Базовые эмоции: что это и какие есть

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое базовые эмоции и чем они отличаются от других;
• сколько базовых эмоций существует;
• как ощущаются грусть и наслаждение;
• как распознать страх и злость;
• за что отвечают отвращение и удивление.

Что такое базовые эмоции

Базовые эмоции — это эмоции, которые знакомы всем людям, вне зависимости от пола, культуры, религии и этноса. Такое определение даёт универсальным (то есть базовым) эмоциям специалист в области психологии эмоций Пол Экман.

Читайте также:

Что такое эмоции и как достичь эмоционального баланса

В чём ещё особенность базовых эмоций

В подходе Экмана универсальные эмоции:

• длятся не более часа;
• имеют отличительные сигналы (по ним можно, например, определить, радуется наш собеседник или грустит, даже если мы едва знакомы или не знакомы вовсе);
• неразрывно связаны с физиологией (мы краснеем, когда злимся, и бледнеем, когда пугаемся, потому что эмоции влияют на кожный кровоток; а ещё они регулируют потоотделение, перистальтику кишечника и частоту биения сердца).

Другая отличительная черта базовых эмоций — автоматизм. Универсальные эмоции активируются в ответ на какое-либо событие сами, и неважно, осознали ли мы произошедшее.

Так, возвращаясь домой поздним вечером по безлюдной улице, человек может ощутить страх и вдруг резко заторопиться, услышав за спиной шаги. При этом он не проигрывал в голове сюжеты из хорроров, а думал, например, о генной связи лошадей с летучими мышами и размышлял о возможности существования пегасов. Но страх всё равно активировался: вшитая в психику система оценки окружающего мира обнаружила опасность раньше, чем сознание.

Так же это работает у маленьких детей: если забрать у малыша игрушку, он заплачет, испытав грусть. При этом понять и осознать произошедшее в полной мере он ещё не сможет.

Кроме того, базовые эмоции с точки зрения психологии должны быть односоставными — их нельзя разобрать на «детальки». Например, чувство любви — сложное, и в нём могут сочетаться радость и грусть, доверие, волнение и тревога. А вот (спойлер!) в базовой эмоции злости есть только злость.

Читайте также:

Негативные эмоции: что это такое и почему они тоже нужны

Сколько есть базовых эмоций

Пока психологи не пришли к единому мнению.

Упомянутый Пол Экман продвигает модель семи базовых эмоций — это злость, презрение, отвращение, наслаждение, страх, грусть и удивление. Другие учёные считают, что психика устроена проще и стоит на четырёх реакциях: счастье, грусти, страхе и злости.

Вычёркивание отвращения связано с тем, что у этой эмоции та же первая физиологическая репрезентация, что у гнева, — сморщенный нос. А удивление, как и страх, выдают округлившиеся глаза.

Большинство специалистов в области эмоций сходятся где-то посередине — на теории «Большой шестёрки».

Шесть базовых эмоций

Это грусть, наслаждение, страх, злость, удивление и отвращение. Расскажем о каждой подробнее.

Грусть

Её обычно выдают опущенные уголки губ и сведённые к переносице брови, медлительность в движениях, сгорбленный вид и притуплённый взгляд. А ещё из-за грусти может появиться чувство стеснения в груди, жжения в горле, тяжести в руках и ногах.

Испытывать грусть неприятно, но естественно: эта эмоция говорит о том, что вы потеряли что-то важное. И речь необязательно о материальной ценности или близком человеке.

Например, если человек живёт далеко от друзей и семьи, он может грустить после созвонов с родными: вероятно, дело в потере чувства связи с домом или утраты уверенности в своей значимости в жизни других.

Эта эмоция выполняет важную сигнальную функцию: когда грустно, нужно прислушаться к себе и выяснить, какие потребности и ценности игнорируются. А ещё печаль — это своеобразный социальный клей: распознавая чужую грусть, мы учимся сочувствию, без которого невозможны долгосрочные и здоровые взаимоотношения.

Как и другие базовые эмоции, она может быть кирпичиком для более комплексных реакций психики. Например, грусть входит в состав бессилия наравне со злостью и на пару со страхом создаёт отчаяние. Кроме того, у неё много «лиц»: в зависимости от интенсивности грусть может привести к горю и унынию или, напротив, ограничиться лёгким разочарованием. А в длительной и интенсивной форме грусть иногда оборачивается депрессией.

Читайте также:

7 стереотипов о депрессии — разбираемся, правда или миф

Страх

Представьте, что вы приехали к друзьям на дачу, зашли в душевую, потянулись к шампуню на угловой полочке и вдруг обнаружили там огромного паука. Что вы сделаете?

Вероятно, одни выпрыгнут из кабины и закроют дверцу, другие отдёрнут руку и застынут в немом ожидании, а третьи закричат. Самые смелые вступят в бой с пауком и попытаются его ударить, а те, кто поскромнее, — напугать, чтобы он сам убежал.

И в каждом из этих сценариев испуганный человек ощутит, как быстро забилось сердце, участилось дыхание, начали подрагивать пальцы и округлились глаза. Именно так наше тело проявляет страх.

