Гимнастика для лица: 5 упражнений, польза и вред

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое фейсфитнес;
• как им заниматься: базовые упражнения;
• кому фейсфитнес противопоказан;
• есть ли польза от такой гимнастики на самом деле;
• что на самом деле поможет продлить молодость кожи.

Что такое гимнастика для лица

Гимнастика для лица (ещё её называют фейсфитнес) — это комплекс упражнений, которые обещают укрепить мышцы лица и шеи. Сторонники фейсфитнеса утверждают, что с помощью правильных наклонов головы, растягивания кожи в определённых местах, движений глазами, губами, челюстью и языком можно натренировать лицевые мышцы и продлить молодость кожи.

Для занятий фейсфитнесом не требуется специальное оборудование — достаточно пальцев, ладоней и собственной мимики. Обычно заниматься советуют 15–20 минут в день утром или вечером [1].

Читайте также:

Всё о массаже гуаша: польза и вред, техника выполнения и противопоказания

Упражнения фейсфитнеса не имеют единых стандартов. Есть множество тренеров и авторов, предлагающих собственные методики.

Базовые упражнения фейсфитнеса

Чтобы «натренировать» лицо, адепты фейсфитнеса предлагают несколько базовых техник: для щёк, шеи, лба, губ и рта.

Упражнение для мышц щёк

Максимально широко улыбнитесь, плотно прижмите язык к верхнему нёбу и постарайтесь удержать такое положение на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Упражнение для мышц шеи и подбородка

Выпрямите спину и расслабьте плечи, поднимите подбородок, вытягивая шею, слегка приоткройте рот. Нижнюю губу попробуйте натянуть на верхнюю, чтобы напряглись мышцы подбородка и шеи. Удерживайте такое положение 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 8–10 повторов.

Читайте также:

Как правильно увлажнять кожу лица

Упражнение для мышц лба

Сильно нахмурьтесь и сведите брови. Затем поднимите их как можно выше, широко раскрыв глаза. Повторите 5–7 раз.

Упражнение для мышц рта

Слегка отклоните голову назад, плотно сожмите губы и вытяните их вперёд. Задержитесь в таком положении на 8–10 секунд, после чего расслабьте губы. Упражнение следует выполнять 5–7 раз.

Упражнение для губ

Сомкните губы, мягко улыбнитесь и втяните щёки как можно сильнее. Задержитесь в таком положении на 8–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5–7 раз.

Читайте также:

Как замедлить старение кожи

Кому нельзя заниматься фейсфитнесом: противопоказания

Считается, что упражнения для лица не навредят большинству здоровых взрослых людей. Однако при некоторых заболеваниях и состояниях фейсфитнесом лучше не заниматься [6].

Противопоказания к гимнастике для лица:

• воспалительные процессы на коже лица: акне, дерматит, экзема, розацеа, герпес;
• повышенная чувствительность кожи, склонность к куперозу и воспалениям;
• раны и травмы на лице и шее;
• хронические заболевания в стадии обострения: гипертония, мигрень.

Есть ли польза от фейсфитнеса на самом деле

В основе фейсфитнеса лежит идея, что мышцы лица, как и мышцы тела, можно «накачать». Адепты такой гимнастики утверждают, что с возрастом из-за активной мимики, нездорового образа жизни, воздействия негативных факторов окружающей среды и других причин часть мышц лица перенапрягается, а другая часть, напротив, атрофируется [2]. В результате появляются морщины, кожа провисает и утрачивает упругость.

Елена Филатова

врач-дерматолог, косметолог клиник DocMed и DocDeti

---

— В теории с помощью фейсфитнеса мышцы можно укреплять и расслаблять. Расслабляющие упражнения должны снимать напряжение с «зажатых» мышц и разглаживать мимические морщины, а укрепляющие — «накачивать» ослабленные мышцы и подтягивать овал лица.

Но это только в теории. Дело в том, что строение телесных и лицевых мышц принципиально отличается [3]. У мышц тела обычно есть две или больше точек крепления к кости, это позволяет воздействовать на мышечные волокна изолированно. Мышцы лица крепятся одним концом к кости, а другим — вплетаются в кожу и другие мышцы. Эта особенность позволяет человеку выражать эмоции, но делает изолированную тренировку мышц лица невозможной. Таким образом, «накачать» мышцы лица и значительно повысить их тонус через упражнения не удастся, как и надолго расслабить. Достоверных клинических исследований, подтверждающих эффективность фейсфитнеса, тоже нет [2].

Кроме того, лицо стареет не только из-за того, что мышцы теряют тонус. С возрастом снижается выработка коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, кожа теряет воду и становится менее упругой. Жировые пакеты, которые поддерживают овал лица, уменьшаются и перемещаются ниже, ослабевают связки, фиксирующие ткани. Кости черепа тоже меняются, поэтому лицо немного деформируется. Внешние факторы, такие как ультрафиолет, курение, стресс, плохая экология, усиливают эти процессы [4], [5]. На большинство из этих изменений невозможно повлиять с помощью фейсфитнеса [2].

Что на самом деле помогает замедлить старение кожи

Пока нет достоверных клинических исследований о пользе фейсфитнеса. Однако врачам и учёным известно, что действительно помогает продлить молодость кожи [2].

Правильное очищение

Регулярное умывание щадящей пенкой, молочком или гелем помогает удалить загрязнения и излишки кожного сала, предотвращает закупорку пор и воспаления. Это помогает сохранить свежий вид и гладкость кожи.

Очищающее средство нужно использовать минимум один раз в день, иногда — два раза [7].

Увлажнение по типу кожи

Правильно подобранные увлажняющие средства помогают удерживать влагу в коже, предотвращая её пересушивание, и, таким образом, защищают от появления морщин [8]. Кремы и сыворотки содержат гиалуроновую кислоту, глицерин и церамиды, которые укрепляют кожный барьер, защищая кожу от внешних агрессивных факторов, например ультрафиолета и загрязнений.

Защита от ультрафиолета

Прямые солнечные лучи разрушают клетки и выступают одной из главных причин старения кожи. Чтобы защититься, нужно использовать средства с SPF не ниже 30 [9]. Оптимально наносить по полоске солнцезащитного крема на указательный и средний палец и распределять такое количество средства по коже лица и шеи.

Разнообразное и сбалансированное питание

Рацион, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает поддерживать здоровье кожи изнутри. Чтобы получить необходимые нутриенты, следует каждый день стараться съедать как минимум 4–5 порций зелени, овощей и фруктов.

Также важно пить достаточно жидкости. Ориентироваться следует на чувство жажды, но стараться выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день.

Отказ от алкоголя и сигарет

Алкоголь обладает мочегонным эффектом, что приводит к усиленному обезвоживанию организма, делая кожу сухой и тусклой [10]. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, вызывая покраснение и отёчность.

Курение снижает поступление кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, ухудшает её цвет и способствует появлению морщин. Никотин также разрушает коллаген и эластин — белки, отвечающие за упругость и эластичность кожи, что приводит к её преждевременному старению.

Косметологические процедуры

Биоревитализация, фотоомоложение, другие инъекционные и аппаратные процедуры хорошо защищают кожу от потери упругости и появления морщин. Самостоятельно назначать себе «уколы красоты» и другие бьюти-методики не стоит, важно обязательно проконсультироваться с дерматологом: он подскажет, какую процедуру стоит выбрать и почему.