Алекситимия — что это, объясняем простыми словами

Из этой статьи вы узнаете:

• как переводится «алекситимия» с греческого и в чём проявляется это состояние;
• считается ли алекситимия болезнью;
• с чем связана алекситимия и как ведут себя люди, не умеющие распознавать эмоции;
• как побороть алекситимию и зачем это делать.

Что такое алекситимия

Алекситимия — это состояние, в котором человек не может понять и описать свои чувства. В переводе с греческого a — это «не» или «нет», lexis — «слово», thyme — «чувство». Выходит, буквально алекситимия означает «нет слов для чувств».

У людей с алекситимией слабо развита фантазия: им трудно представлять абстрактные вещи, придумывать и передавать образы. С такой особенностью восприятия нелегко распознавать и транслировать сложные чувства: например, любовь, потерянность или восхищение, внутри которых сочетаются разные простые эмоции — и каждая со своими телесными проявлениями.

Заметить и почувствовать ускоренное сердцебиение и потливость алекситимия позволяет. А вот однозначно определить, о чём они говорят — о страхе или о злости? — нет. Потому и составные чувства вроде трепета, состоящего из удивления и страха, словесно объяснить человек с алекситимией не может.

Алекситимия — не болезнь и не расстройство. Скорее, черта личности, которая, впрочем, нередко связана с психологическими трудностями и психиатрическими диагнозами.

Чем вызвана алекситимия

Иногда причина — поражения участков мозга, ответственных за эмоции. В других случаях виной всему строгое воспитание в стиле «Плачут только девчонки» и «Никому не показывай своих чувств». Почвой для алекситимии может стать и психологическая травма: психика человека, пережившего тяжёлый, шокирующий опыт, блокирует любые сильные чувства и не даёт своему носителю их осознать.

В «Энциклопедическом словаре по педагогике и психологии» также указано, что алекситимия может быть связана:

• с неспособностью к рефлексии;
• со слаборазвитым аналитическим мышлением;
• с психическими расстройствами, которые препятствуют самоанализу и продуктивному мышлению.

Особенно часто неспособность распознавать эмоции встречается при психосоматических заболеваниях и соматической депрессии. В случае последней человек не испытывает классических симптомов депрессии вроде бессилия, безразличия к жизни и раздирающего чувства вины. Вместо них могут быть, например:

• необъяснимые боли в разных частях тела;
• изжога и перебои в работе кишечника;
• проблемы с кожей (дерматиты, экзема);
• чувство тяжести в груди и ощущение нехватки воздуха.

То есть при соматической депрессии ментальный дискомфорт проявляет себя через телесные симптомы. Алекситимия в таких случаях налицо: люди чувствуют физическую боль и не распознают эмоции, которые за ней прячутся. Мысль «Со мной что-то не так» возникает, но описать, что именно не так, не выходит, ведь ощущается лишь тело и его сбои.

Читайте также:

Что такое психосоматика — объясняем простыми словами

Кроме того, в исследовании психиатров из Саудовской Аравии указано, что алекситимия зачастую сопряжена:

• с высокой тревожностью;
• с опытом насилия, пережитым в детстве;
• с низкой физической активностью;
• с расстройствами пищевого поведения;
• с наркотической зависимостью.

Эти состояния приводят к эмоциональной подавленности и притупляют желание и возможность общаться. Суммарно это и активирует алекситимию.

Например, тревога разрастается и затмевает собой все остальные чувства: страх, неуверенность в себе, желание самореализоваться или утомлённость общением с близкими. При этом само качество общения снижается: тревога отнимает много ресурсов ума, истощает внутренние силы.

Человек теряется в переживаниях, старается всем угодить, следуя тревогам о собственной ненужности, и абсолютно забывает, что внутри него прячутся страхи, эмоции и чувства, которые важно осознавать, называть и проживать.

Как ведут себя люди с алекситимией

Для диагностики алекситимии используют Торонтскую алекситимическую шкалу (TAS). В ней сформулированы 26 утверждений, которые нужно примерить на себя и оценить на соответствие своей жизни. Вот некоторые из этих утверждений, которые точно описывают жизнь людей с алекситимией:

• вы не всегда можете понять, почему плачете;
• вы считаете, что мечты — это пустая трата времени;
• вы с трудом находите слова для описания своих чувств;
• вам сложно выражать свою позицию другим людям;
• у вас бывают физические симптомы, ставящие докторов в тупик;
• вам сложно анализировать проблемы, вы предпочитаете их только описывать;
• когда вы расстроены, вам трудно понять, что внутри (страх, злость или грусть);
• вы предпочитаете плыть по течению, а не разбираться, что, как и почему происходит в вашей жизни;
• зачастую вам трудно понять, почему вы злитесь.

