Аффект в психологии — объясняем, что это, простыми словами

Словосочетание «состояние аффекта» многим знакомо по детективным сериалам и криминальным шоу. В судебных делах состояние аффекта используется как фактор смягчения вины подсудимого. Расскажем, как это состояние влияет на наше поведение в реальной жизни.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое аффект и чем он отличается от сильных эмоций;
• с чем его можно перепутать;
• что происходит в организме в момент аффекта;
• как справиться с аффектом самому и как помочь другому в состоянии аффекта.

Что такое аффект в психологии

Аффект — это краткий и острый всплеск эмоций. Слово происходит от латинского affectus — «страсть», «душевное волнение». Аффект захватывает сознание человека и порой толкает на импульсивные поступки. Совладать с такими короткими и яркими состояниями крайне сложно.

Допустим, Вася узнаёт об измене супруги. Мужчине сложно себя контролировать: гнев и чувство ревности толкают Васю разорвать любимую футболку жены, распотрошить её шкаф и выбросить то, что он ей подарил.

Похожий пример из литературы — убийство Дездемоны. Отелло, съедаемый ревностью, накладывает свои подозрения об измене на незначительные факты, и, впав в состояние аффекта, убивает невиновную женщину.

Читайте также:

Супружеская и партнёрская измена — что это такое и как её пережить

Кажется, что в состояние аффекта человек входит только под действием негативных эмоций: страха, гнева, ревности. Но это не так. Допустим, Лена неожиданно получила предложение о работе, которое сильно превысило ожидания по зарплате или позиции. Лене хочется поделиться со всем миром, и она вдруг начинает прыгать от радости и обниматься со всеми подряд. Это аффект радости.

Чем аффект отличается от сильных эмоций

Алексей Леонтьев, советский психолог и основатель факультета психологии МГУ, выделил три вида эмоциональных процессов:

• Аффект — сильный, но кратковременный процесс с яркими телесными проявлениями. Он возникает как реакция на произошедшее событие, будь то угроза жизни или социальные факторы, например критика начальника.
• Эмоции длятся дольше, чем аффект, и проявляются обычно слабее. Эмоции выражают отношение к ситуации, помогают предвидеть события и делиться переживаниями. А также сообщают о конкретной незакрытой потребности: например, раздражение — об усталости, гнев — о нарушении наших личных границ, зависть — об отсутствии реализации.
• Чувство — это обобщение эмоций, связанное с одним объектом или явлением. Например, любовь к человеку может сочетать в себе эмоции радости, интереса, доверия и восхищения.

Получается, что аффект — самый короткий и простой эмоциональный процесс, а чувство — самый сложный и длительный. Поэтому спутать аффект с чувством едва ли получится, а вот с сильной эмоцией — вполне возможно. Вот несколько различий.

• Продолжительность. Психика человека может находиться в переживании такой интенсивности, как аффект, от нескольких секунд до 10–15 минут. Эмоции же могут длиться часы, дни и даже недели.
• Физиологическая реакция. Аффект всегда вызывает всплеск адреналина, отсюда — учащённое сердцебиение и тремор. Сильные эмоции тоже могут быть связаны с такой телесной реакцией, но при аффекте трясёт куда сильнее.
• Потеря контроля. Чем сильнее аффект, тем меньше человек осознаёт свои действия и тем больше выражены физиологические реакции.
• Нарушение памяти. Люди зачастую не помнят того, что сделали и где были под влиянием аффекта.

Кстати, аффект нередко можно спутать с панической реакцией, например при пожаре или пролетевшей совсем близко машине. Но прыжок в сторону в таком сценарии правильнее назвать рефлексом, так как организм реагирует на угрозу полностью автоматически, без участия эмоций.

А вот истерику можно отнести к аффекту, если человек правда теряет в ней контроль: плачет, кричит, беспорядочно двигается. Если же истерику используют сознательно и в качестве манипуляции, то аффектом это не считается.

Главное отличие эмоций от аффекта в том, что последний ограничивает целостность и правильность понимания реальности. Человек будто надевает шоры, которые не дают увидеть ситуацию целиком, отключают критическое мышление и держат фокус только на том, что вызывает интенсивную эмоцию.

В чём причины возникновения аффекта

Аффекты обычно порождаются конфликтами между желаниями и реальностью. Вот три основных противостояния, способных привести к аффекту.

Конфликт между раздражителем и сложностью задачи

Например, в 23:00 неожиданно выясняется, что ребёнку совершенно необходимо иметь гуашь на завтрашнем уроке в 8:00. Никаких работающих канцелярских магазинов по соседству нет. Маму трясёт, щёки горят, и женщине приходится уединиться в комнате, чтобы подышать и не накричать на своего второклашку.

Подобное происходит не в первый раз и ощущается как полный позор перед учительницей (дополнительный фактор стресса). Конфликт возникает между необходимостью купить гуашь в поздний час и отсутствием этой возможности, что вызывает страх не выполнить задачу вовремя.

Конфликт социальных норм и личных желаний

Например, подросток хочет подражать своим друзьям и гулять допоздна. Родители запрещают, а ещё в городе комендантский час: несовершеннолетним нельзя находиться на улице без взрослых позже 21:00. Возникает конфликт, который может закончиться аффективным состоянием у подростка.

Для тинейджера принадлежность социальной группе (то есть преданность друзьям) гораздо важнее установленных норм. Подросток не может смириться и принять правила, из-за чего впадает в состояние аффекта, что проявляется в агрессии к родителям, хлопаньем дверью или неконтролируемых слезах в запертой комнате.

