Развитие

#статьи

1 фев 2023
0

Зависть чёрная и белая: как различить и нужно ли бороться

Как вынести пользу из чувства зависти — рассказывает психолог Анастасия Чёткина.

Кадр: фильм «Белоснежка и Охотник 2»

Алина Кизьякова

Журналист. Выросла на Камчатке и выучилась в Петербурге. Пишет про культуру, бизнес и психологию. Любит камерные театры и ситкомы.

В статье рассказываем:

что такое зависть;
почему она появляется;
чем чёрная зависть отличается от белой;
к каким негативным последствиям может привести зависть;
можно ли сделать зависть продуктивной.

Анастасия Чёткина

Клинический психолог, психотерапевт, преподаватель Московского института психоанализа, спикер курса «Искусство быть вместе».

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое зависть?

Зависть — это социальная эмоция, основанная на сравнении себя с другими людьми не в свою пользу. Из-за неё возникают субъективные негативные эмоции: стыд, вина, злорадство.

Почему и кому мы завидуем?

Люди испытывают разные эмоции, которые сигнализируют об удовлетворении либо неудовлетворении тех или иных потребностей.

Как правило, человек завидует тому, кто находится на его социальном уровне и в его социальной группе, но как бы на ступеньку выше. То есть объект зависти похож на нас, но у него есть то, что мы хотели бы получить.

Мужчины часто завидуют профессиональному успеху других мужчин, женщины — внешности других женщин. Молодёжь завидует романтическим успехам сверстников, а люди постарше — деньгам и достижениям других людей своего возраста.

Признаки зависти

Основной признак — это сравнение себя с другим. У зависти всегда есть объект. Мы сравниваем себя с другим человеком и понимаем, что это сравнение не в нашу пользу. И из-за этого испытываем эмоции, которые и называют завистью.

Эти эмоции делятся на два вида:

Дисфункциональные: стыд, злорадство.
Функциональные: восхищение, восторг.

Попробуйте понаблюдать за своими чувствами — кому и как вы завидуете. Разложите сложную эмоцию зависти на простые составляющие, чтобы понять, что именно вы испытываете.

В чём разница между чёрной и белой завистью?

Чёрная зависть — дисфункциональная. Это чувство разрушает человека: он делает выводы о себе не в лучшую сторону и начинает чувствовать себя хуже. Такая зависть может побуждать к злорадству, враждебности и даже вредительству.

Белая зависть — функциональная. Она дарит искреннее восхищение человеком, у которого есть то, что нам хочется, и может стать источником вдохновения и мотивации.

Как понять, что зависть губительна и отравляет жизнь?

По последствиям.

В когнитивно-поведенческой терапии есть инструмент СМЭР (ситуация — мысль — эмоция — реакция). Это дневник, в котором фиксируют все неприятные ситуации.

С помощью такого дневника можно в течение недели-двух понаблюдать за своей завистью и прописать все ситуации, в которых вы испытали это чувство: какими мыслями она сопровождается, какие эмоции вы чувствовали и что вы делали в ответ на зависть.

После ведения дневника можно провести мозговой штурм и самому себе ответить на вопросы:

Вдохновляет ли вас зависть?
Помогает ли она удовлетворить свои потребности?
Губительны ли для вас последствия зависти?

Также можно попробовать записывать свои чувства в дневник автоматических мыслей. О том, что это такое и как правильно его заполнять, мы рассказываем в статье «Когнитивно-поведенческая терапия — простыми словами».

К каким негативным последствиям может привести зависть?

Если зависть вызывает стресс, это может привести к негативным последствиям для здоровья. Зависть воздействует на мозг и организм человека точно таким же образом, как физическая боль.

Кроме того, за завистью обычно стоят негативные убеждения о себе. Слишком частое сравнение с другими людьми может привести к когнитивным искажениям. А негативные установки могут закрепиться и привести к депрессии.

Негативные последствия от зависти могут вредить не только её носителю, но и объекту. Например, на пике враждебности и злорадства человек может нагрубить или даже начать травить «соперника».

Как реагировать на эмоцию зависти?

Все реагируют по-разному. Большинство людей обычно не признаются в зависти: им страшно и стыдно. Считается, что зависть не одобряется другими людьми, хотя эта эмоция абсолютно естественная.

Однако все люди завидуют: иногда по-белому, иногда по-чёрному. Если вы периодически кому-то завидуете, то это всего лишь делает вас человеком.

Лучше не игнорировать свои эмоции и проанализировать, какие неудовлетворённые потребности за ними стоят.

Как перестать завидовать?

К сожалению, у психики нет включателей и выключателей реакций. Да и от самой зависти избавляться не надо: важно разбираться, какие убеждения за ней стоят, почему она проявляется, о чём сигнализируют эти эмоции.

Можно ли извлечь пользу из зависти?

Конечно! Чтобы извлечь пользу, нужно начать анализировать, чему именно вы завидуете и что это говорит про ваши потребности. Ответы на эти вопросы могут стать ключиком к тому, чтобы понять свои желания.

Частый запрос в психотерапии: люди не знают, чего хотят. Они запутались, не понимают, что приносит им удовольствие. Тут зависть может быть дополнительным инструментом исследования. Эта эмоция поможет понять, кому вы завидуете больше всего и что у этих людей есть такого, чего нет у вас.

Например, вы завидуете человеку, который поехал в отпуск. Возможно, вы испытываете потребность в отдыхе. Но не обязательно отдыхать именно в отпуске — можно исследовать, как иначе удовлетворить потребность.

То есть зависть можно сделать продуктивной?

Да, зависть может быть продуктивной, как и любая эмоция.

Задача эмоции — не разрушить нас, а сигнализировать о неудовлетворённости. Эмоциональная система в эволюции — это дар, который помогает взаимодействовать с окружающей средой и понимать свои желания.

Поэтому зависть может помогать нам исследовать себя. Чёрную зависть можно переводить в белую, которая будет мотивировать добиваться того, чего вам не хватает.

Читайте также: