке. По оценкам исследователей, около 12,5% людей живут с клаустрофобией, причём большинство из них — женщины.

Состояние может проявляться с разной интенсивностью. Одни испытывают только лёгкую тревогу, находясь в ограниченном пространстве, а с другими может случиться паническая атака. В особенно сложных случаях люди могут испытывать сильный страх при одной мысли о замкнутом пространстве.

Симптомы клаустрофобии

Симптомы могут быть как психологические, так и физические.

Физические симптомы:

повышенное потоотделение,
дрожь,
озноб или жар,
одышка и затруднённое дыхание,
ощущение удушья,
учащённое сердцебиение,
боль или чувство тесноты в груди,
тошнота,
головные боли и головокружение,
слабости,
онемение или покалывание в теле,
сухость во рту,
желание опорожниться,
звон в ушах.

Психологические симптомы:

дезориентация в пространстве,
страх потерять контроль над происходящим,
страх упасть в обморок,
страх умереть.

Интенсивность симптомов не обязательно постоянна — с каждой минутой человеку может становиться всё хуже. Он может начать плакать, кричать и пытаться выбраться любыми способами.

Клаустрофобия — это диагноз, который ставит врач. Чтобы диагностировать это расстройство, одного знания о боязни замкнутых пространств недостаточно. Тревога должна соответствовать следующим критериям:

Страх мешает повседневной жизни.
Человек прилагает особые усилия, чтобы избежать ситуаций, связанных с закрытыми пространствами. Например, он может подниматься по лестнице вместо того, чтобы ездить в лифте.
В ожидании нахождения в замкнутом пространстве тревога становится всё сильнее.
Симптомы точно не связаны с другим психическим состоянием — например, паническим расстройством.
Симптомы состояния присутствуют в течение шести месяцев или дольше.

Причины клаустрофобии

Точные причины появления клаустрофобии пока неизвестны. Скорее всего, это целый комплекс влияющих друг на друга факторов.

Например, у взрослого человека может развиться клаустрофобия, если:

Он провёл много времени в замкнутом пространстве или пережил неприятную ситуацию. Например, был в самолёте во время турбулентности или находился в поезде, застрявшем в метро между станциями.
Его родители страдали клаустрофобией. У ребёнка, растущего с клаустрофобным родителем, может развиться это состояние, так как он видел связь между замкнутым пространством и беспокойством родителей.
Есть «поломка» в определённом гене. Исследователи обнаружили дефект в гене под названием GPM6A, который, как они подозревают, может вызывать клаустрофобию.
Человек в детстве пережил насилие, плохое отношение или другое травматическое событие.

Кроме того, некоторые исследователи предполагают, что развитие клаустрофобии может быть связано с неправильной работой миндалевидного тела, а также с наличием тревожного расстройства.

Как избавиться от клаустрофобии

Многие люди живут с клаустрофобией годами, просто стараясь избегать замкнутых пространств. Однако избегание не поможет избавиться от самой фобии. Существует несколько методик лечения, хорошо показавших себя в борьбе с состоянием.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это тип разговорной терапии, где человек обсуждает с психологом негативные мысли, которые управляют страхом, и учится их преодолевать. КПТ применяется как отдельно, так и в сочетании с экспозиционной терапией.

Экспозиционная терапия. В ходе занятий психолог постепенно ставит пациента в пугающие его ситуации (при отсутствии прямой опасности), чтобы шаг за шагом помочь преодолеть страх. Сначала человеку могут показывать фотографии ограниченных пространств, а затем постепенно увеличивают близость объекта страха вплоть до присутствия в таком пространстве.

Использование виртуальной реальности (VR). При терапии применяется компьютерное моделирование ограниченных пространств. После нахождения в замкнутом месте виртуального мира человек может легче переносить страх схожей ситуации в реальном мире.

Лекарственные препараты. Иногда для лечения фобии врач может назначить антидепрессанты или противотревожные препараты. Низкие дозы последних используются для разовых коротких ситуаций, например при перелёте.

Ни в коем случае не принимайте препараты без назначения врача. Они могут вызвать побочные эффекты и привыкание.

Что делать во время панической атаки, вызванной клаустрофобией

Паническая атака возникает как реакция на очень сильный страх. Ниже дано несколько советов по тому, как пережить атаку в замкнутом пространстве.

Если вы регулярно сталкиваетесь с таким состоянием, стоит задуматься о визите к врачу. Эти советы не могут заменить работу со специалистом, но могут применяться в комплексе с основной терапией или до визита к специалисту.

Если возможно, не покидайте место, где вас настигла паническая атака. Дело в том, что из-за такого поведения у вас возникает ощущение, что избегание опасной ситуации само по себе помогает. Но это не так. Нужно учиться справляться с паникой и тревогой в любых условиях.
Часто во время паники у человека учащается сердцебиение и перехватывает дыхание. Ему начинает казаться, что он вот-вот умрёт, что ещё больше увеличивает панику. Во время приступа напомните себе, что пугающие мысли и ощущения не приведут к смерти и что вас настиг приступ паники, который скоро пройдёт.
Сосредоточьтесь на чём-то не угрожающем и видимом, например на стрелках часов.
Помните, что это состояние скоро кончится. Симптомы панической атаки обычно достигают пика в течение 10 минут, а большинство приступов длятся от 5 до 30 минут.

Читайте также: