Рутина — что это такое с точки зрения психологии

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое рутина и какой она бывает;
• как рутина повышает нашу эффективность;
• почему благодаря рутине мы растём профессионально;
• как рутина поддерживает психику и укрепляет семью;
• как связаны рутина и смысл жизни;
• как разнообразить рутину.

Что такое рутина

Рутина — это однообразная, механически выполняемая работа. Вещи, которые мы делаем ежедневно, есть у всех. Например, моем посуду, убираемся, завтракаем. Получается, что рутина — неотъемлемая часть жизни каждого человека.

Какой бывает рутина

Условно можно выделить две категории.

Первый тип рутины связан с биологическими потребностями. Людям по велению природы нужно спать, мыться, посещать уборную и питаться.

Второй тип ритуалов продиктован нашими персональными предпочтениями и мотивами. Человек привыкает регулярно совершать одинаковые действия, которые он выбирает, например:

• заниматься спортом,
• организовывать досуг,
• выполнять рабочие задачи.

Привычка — это действие, которое мы зачастую выполняем неосознанно, на автопилоте. Например, трясём ногой под столом или кидаем конфету в рот после обеда. Вопроса «Хочу ли я совершить это действие?» в контексте привычки не возникает.

А вот рутина требует осознанных усилий. Вам не всегда хочется мыть посуду или чистить зубы, но пересиливать себя приходится регулярно, ведь это обязательный пункт в вашем распорядке дня.

Да, рутина — вещь не всегда приятная. Иногда мы устаём от шаблонности будней, но на самом деле цель рутины — сделать реальность более упорядоченной и эффективной. И на пути к этой цели рутина дарит нам ещё несколько бонусов.

Как рутина делает нас продуктивнее

Во-первых, необходимость поработать, приготовить ужин и сбегать в пункт выдачи товаров создаёт структуру дня. Упорядоченность и отсутствие пустот в графике облегчает жизнь — например, при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или высокой тревожности. И в целом мотивирует людей планировать своё время и концентрироваться на задачах.

Читайте также:

6 способов повысить концентрацию

Во-вторых, рутина освобождает от необходимости всё время выбирать.

Например, вы знаете, что в три часа будете пить кофе с тостом на обед. Это привычное действие, и мозгу не нужно тратить время на то, чтобы решить, в какое время перекусить и чем загрузить желудок в тайм-аут. В итоге рутинизация экономит людям силы и когнитивные ресурсы, которые обязательно пригодятся для более важных решений.

Почему благодаря рутине мы растём профессионально

Рутинные занятия приучают людей к дисциплине и формируют полезные привычки, приближающие встречу с карьерным успехом.

А ещё любая работа требует выполнения набора действий. Чем дольше мы практикуемся, тем быстрее укрепляем свои навыки. И через систематическое повторение действий оттачиваем своё мастерство.

Как рутина поддерживает психику

Человеческий мозг плохо переносит изменения вокруг, поэтому люди нервничают и напрягаются, когда в жизни происходит что-то новое. В момент турбулентности спасают знакомые и понятные действия: через них мы заземляемся и чувствуем контроль над своей жизнью.

Так, повседневные рутинные занятия берегут ментальное здоровье и помогают выстоять перед:

• психологическими травмами;
• хроническим стрессом;
• социальной изоляцией;
• тревогой.

Читайте также:

«Тревожность — это не слабость»: как принять тревогу и справиться с ней

Физическому здоровью рутинные действия тоже идут на пользу. Если мы регулярно чистим зубы, не пропускаем приёмы пищи и гуляем по вечерам, то вносим положительный вклад в своё самочувствие.

Как рутина укрепляет семью

Рутина помогает домашней атмосфере оставаться стабильной, формирует у детей чувство безопасности и укрепляет отношения между людьми. Особенно если взрослые намеренно превращают что-то скучно-бытовое в значимый ритуал.

Доктор наук Шерон Денэм описывает ритуалы и рутину так:

• ритуалы — праздники, традиции, религиозные обряды и символические события;
• рутина — поведение, которое связано с повседневными или регулярными действиями в отношении своего здоровья.

