Что такое энергия с точки зрения биохакинга

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое энергия и откуда она берётся;
• от чего зависит уровень энергии и почему он снижается;
• чем опасен дефицит энергии;
• как восполнять энергию по-биохакерски.

Алексей Репетюк

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета.
Главный специалист отдела по терапевтическому использованию запрещённых субстанций Российского антидопингового агентства (РУСАДА). До 2022 года — директор медицинского департамента ФК «Локомотив».
Спикер совместной программы Skillbox и Первого МГМУ имени И. М. Сеченова «Биохакинг».

Что такое энергия в биохакинге

Основной энергетический субстрат (источник) заключается в молекуле АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Молекула АТФ — универсальная энергетическая единица. Именно от количества АТФ зависит, насколько мы активны и полны сил.

В попытках апгрейднуть своё тело люди придумали биохакинг — набор методик для улучшения биологических процессов организма. И одно из направлений биохакинга — биоэнергетика — изучает, какие источники энергии есть в организме и как поднять уровень содержания АТФ. И не ради хороших анализов и медали за идеальную кровь у терапевта, а ради повышения качества жизни.

Читайте также:

Биохакинг — что это: объясняем простыми словами

Откуда берётся энергия

Молекула АТФ вырабатывается в митохондриях. Митохондрии — это структуры в клетке организма, которые, помимо синтеза энергии, выполняют роль хранилища генетической информации. А ещё митохондрии при сбое в своей работе запускают процесс разрушения всей клетки.

Но вернёмся к энергетической функции митохондрий. Чтобы наполнить нас силами, мотивацией и волей ко всяческим свершениям, организм запускает внутри себя сложную цепочку биохимических реакций. И начинается эта цепочка с переваривания пищи: чтобы добыть энергию, наше тело перерабатывает белки, жиры и углеводы, которые поступают с пищей. То есть чем качественнее мы питаемся, тем «заряженнее» себя чувствуем.

Вот как происходит выработка энергии: пища попадает в организм —> распадается на жирные кислоты, сахара и аминокислоты под воздействием ферментов —> плоды распада оказываются внутри клетки —> митохондрии используют расщеплённые из пищи вещества для создания энергии.

Читайте также:

Как питание влияет на уровень энергии

Углеводы расщепляются до простых сахаров (глюкозы), а жиры — до жирных кислот и глицерина. А вот белки редко задействуются в производстве энергии и отвечают за другие задачи. Например, за «сборку» ДНК в клетке.

От чего зависит уровень энергии

Итак, митохондрии — это клеточные «электростанции». Если они функционируют эффективно и без сбоев, мы чувствуем себя бодро. А если в митохондриях что-то не так, человек ощущает бессилие. От митохондрий зависит работа всех систем органов. Особенно головного мозга, мышц, сердца — они требуют большого количества энергии.

Выходит, уровень энергичности человека напрямую зависит от работы митохондриальной системы. И от того, что именно мы едим: еда — топливо, из которого митохондрии вырабатывают энергию.

Почему уровень энергии бывает низким

Основная причина низкого уровня энергии — нарушения в работе митохондрий. В частности, слабость и быстрая утомляемость провоцируются такими факторами:

• нездоровым образом жизни (например, пристрастием к алкоголю и курению, хаотичным режимом дня и питания, недостатком физической активности, трудоголизмом);
• хроническими заболеваниями (в том числе заболеваниями дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы);
• плохой экологией (содержанием в воздухе и воде тяжёлых металлов и токсичных веществ);
• неправильными пищевыми привычками (склонностью питаться жирной едой или сахаросодержащими продуктами).

Кстати, любителям подкрепиться шоколадкой между делом стоит знать: при избыточном потреблении сахара выработка АТФ в митохондриях снижается.

Но вместо долгожданного прилива сил после трапезы вся компания ощущала лишь тяжесть и ещё большую усталость. Пришлось зазря целый час занимать столик, чтобы найти в себе силы пойти домой. Дело в том, что от большого количества сахара сначала происходит кратковременный подъём сил, а потом (когда «тонна» глюкозы доходит до клеток) человека настигает сонливость, вялость и апатия.

Читайте также:

Апатия: что это такое и чем она отличается от депрессии

Чем опасен низкий уровень энергии

Регулярное падение уровня энергии называется митохондриальной дисфункцией. Это нарушение нормального процесса выработки энергии, на фоне которого происходят изменения во всём организме. Так, митохондриальная дисфункция провоцирует:

• хроническую усталость;
• нарушения метаболизма (например, сахарный диабет);
• появление злокачественных образований (рак);
• болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера;
• проблемы с психикой (шизофрению, биполярное аффективное расстройство, депрессию).