Эта эмоция — реакция на угрозу. Страх шепчет нам не разговаривать с подозрительными незнакомцами, не заходить в ветхие дома и не трогать змей в лесу. Это положительная сторона эмоции выживания, но есть и негативный эффект: когда страха слишком много, он перерождается в тревогу. Это более стабильное, непроходящее состояние, которое порой не столько уберегает от опасности, сколько выматывает и ограничивает. И чтобы эффективно работать с тревогой, придётся выяснить, какие страхи и почему её провоцируют.

Читайте также:

Что такое страх

Злость (или гнев)

Эмоция, которую можно узнать по нахмуренным бровям, прищуренному взгляду и истончившимся уголкам губ.

Злость и гнев чаще других впадают в немилость: детей учат, что злиться — плохо, гневливых людей обходят стороной, и любое насилие причисляют к проявлению гнева. На самом деле злость — такая же равноправная эмоция, как страх и счастье, и без неё человечеству было бы трудно выжить.

Гнев — это сигнал о том, что в нашу жизнь незаконно вмешиваются, наши права притесняются, наш голос не учитывается. Это реакция на несправедливость — и одновременно энергия, которую можно направить на устранение причины гнева.

Злость активирует древнюю инстинктивную реакцию на опасность — «бей». Всего таких реакций три: бей, беги и замри. Сталкиваясь с хищником, антилопа бежит, опоссум замирает и притворяется мёртвым, а росомаха нападает. У людей список реакций на стресс тот же. Злость побуждает к активному столкновению с проблемой, и оно не обязательно равно насилию.

Итого: испытывать злость — нормально. А иногда и полезно, так что не стоит подавлять в себе гнев. Но важно научиться не попадать в его власть. Эмоция не равна поведению и поступкам: человек сам выбирает, как действовать и что говорить, какие бы эмоции ни бушевали внутри. И ответственность за поступки тоже лежит на человеке, а не на тех эмоциях, которые он ощущал. И если вы чувствуете, что не справляетесь с гневом и его физиологическими маркерами (например, с повышением кровяного давления и выбросами адреналина, которые мешают мыслить трезво), стоит обратиться к психологу.

Читайте также:

Гнев — что такое, как им управлять

Отвращение

Чарльз Дарвин (и многие исследователи эмоций вслед за ним) считал, что эмоции — это закреплённые эволюцией механизмы выживания и взаимодействия с миром. И отвращение среди них выступает щитом перед заражением организма опасными патогенами. Если гнев активирует реакцию «бей», то отвращение мотивирует «бежать».

Но человек развивался, и постепенно отвращение стало формироваться не только к гнилостным запахам и залежавшейся пище. Люди могут испытывать также моральное отвращение — это механизм адаптации в цивилизованном обществе.

Читайте также:

Сексуальность — что это такое и можно ли её развить

Физиологические спутники отвращения — тошнота и рвота, а на лице эта эмоция выглядит так: брови съезжаются к переносице, задираются уголки верхней губы, а нижняя изгибается аркой уголками вниз.

Удивление

Рекордсмен по скорости среди базовых эмоций: удивление длится не более нескольких секунд. Но даже такого времени хватает, чтобы влиять на человека и приносить ему пользу.

В частности, удивление помогает принятию. Некоторые события жизни, травмирующие и радостные, трудно усваиваются как часть опыта: человек как бы смотрит на них со стороны, отделяя себя в этих событиях от реальности. И удивление способствует приспособлению к тому, что трудно принять. Это поможет, во-первых, не замалчивать травмы и работать над ними, а во-вторых, научиться присваивать себе положительный опыт и достижения.

Читайте также:

Психологическая травма: причины, симптомы, виды, последствия

А ещё удивление связано с концентрацией внимания: эта эмоция велит нам сосредоточиться на происходящем и проанализировать, есть ли в неожиданном событии опасность. Маркеры удивления на лице — широко раскрытые глаза, отвисшая челюсть и приподнятые брови.

Наслаждение

Самая приятная из всех базовых эмоций. Она варьируется от удовлетворения вкусом маминого супа до абсолютного экстаза, в котором весь мир сливается в одно острое ощущение счастья. Ощущение гордости и спокойствия — тоже оттенки наслаждения.

Главный атрибут наслаждения — улыбка. Но этот выученный мимический жест может выражать и базовую вежливость, не связанную с удовольствием. Исследователи лицевых выражений эмоций придумали специальный термин — улыбка Дюшенна: это истинная улыбка, которая отражает счастье. Её выдают гусиные лапки — тонкие морщинки у глаз. А ещё распознать наслаждение можно по приподнятым щекам, широко растянутым губам и суженным глазам.

Наслаждение — наш учитель. Оно помогает тянуться к тому, что приносит приятные чувства и вознаграждения: к общению с любимыми людьми, к достижениям в карьере и учёбе, к хобби и творчеству. А ещё эта эмоция сигнализирует другим «Я не опасен, со мной можно дружить и общаться».

Эмоции — неотъемлемая часть нашего тела и психики. Они позволяют молниеносно реагировать на события окружающего мира, не дожидаясь выводов мозга и сознания, заводить друзей и бежать от опасности. И развитие своего эмоционального интеллекта (умения распознавать свои и чужие эмоции) — важный шаг для поднятия качества жизни и обретения гармонии с собой, своим телом и другими людьми.