Конфликт двух противоположных желаний

Например, студентке хочется ответить на несправедливые слова преподавателя. Но её задача — заслужить его расположение и получить хорошую оценку на экзамене. Если это внутреннее противостояние мотивов сильно накалится, возникнет аффект. Студентка может заплакать от бессилия или убежать из кабинета.

Кроме того, аффект может возникнуть в ситуации угрозы жизни. Это мощный стрессор, заставляющий реагировать максимально остро. Так, аффект нередко возникает у водителей: дорога — аварийно-опасное место, и люди за рулём находятся в состоянии повышенной готовности.

Аффект может быть и результатом долго подавляемого стресса.

Спустя несколько напряжённых минут становится понятно, что стопка бумаг в углу комнаты рассыпалась под собственной тяжестью. Вероятнее всего, аффект возник потому, что Катя наконец расслабилась и перестала себя контролировать, и набранное за день напряжение прорвалось в ответ на незначительный стимул.

Наконец, аффект может быть последствием посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Если человек неожиданно переживает травму снова, организм реагирует так, как будто угроза реальна. Это может вызвать аффект страха, ярости или паники: человек кричит, плачет, ведёт себя агрессивно или, напротив, дрожит и прячется от всех.

Читайте также:

ПТСР — что это такое, какие у него признаки, как избавиться

Важно понимать: люди не выбирают, как реагировать на ситуацию и угрозу в состоянии аффекта. Тело будто выходит из-под контроля, разум затуманивается, и всё решают эмоции. И каждый подобный прецедент — это ощутимый удар по телу и психике.

Как работает организм в состоянии аффекта

Первое, что происходит, — активируется вегетативная нервная система. Включаются надпочечники, что вызывает повышение уровня гормонов адаптации к стрессу — адреналина и кортизола. Затем:

• повышается артериальное давление;
• учащается сердцебиение;
• расширяются зрачки;
• проявляется потливость.

Также в момент шока могут активно выделяться эндорфины, позволяющие снизить боль. Из-за этого люди в состоянии аффекта не всегда сразу замечают, что ударились или поранились, и после удивляются, находя у себя синяки и другие травмы.

На втором этапе аффекта происходят изменения в центральной нервной системе:

• подавляются лобные доли, отвечающие за самоконтроль и анализ;
• активируется центр страха и агрессии, сужается сознание;
• иногда возникает диссоциация или временная потеря памяти.

Наконец, на финальной стадии аффекта происходит резкий спад энергии, человек становится вялым. Возможны головокружение, ощущение опустошённости, головные боли и тошнота.

Читайте также:

Диссоциация в психологии — объясняем простыми словами, что это такое

С точки зрения физиологии, аффект — нормальная реакция на стресс. Через аффект тело сбрасывает чрезмерное напряжение.

Но у этого защитного механизма есть патологическая форма — это как раз то состояние, в котором человек утрачивает контроль над своим поведением. То есть аффективная эмоция настолько сильна, что импульс к действию реализуется автоматически, без участия сознательного контроля.

Как помочь себе при аффекте

Мы составили пошаговый чек-лист экстренной самопомощи.

Шаг первый: попробовать осознать своё состояние

Постарайтесь вслух или мысленно проговорить, что с вами происходит:

• Я замечаю, что эмоции зашкаливают (гнев, страх, паника).
• Моё тело реагирует, я чувствую учащённое сердцебиение, дрожь, напряжение.
• Мысли путаются, трудно рассуждать логически.

Шаг второй: стабилизировать своё состояние

Вот три простые техники, которые отвлекут тело от эмоций.

• Глубоко дышите: четыре секунды вдох — четыре секунды задержка воздуха внутри — четыре секунды выдох.
• Заземлитесь: попробуйте ощутить поверхность под ногами, дотроньтесь до семи разных на ощупь предметов вокруг.
• Если есть возможность, выйдите из комнаты, смените обстановку на 5–10 минут.

Шаг третий: оцените последствия

Спросите себя:

• Как повлияет моё действие на будущее, если я поддамся аффекту?
• Могу я навредить себе и другим людям?
• Есть ли другие способы выразить эмоции без разрушительных последствий?

Шаг четвёртый: прибегните к альтернативным действиям

Например, вместо того, чтобы броситься на обидчика с кулаками, испортить чью-то одежду или разрыдаться, попробуйте умыться ледяной водой или поприседать. Запишите свои мысли и прочитайте их вслух. И, если возможно, обсудите ситуацию с человеком, которому доверяете.

Шаг пятый: проведите инвентаризацию ситуации

Когда вы уже успокоились, выполните следующие действия:

• Проанализируйте, что спровоцировало аффект.
• Сделайте выводы: как можно было отреагировать иначе?
• Подумайте, как снизить вероятность повторения (обеспечьте себе здоровый сон и отдых, обратитесь к психотерапевту).

Если вы замечаете, что у другого человека проявляются физиологические признаки аффекта, в первую очередь оцените ситуацию: есть ли опасность для других и можете ли вы безопасно вмешаться? Дайте человеку пространство и по возможности уберите стрессоры. Не приводите логических доводов, человек их не услышит. Говорите спокойно и короткими фразами.

Если это гнев, а ситуация опасная или даже критическая, вызовите помощь и ни в коем случае не контактируйте с человеком. Если это паника, напомните человеку о технике дыхания и заземления.

Если в решающий момент эмоции берут верх, они могут заставить нас сказать или сделать то, о чём потом придётся жалеть. Но важно помнить: почти всегда есть возможность исправить ситуацию, признать ошибку и взять ответственность за свои поступки.