При желании рядовую ситуацию можно наделить чем-то радостным и важным конкретно для вас. Например, превратить ужин с близкими в совместный маленький праздник. Вместе придумывать блюдо на вечер, закупаться продуктами, готовить кулинарные шедевры, а после трапезы — играть в крокодила за чашкой чая. Тогда рутинная готовка и приём пищи сработают на сближение и, возможно, станут новой семейной традицией.

Как связаны рутина и смысл жизни

Удивительно, но рутина укрепляет ощущение смысла жизни.

Читайте также:

Смысл жизни — в чём заключается и нужно ли его искать

Профессор психологических наук Лора Кинг отмечает, что осмысленная жизнь базируется на трёх аспектах, каждый из которых предположительно перекликается с рутиной.

Аспект №1

Значимость

Людям важно, чтобы в их мире было что-то, кроме собственного «Я». Значимые вещи типа воспитания детей или восхождения по карьерной лестнице мотивируют человека по чуть-чуть действовать каждый день на благо более глобальных задач.

Представьте, что вы хотите воспитать ребёнка хорошим человеком: это важно лично для вас, но не менее ценно это и для самого ребёнка, да и общества в целом. Чтобы реализовать задуманное, вам приходится каждый день совершать рутинные поступки: готовить малышу завтрак, быть внимательным к его чувствам и эмоциям, успокаивать после неудачного дня, объяснять, почему нельзя бросаться игрушками и запихивать в карманы конфеты в магазине.

Эти ежедневные задачи связаны с большой (культурной и социальной) целью. И через эту связь маленькие рутинные дела сами приобретают значимость и помогают видеть смысл в каждом прожитом дне.

Аспект №2

Цель

Рутинные действия — способ достижения и сугубо личных долгосрочных целей. Взбираясь на очередной бытовой или финансовый Эверест, мы вовлекаемся в процесс и чувствуем реализацию. А это повышает самооценку и удовлетворяет экзистенциальные потребности.

Читайте также:

Потребности человека: что это такое и какие есть виды потребностей

Аспект №3

Согласованность

Согласованность — это понимание, что вклад каждого идёт на общее благо. Ежедневные старания напоминают нам, что все мы часть одного целого, ведь каждый рутинно ходит на работу, строит отношения, следит за жильём, заходит в магазин и так далее.

Такая «муравьиная» рутинизация общества добавляет осмысленности жизни за счёт:

• ощущения, что есть чёткий и структурированный план для всех;
• осознания общности и собственной причастности к большому делу (например, мысль о том, что мы коллективно двигаем наш вид к большему прогрессу и познанию мира).

А ещё благодаря рутине мы чаще общаемся с другими людьми: болтаем с коллегой у кулера во время перерыва или беседуем со знакомой продавщицей по пути домой. Так повседневные дела подталкивают нас к социальным контактам, в которых обычно и рождается смысл жизни.

Как разнообразить рутину

Как и всё на этой планете, рутина требует баланса. Иначе избыток однообразия в жизни вызовет тревогу или депрессию, снизит способность решать задачи творчески или спровоцирует эмоциональное выгорание.

Читайте также:

Эмоциональное выгорание: что это, какие есть стадии, как распознать

Если вы чувствуете, что жизнь превращается в «день сурка», попробуйте внести в рутину нечто новое:

• составьте список интересных вам занятий (особенно подойдут хобби типа медитации, которые направлены на заботу о себе);
• подготовьте решение на случай самых стрессовых моментов за день (например, шаблоны вежливых ответов для недовольных клиентов);
• придумайте поводы выйти из дома (например, собрать букет из листьев для обновления интерьера или выбраться в лес, чтобы пофотографировать красивые деревья и птиц);
• поучаствуйте в жизни нового сообщества (например, зарегистрируйтесь на ресурсах, посвящённых любимым сериалам, или заведите друга по онлайн-переписке в тематической группе в соцсетях);
• найдите напарника для совместной привычки (вечерней пробежки или просмотра фильмов);
• заведите общее с партнёром занятие (еженедельный вечер диалога или уик-энд на природе раз в месяц).

Главное, добавляйте новое занятие постепенно. Так будет проще понять, какая рутинная деятельность вам действительно нравится, и встроить свежее увлечение в привычную структуру.

Рутина — неотъемлемая часть активной жизни. Она помогает сохранять спокойствие, восстанавливать силы и реализовывать планы. И если мы научимся осознанно выстраивать свою повседневность, то шаблонность будней превратится в полезный инструмент.