Люди с алекситимией нередко ощущают дискомфорт, пребывают в необъяснимой усталости и апатии. Испытывают неинтенсивные, фоновые негативные чувства, назвать и объяснить которые не могут. При этом такая притуплённость эмоций не защищает человека от внутреннего разрушения, а, напротив, мешает чувствам находить выход и увеличивает урон от истощения психики.

Читайте также:

Совладающее поведение: что это такое и как ему научиться

Кроме того, алекситимия блокирует осознанность. Допустим, Коля ссорится с другом Ваней: Ваня день в день отменил встречу, неубедительно сославшись на важные дела. В ответ Коля пишет сухое: «Ок» и весь вечер сидит дома с чипсами и газировкой. Парень чувствует себя разбитым, но не понимает: злится он на Ваню, обижается или страдает от одиночества?

Не имея возможности разобраться со своими чувствами, Коля так и живёт с ощущением, что вроде всё «Ок», но вроде и как-то паршиво внутри. Поговорить с другом о своих эмоциях и обидах парень тоже не может, потому что не знает, что говорить и как.

Выходит, алекситимия далеко не безобидна и нередко усугубляет тяжёлые психологические состояния. Например, есть данные о том, что алекситимия приводит к повышенному риску самоповреждений у подростков, переживших жестокое обращение.

К сожалению, лекарства от алекситимии нет. Но в некоторых случаях оно и не нужно — достаточно развить навык рефлексии и осознанности.

Как справиться с алекситимией

Первый шаг — развить словарный запас, необходимый для разговора о чувствах. Сложно осознать, что испытываешь принятие или досаду, если не знаешь, как назвать эти эмоции. Чтобы разобраться в лексиконе собственного внутреннего мира, можно использовать карты эмоций.

Читайте также:

Карта эмоций: что это, кому и зачем нужна

Дальше важно научиться разделять три базовых компонента: я чувствую — я думаю — я делаю. Например: «Я чувствую грусть. Думаю о том, что друг отменил встречу, не подумал обо мне и моих планах, предпочёл мне других людей. Я ем чипсы и пью сладкую газировку, потому что от них мне как будто легче».

Так, осознавая, как эмоции отзываются в мыслях и поступках, мы учимся проживать и выражать чувства более здоровыми способами. Не молчать и злиться, а говорить; не заедать стресс, а сбрасывать его в творчестве и физической активности.

Кстати, ввести в режим регулярную физическую нагрузку — отличная идея. Спорт укрепляет связь с телом, помогает расслабиться и получить дозу эндорфинов — естественных антидепрессантов.

Второй важный шаг в борьбе с алекситимией — освоение невербального общения. Жесты, мимика, позы — всё это говорит порой больше, чем слова. И также передаёт эмоции: улыбка и смех сами по себе выдают радость, даже если её не называть.

Чтобы раскрепоститься и научиться выражать чувства лицом и телом, попробуйте такое упражнение:

• представьте в голове образ себя в ситуации, когда вас рано разбудили в законный выходной;
• опишите столько деталей этого портрета, сколько сможете.

Обратите внимание на положение губ и бровей, на взгляд (глаза опущены или прищурены и смотрят прямо на обидчика), на то, как сложены руки. А затем задайте другую ситуацию: вы получили неожиданную премию. И снова опишите свой портрет.

Если говорить всё-таки трудно, то освоить язык невербального общения помогут танцы и танцевальная терапия.

Третий шаг — учиться общаться. В терапевтических группах, в клубах настольных игр, в книжных клубах или на встречах фанатов фэнтезийных книг — важно найти место, где вы почувствуете: «Мне есть что сказать, говорить здесь безопасно, и я хочу быть услышанным».

Алекситимия любит молчание и одиночество и чахнет без этой почвы. Создавая вокруг себя поддерживающую среду, мы учимся замечать проявления чувств других и лучше понимать собственные.

Читайте также:

Тренинг социальных навыков: что это и как проходит

Наконец, одолеть алекситимию поможет осознанность. Тренировать её можно каждый день. Например, во время чтения книги или принятия ванны. Закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях. Как реагирует кожа на волнение воды, как намокают и тяжелеют волосы, как расслабляются мышцы лица, когда слышится знакомый аромат любимого геля для душа.

Входя в контакт со своим телом, постепенно переходите к анализу эмоций: о чём вспоминается? Что думается? Какие чувства просыпаются? Не давайте оценок своим действиям и поступкам, которые приходят в голову, — просто наблюдайте, как реагирует тело и психика на конкретные эпизоды, всплывающие в памяти.

Итак, алекситимия — неприятное и опасное явление. Не болезнь, но симптом, последствие и спутник многих расстройств и психологических трудностей. И пусть справиться с ней нелегко, важно помнить: если вам кажется, что с вами что-то не так, то при должных усилиях и поддержке со стороны терапевта или близких отыскать причину своего состояния, дать ему имя и определить путь исцеления у вас наверняка получится.