Настроение: что это такое и из чего оно складывается

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое настроение и с чем его можно перепутать;
• от чего зависит настроение и как оно влияет на жизнь;
• на какие расстройства указывают частые перепады настроения;
• как контролировать своё эмоциональное состояние и как взбодриться, если вдруг приуныли.

Что такое настроение

С точки зрения психологии настроение — это внутреннее состояние человека, связанное с позитивными или негативными эмоциями. Настроение влияет на наше поведение, мысли и поступки. Из светлого расположения духа проще работать, творить и думать, чем из эмоционального бессилия.

Читайте также:

Бессилие: что это такое и о чём оно говорит

Кроме настроения есть ещё несколько сложных эмоциональных процессов, которые легко спутать между собой.

От чего нужно отличать настроение

Человек проживает разные эмоциональные состояния, которые разнятся в устойчивости, интенсивности и длительности. Рассмотрим четыре типа базовых эмоциональных проявлений.

Тип первый: эмоции

Эмоция — это реакция человека на внешние или внутренние стимулы. Представим Колю, который вышел в магазин, неожиданно встретил друга и сразу почувствовал прилив сил. Чувство удивления и радости — реакция на внешний стимул (встречу знакомого и общение с ним).

Затем, оказавшись дома, Коля вдруг обнаруживает себя в грустных мыслях. Зайдя в пустую квартиру, парень невольно задумывается, насколько он одинок. Чувство опустошённости и печаль — реакция на внутренний стимул (переоценку своего положения и потребностей).

Духовные потребности — это стремление к познанию, созиданию и саморазвитию. И если что-то из этого перечня нам недоступно, эмоциональный фон портится, и настроение всё чаще скатывается вниз.

Например, Петя хочет представить на работе новый архитектурный проект, а начальство упорно игнорирует его идею и, по сути, не даёт реализоваться парню в профессии. Потребность в самореализации и признании остаётся неудовлетворённой, и Петя злится на начальство, грустит и боится, что так и останется незаметной тенью.

Так эмоции сообщают нам, когда внутри что-то не так, сигнализируют о забытых желаниях, нарушении личных границ или, напротив, о реализации важных потребностей и ценностей.

Обычно эмоции отражаются на самочувствии человека (например, в моменты страха или гнева учащается дыхание или сердцебиение) и выражаются во внешности (меняется мимика, человек краснеет или бледнеет, усиливается резкость движений).

Тип второй: чувства

Чувство — это состояние человека, которое отражает его отношение к чему-то внешнему. В отличие от нестабильных и ситуативных эмоций, чувства обычно направлены на что-то или кого-то конкретного. Так, мы, например, ревнуем своих супругов, разочаровываемся в начальстве, любим друзей и родной город.

Чувства делят на три типа:

• эстетические — выражаются в отношении человека к чему-либо эстетическому в природе, искусстве, в жизни (чувство прекрасного, или трагического, или возвышенного, или комического);
• интеллектуальные — проявляются в процессе познания и творчества (чувство сомнения, или исследовательского интереса, или радости открытия и удивления);
• нравственные — базируются на личной оценке своих и чужих поступков и действий в зависимости от моральных принципов человека (чувство долга, или сострадания, или ответственности, или солидарности, или справедливости).

Читайте также:

Чувство справедливости: что это такое и почему у некоторых людей оно обострено

Чувства — понятие более сложное, чем эмоции, поэтому их тяжелее разобрать на составляющие. Например, невозможно с научной точностью описать, что такое любовь. Всё дело в том, что внутри одного чувства могут скрываться десятки переплетённых эмоций, и выражаться такое комбо у каждого будет по-разному. В то время как базовые эмоции типа радости, печали или гнева имеют более или менее универсальную форму проявления: улыбку, учащённый пульс, изменения на уровне гормонов.

Тип третий: аффект

Аффект — это сильное эмоциональное состояние, которое возникает резко и держится недолго. Человек теряет самоконтроль и совершает поступки, не успевая их обдумать: бьёт кулаком по столу, кидает вазу в стену или толкает собеседника.

В состоянии аффекта человек фокусируется на объекте, который вызвал эмоциональную вспышку. В таком порыве легко навредить другим и себе, а осознать суть произошедшего удастся только после спада аффекта.

Тип четвёртый: настроение

Настроение — это эмоциональное состояние или бессознательная реакция на то, как складываются текущие обстоятельства. Обычно настроение держится недолго, выражается слабее, чем чувства, эмоции и тем более аффект.

Кандидат психологических наук Александра Ловягина отмечает, что есть пять типов настроения:

• подавленность;
• эмоциональный подъём;
• опустошение;
• пессимизм;
• оптимизм.

Читайте также:

Оптимизм: что это такое и чем он полезен

Хотя люди зачастую не осознают причин своих эмоциональных перепадов, именно настроением мы откликаемся на всё происходящее вокруг. Тип внутреннего состояния может меняться несколько раз на дню, и влияет на этот процесс сумма факторов.

От чего зависит настроение

Эмоциональное состояние меняется под влиянием:

• генетики (например, перепады настроения зависят от врождённой степени эмоциональной возбудимости и наследственной предрасположенности к определённому настроению);
• физиологии (общего самочувствия, здоровья тела и качества работы систем организма);
• психики (ценностей и установок, когнитивных искажений и самооценки, эмоций и чувств, характера и типа темперамента).