А ещё с возрастом люди сталкиваются с саркопенией — разрушением мышечной массы. И на этот процесс также можно повлиять, если поддерживать работу митохондрий: правильно питаться и высыпаться, заниматься спортом и регулярно проходить медицинский чекап.

Так что если вы искали секрет долголетия, то для начала можете продлить своё пребывание на планете, наладив работу митохондрий.

И помните, что от нехватки энергии страдает не только тело. Развитие семьи, поддержание дружбы и самореализация тоже требуют энергетических вложений. Когда нет сил, мы не способны вовлекаться в собственную жизнь на сто процентов, а значит, рискуем выпасть из работы, семьи или хобби, теряя очки самореализации и благополучия.

Читайте также:

Что такое старение с научной точки зрения

Как восполнять энергию по-биохакерски

Помочь организму вырабатывать больше энергии можно несколькими способами. Алексей Репетюк дал топ-6 советов с точки зрения биохакинга.

Совет 1

Заниматься спортом

Для восполнения энергии особенно эффективен высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Американский колледж спортивной медицины определяет ВИИТ как тренировочную стратегию, во время которой короткие интенсивные периоды активности сменяются менее интенсивными периодами восстановления. Такой подход строится на постоянных скачках пульса (в адекватном диапазоне). Например, чередование 20-секундных спринтов с 60-секундной ходьбой в быстром темпе на протяжении 10 минут.

ВИИТ можно заменить аэробными активностями (например, плаванием или танцами). Занятиям стоит уделять минимум пять часов в неделю.

Совет 2

Практиковать закаливание

Ещё один биохакерский секрет, который позволяет тренировать сосуды и улучшать митохондриальную функцию. Активно им пользуется, например, Павел Дуров: ходит в баню с ванной со льдом. По примеру отца Telegram, вы можете посменно принимать холодные ванны и сидеть в сауне.

Чередование тепла и холода способствует нормализации митофагии. Во время этого процесса плохо функционирующие митохондрии внутри клетки уничтожаются, освобождая место для новых, «перспективных» митохондрий.

Совет 3

Следить за питанием

Желательно разработать рацион для себя вместе со специалистом. Универсального варианта меню для всех, к сожалению, не существует (хотя средиземноморская диета с её заветами подходит большинству). Например, вам могут подойти стратегии DASH или интуитивного питания.

Биохакеры выступают за дополнительную поддержку организма с помощью добавок. После обязательной консультации с врачом вы можете обогатить свой рацион важными для организма элементами:

• витаминами E, A, C и группы B;
• минералами (макро- и микроэлементами) типа магния, железа, цинка, меди, марганца, селена и серы;
• БАДами, например таурином, коэнзимом Q, мелатонином, креатином, янтарной кислотой и альфа-липоевой кислотой.

Читайте также:

БАДы — что это такое, и безопасно ли их принимать

Совет 4

Пить воду

Не забывайте в течение дня пить воду и есть овощи и фрукты, ориентируясь на правило «сколько потеряли, столько восполняем». Без жидкости в организме невозможны биохимические процессы, которые в том числе участвуют и в выработке энергии.

За сутки удалёнки дома организм лишится меньшего количества жидкости, чем на выходных в горах. Поэтому, если вы регулярно занимаетесь спортом, заведите привычку взвешиваться до тренировки и после. Разницу необходимо умножить на 1,5. Так, вы получите количество жидкости, которую нужно вернуть организму.

Например, Катя приходит в зал и взвешивается в раздевалке: 60 килограммов. А после тренировки весы показывают уже 59,5. Умножаем 0,5 на 1,5 — выходит, Кате необходимо выпить 750 миллилитров воды.

Совет 5

Пользоваться режимом Night Shift

Желательно за три часа до сна. Эта функция на смартфонах и других гаджетах автоматически переводит цветовую гамму экрана в более тёплые оттенки. Это важно, потому что спектр синего цвета отрицательно влияет на эффективность митохондрий и выработку мелатонина (гормона сна). А вот красный спектр сказывается на этих процессах не так пагубно.

Совет 6

Спать в полной темноте

Повесьте шторы блэкаут, не используйте яркие лампы с белым светом или другие светодиодные источники. Даже светодиодный огонёк на телевизоре лучше заклеивать, потому что в момент засыпания любой яркий проблеск становится раздражителем и мешает качественному отдыху.

Читайте также:

Здоровый сон: сколько длится и как наладить

Темп современной жизни и хроническая многозадачность порой требуют слишком много сил. Хорошая новость в том, что мы способны влиять на уровень энергичности. Казалось бы, советы базовые: спите, ешьте, занимайтесь спортом, пейте воду. Но, если заглянуть внутрь себя и разобраться, как работает ваш организм на уровне клеток, можно выиграть дополнительные очки мотивации для поддержания здорового образа жизни.