Норадреналин: что это такое и как он влияет на наше настроение

Из статьи вы узнаете:

• что такое норадреналин;
• где он образуется;
• что делает норадреналин в организме;
• какие признаки избытка и нехватки норадреналина;
• как нормализовать уровень норадреналина, если его много и когда его мало;
• как питание влияет на уровень норадреналина в мозге.

Норадреналин — что это

Норадреналин часто путают с адреналином, но разница между ними довольно большая. Всего один атом водорода в химической структуре норадреналина позволяет ему «путешествовать» по нервным клеткам мозга, чего адреналин не умеет [1].

Своим строением норадреналин очень похож на другие нейромедиаторы — серотонин, дофамин, окситоцин. Все они постоянно выделяются в головном мозге и помогают контролировать настроение, поведение, мыслительные процессы.

Однако и схожесть у адреналина и норадреналина есть. Они оба способны регулировать функции внутренних органов.

Таким образом:

Зачем природа создала два маршрута для норадреналина? Чтобы в течение дня мы могли сохранять бодрость, а в экстренных ситуациях — получить ещё один «бустер».

Где образуется норадреналин

Норадреналин, когда выступает в качестве попутчика адреналина, выделяется в надпочечниках [2]. Как самостоятельный нейромедиатор норадреналин хранится в пузырьках на концах нервных отростков [4], [5], [6]. Это нужно, чтобы быстро отправлять сообщения другим нервным клеткам.

Что делает норадреналин

Рассмотрим его главные эффекты.

Помогает проснуться

Норадреналин помогает нам вставать по утрам и отвечает за бодрствование. Кстати, именно поэтому, если проснуться ночью и начать двигаться, то уснуть потом может быть сложно — выброс нейромедиатора затормозит работу центров сна [7], [8].

Позволяет быстро встать с кровати

Перемещение из горизонтального положения в вертикальное привело бы к обмороку, если б не норадреналин, который держит сосуды в тонусе. Барорецепторы, расположенные в сонной артерии, постоянно мониторят уровень артериального давления, чтобы мозг получал нужное количество крови. Но в положении стоя давление должно быть более высоким, чем когда мы лежим. И в момент, когда мы встаём, барорецепторы сонных артерий регистрируют резкое падение давления. В ответ норадреналин сужает сосуды, ускоряет работу сердца, повышает артериальное давление и позволяет нам встать с кровати, не падая в обморок [9].

Повышает концентрацию внимания

Норадреналин выделяется, когда нам нужно сосредоточиться [7], [8]. Когда вы читаете книгу, пишете сообщение, выбираете продукт в магазине — во всех этих процессах участвует норадреналин.

Помогает пережить стресс

В стрессовых ситуациях норадреналин выделяется вместе с адреналином. Он влияет на обмен веществ, помогая организму получать энергию в стрессовых ситуациях.

• Создаёт новую глюкозу (глюконеогенез) — синтезирует её из других веществ, если запасы гликогена исчерпаны.
• Стимулирует расщепление жиров (липолиз) — превращает жир в энергию [10].

Читайте также:

Стресс: признаки, симптомы, причины, способы от него избавиться

Увеличивает скорость реагирования

Если в критической ситуации вам казалось, что время замедлилось, — это «проделки» норадреналина, он помог мозгу обработать информацию в ускоренном режиме. Это возможно, потому что норадреналин влияет на работу нейронов в префронтальной коре — центре внимания и принятия решений [11], [12].

Формирует чувство ярости

Считается, что норадреналин — это гормон ярости, а адреналин — страха. В зависимости от того, насколько организм человека чувствителен к тому или иному гормону, он может в стрессовой ситуации запаниковать или, наоборот, стать решительным или даже агрессивным.

Признаки избытка и нехватки норадреналина

Норадреналин обеспечивает бодрствование, но, если в мозге его слишком много, это истощает человека психически и физически [13].

Врачи диагностируют слишком высокий уровень, если пациент [14]:

• плохо спит;
• видит кошмарные сны;
• испытывает панические атаки;
• ощущает неприятные флешбэки;
• пребывает в постоянном напряжении;
• с трудом переносит громкие звуки и яркий свет.

Человек с дефицитом норадреналина часто чувствует себя вялым, безразличным ко всему и истощённым. Ему сложно собраться с мыслями, сосредоточиться и проявлять активность. При значительном падении уровня норадреналина могут возникать депрессивные расстройства и постоянная усталость [15].

Как нормализовать уровень норадреналина

Если вы чувствуете симптомы нехватки или, наоборот, высокого уровня норадреналина, то стоит обратиться к врачу. Дело в том, что это могут быть признаки других проблем со здоровьем, и заниматься самодиагностикой и самолечением не стоит. Но всё же существуют некоторые методы самопомощи, о которых вам, скорее всего, расскажет и врач.

Если норадреналина много

Используйте «метод заземления» — простую технику, помогающую справиться с тревогой и напряжением [16]:

Сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на дыхании и назовите:

• 5 вещей, которые видите вокруг.
• 4 вещи, которых можете коснуться.
• 3 звука, которые слышите.
• 2 запаха, которые чувствуете.
• 1 вкус, который ощущаете.

Этот метод помогает переключить внимание и быстро стабилизировать эмоциональное состояние.

Если справиться с помощью упражнений не получается, то врач может назначить специальные препараты. Закрывая собой чувствительные нервные окончания, они не дают избыточному количеству норадреналина вызвать проявления тревоги [14].

Если норадреналина мало

При лёгкой нехватке норадреналина стимулировать его выделение помогает физическая нагрузка. Американская психологическая ассоциация утверждает, что регулярные занятия — хотя бы 20–30 минут в день — довольно эффективны при борьбе с депрессивными состояниями [17].

При очень низком уровне норадреналина, как правило, требуется медикаментозная помощь. Обратитесь за помощью к психиатру, он подберёт лекарства [14].

Читайте также:

Эндорфины: что это такое и как их получить

Как питание влияет на уровень норадреналина

Чтобы нервная система работала без скачков гормонов стресса, пересмотрите питание. По мнению Кейли Макморди, дипломированного диетолога из Лаббока (США), нужно отказаться от рафинированных продуктов, например выпечки из муки первого сорта. Чем белее мука, тем больше в ней калорий и тем пышнее из неё хлеб, но организм с таким продуктом получает мало клетчатки, витаминов и минералов, без которых невозможно противостоять стрессу.

Также Макморди советует заботиться о состоянии кишечной микробиоты, потому что между бактериями в кишечнике и головным мозгом есть двусторонняя связь, которая называется осью микробиота — кишечник — мозг. С одной стороны, нервная система влияет на состав микробиоты, с другой — микробиота регулирует химические процессы в мозге. При этом стоит помнить, что микробиота может повлиять на нервную систему как положительно, так и отрицательно [19].

Читайте также:

Чайный гриб: польза и вред, способ приготовления

Поэтому Макморди предлагает включить в рацион ферментированные продукты [20], которые поддерживают здоровье кишечной микробиоты, например йогурт, кефир, квашеную капусту и комбучу (чайный гриб) [18].