Психолог Ольга Моисеева отмечает, что у холериков настроение меняется резко, сопровождается вспыльчивостью и эмоциональными срывами. Сангвиники обычно настроены положительно, и при этом эмоции у них меняются быстро. Флегматики чаще всего пребывают в спокойном ровном настроении. А меланхолики большую часть времени находятся в подавленном и тревожном состоянии.

Также на настроении сказывается образ жизни. Человек может воспринимать всё в негативном ключе из-за недостатка сна, усталости, вредных привычек (в частности, курения), низкой физической активности и неправильного питания.

Читайте также:

Как питание влияет на настроение

А ещё настроение зависит от социального контекста, а именно:

• от негативных событий или стрессовых обстоятельств, которые происходят в жизни;
• от взаимоотношений с другими людьми;
• от удовлетворённости своим положением в обществе.

Настроение — тонко устроенное состояние, которое складывается из суммы десятков факторов. Зачастую мы не осознаём причин собственного оптимизма или эмоционального упадка. При этом расположение духа играет большую роль в жизни людей.

Как настроение влияет на человека

Настроение связано с оценочными и когнитивными состояниями, которые влияют на все последующие выводы и чувства человека. Поэтому тональность внутреннего фона накладывает отпечаток на наше поведение, деятельность и её результат.

Так, доктор наук Пол Тагард замечает: когда мы пребываем в хорошем настроении, физиология и мышление работают так, что мы воспринимаем новые ситуации положительно.

А Варя просыпается в дурном настроении: девушку всё раздражает, нет сил и желания работать и говорить с людьми. Из такого эмоционального состояния нам сложнее радоваться мелочам, выстраивать общение и думать продуктивно. И девушке, скорее всего, понадобится больше усилий и времени на тот же проект, потому что сознание Вари изначально находится в подавленном состоянии.

Там, где Вася видит вызов и воодушевляющий новый опыт, Варя замечает только сложность, утомительность и нудность задачи.

Если пессимистичный настрой задержится на недели, сложности с работой начнут всё больше нервировать Варю. И это повысит риски девушки столкнуться с ухудшением состояния, например, заработать профессиональное выгорание или хроническое уныние, перетекающее в депрессивный эпизод.

Читайте также:

Профессиональное выгорание — что это такое, какие есть симптомы, как с ним бороться

Конечно, перепады в расположении духа — естественная часть жизни. В современных условиях люди сталкиваются с большим количеством событий и информации, и далеко не всегда эти стимулы оказываются приятными. Но если скачки настроения становятся регулярными и интенсивными или, наоборот, пребывание на одной волне затягивается — возможно, стоит внимательнее присмотреться к ментальному здоровью.

На какие расстройства указывают перепады настроения

Есть целая группа диагнозов, которые входят в группу расстройств настроения.

В диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) расстройства настроения разделены на биполярные и депрессивные. Вот некоторые из подвидов этих ментальных заболеваний:

• биполярное расстройство I типа состоит из маниакального эпизода (эйфории и/или раздражительности, повышенной энергичности) и периода депрессии;
• биполярное расстройство II типа выражается в эпизоде гипомании со сменой на глубокую депрессию;
• циклотимическое расстройство реализуется чередой эпизодов, примерно напоминающих гипоманию и глубокую депрессию;
• большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия) характеризуется устойчивой грустью, чувством безысходности и опустошённости.

Читайте также:

9 тестов на депрессию: шкала Бека, опросник Бёрнса и другие

Важно помнить, что депрессия может проявляться в разных формах, и, к сожалению, с ней может столкнуться каждый. Поэтому если вы замечаете, что настроение держится в минусовых отметках больше двух недель, то лучше обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах затянувшейся тоски и при необходимости направит вас к психиатру для постановки диагноза.

А чтобы предостеречь себя от ментальных ям, стоит регулярно следить за настроением и учиться контролировать своё внутреннее состояние.

Как контролировать настроение

Держать своё расположение духа в форме помогает здоровый образ жизни и мышления, а именно:

• оптимизм и надежды на лучшее;
• хобби и любые занятия, которые приносят вам удовольствие;
• развитая толерантность к неопределённости;
• умение посмеяться над собой;
• общение с приятными людьми;
• физическая активность;
• здоровый сон и правильное питание.

Кстати, одной из успешных стратегий питания, которая поддерживает здоровый эмоциональный фон, считается средиземноморская диета.

Читайте также:

Средиземноморская диета: основные ограничения и пример суточного меню

Если настроение нужно поднять здесь и сейчас, попробуйте:

• переключиться на занятие, которое вызывает у вас искренний интерес и воодушевление (послушать музыку, почитать книгу, сходить на прогулку, порисовать);
• встретиться с друзьями или выговориться близкому человеку, который готов вас выслушать;
• вспомнить три радости дня и искренне им улыбнуться.

Настроение — эмоциональный процесс, который протекает сам по себе и неизбежно влияет на нашу жизнь. Мы не всегда можем выбрать своё внутреннее состояние, потому что некоторые события и проблемы не зависят от нас. Но каждый человек в силах следить за своим расположением духа и в нужный момент протягивать себе руку помощи.

Например, обратиться к психологу, устроить творческий вечер или хорошенько выспаться.