Дистресс: что это такое и чем он отличается от стресса

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое дистресс, чем он отличается от стресса и эустресса;
• каковы причины возникновения дистресса;
• как он проявляется и влияет на здоровье;
• как предотвратить дистресс;
• когда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Оксана Загальская

Детский и взрослый психолог в Lachta Clinic.

Что такое дистресс

Дистресс — это негативная форма стресса, которая возникает в ответ на неблагоприятные или угрожающие события и ситуации. В отличие от эустресса (позитивного стресса, который может мотивировать и стимулировать), дистресс отрицательно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Он может приводить к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, неприятным физическим симптомам.

Читайте также:

Психосоматические заболевания: что это такое, 7 основных болезней

• Стресс на работе сначала может мотивировать к достижению целей и повышению продуктивности, но, если давление и нагрузка становятся постоянными и непреодолимыми, это может привести к эмоциональному выгоранию и дистрессу.
• Небольшие конфликты могут быть нормальной частью отношений, но постоянные противостояния и невозможность решить проблемы могут вызвать дистресс, привести к тревоге, депрессии и ухудшению здоровья.
• Временные финансовые проблемы могут стимулировать к поиску решений, но хронические финансовые проблемы, такие как большие долги и низкий доход, могут вызвать дистресс.

Стресс, дистресс и эустресс: в чём разница

Стресс — общий термин, который обозначает реакцию организма на любые нестандартные ситуации или угрозу. Стресс — естественная и нормальная часть жизни. Он имеет две основные формы, которые первым выделил патолог и эндокринолог Ганс Селье.

Эустресс (позитивный стресс):

• стимулирует и мотивирует человека;
• помогает справляться с задачами и достигать целей;
• улучшает производительность и концентрацию.

Ситуации, вызывающие его, обычно воспринимаются как управляемые. Люди чувствуют, что имеют необходимые ресурсы, чтобы пережить их.

Пример: предвкушение важного события или работа над сложным, но интересным проектом.

Дистресс (негативный стресс):

• возникает в ответ на неблагоприятные или угрожающие события;
• приводит к ухудшению самочувствия и здоровья;
• вызывает тревогу, депрессию, физические недомогания.

Стрессовые ситуации, вызывающие его, ощущаются как чрезмерные или продолжаются длительное время, превосходя адаптационные возможности человека.

Пример: потеря работы, серьёзные личные проблемы или хронические заболевания.

Причины дистресса

Дистресс возникает из-за совокупности внешних и внутренних факторов, влияние которых индивидуально для каждого человека.

Например, если человек страдает от тревожности или перфекционизма, но при этом у него есть возможность попросить помощи у близких или психолога, то дистресс он переживёт легче, чем тот, кого некому поддержать.

Читайте также:

Перфекционизм — что это такое и почему он иногда мешает

Риски погрузиться в дистресс высоки у людей, которые:

• склонны к катастрофизации и негативным мыслям;
• страдают от ментальных расстройств, например тревожного расстройства или депрессии;
• предпочитают избегающие или дезадаптивные стратегии преодоления трудностей, например злоупотребление алкоголем.

Также дистресс вызывают:

• личные переживания, например развод, смерть близкого человека, серьёзные изменения в жизни;
• конфликты с близкими, друзьями, коллегами, проблемы в семье, социальная изоляция;
• высокие требования на работе, давление со стороны общества, проблемы в учёбе;
• высокая рабочая нагрузка, строгие сроки, конфликтные ситуации на рабочем месте, отсутствие признания, балансирование между учёбой и личной жизнью;
• финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, экологические и бытовые проблемы;
• события глобального масштаба, такие как пандемии, войны, экономические кризисы.

Симптомы дистресса

Среди физических симптомов можно выделить:

• расстройства пищеварения, такие как запор или диарея;
• мышечное напряжение и боли — мигрени, напряжение в шее, плечах и спине, судороги или спазмы;
• изменения в аппетите и весе;
• учащённое сердцебиение, повышенное артериальное давление, потливость;
• затруднённое дыхание, чувство сдавленности в груди;
• снижение иммунитета;
• кожные высыпания, такие как акне или экзема;
• снижение либидо;
• проблемы с эрекцией у мужчин или снижение сексуального влечения у женщин;
• проблемы со сном;
• хроническая усталость.

Среди эмоциональных:

• чувство постоянного беспокойства или напряжения;
• навязчивые мысли, касающиеся проблем и негативных сценариев;
• чувство безнадёжности и бесполезности;
• постоянная грусть, плаксивость или подавленное настроение;
• потеря интереса к ранее приятным занятиям;
• раздражительность и гнев;
• постоянное чувство усталости, даже после отдыха;
• снижение мотивации и энергии;
• чувство вины и самокритика

Поведенческие симптомы:

• переедание или потеря аппетита;
• преобладание нездоровой пищи в рационе;
• бессонница или затруднения с засыпанием;
• частые пробуждения ночью или ощущение недосыпа по утрам;
• социальная изоляция, избегание контактов с друзьями и семьёй;
• уход от участия в ранее приятных мероприятиях;
• забывчивость и трудности с принятием решений;
• изменения в трудовой деятельности и учёбе;
• увеличение потребления алкоголя, наркотиков или других веществ для снятия стресса;
• злоупотребление лекарственными препаратами;
• нарушение привычного распорядка дня;
• пренебрежение гигиеной и самообслуживанием;
• избегание ситуаций, которые могут вызвать стресс;
• неуверенность в принятии важных решений;
• откладывание задач и обязательств на потом;
• потеря интереса к выполнению обязанностей.

Читайте также:

Стрессоустойчивость — что такое, как развить

Как дистресс отражается на физическом и ментальном здоровье

• Может снижать эффективность иммунной системы, делая организм более уязвимым к инфекционным болезням. Например, люди, испытывающие дистресс, чаще болеют простудными заболеваниями.
• Способствует повышению артериального давления, увеличивая риск гипертонии.
• Повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, среди которых инфаркт миокарда и инсульт.
• Может вызывать или усугублять гастрит, синдром раздражённого кишечника (СРК), язву желудка и другие гастроинтестинальные расстройства.
• Вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что может нарушать баланс гормонов в организме.
• Постоянное напряжение мышц, особенно в области шеи, плеч и спины, может приводить к хроническим болям и дискомфорту.

Люди, испытывающие дистресс, могут меньше заниматься физической активностью, что ухудшает общее состояние здоровья.

Дистресс сказывается и на ментальном здоровье и благополучии. Он нарушает способность к концентрации и запоминанию, влияет на настроение, вызывает раздражительность и гневливость, повышает вероятность развития таких серьёзных заболеваний, как депрессия, тревожное расстройство и в некоторых случаях даже комплексное ПТСР.

Читайте также:

Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство — что это такое

Профилактика дистресса

• Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, естественные антидепрессанты, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
• Прогулки или занятия спортом на природе помогают расслабиться, снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
• Организация рабочих и личных задач, а также установка приоритетов помогают уменьшить чувство беспорядка и стресс.
• Передача части задач другим людям или использование внешних ресурсов позволяет справиться с перегрузкой.
• Поддержание здорового образа жизни — здоровое питание, регулярный сон — восстанавливает энергию.
• Общение с друзьями, семьёй или коллегами помогает снять стресс, получить поддержку и почувствовать себя менее одиноким.
• Занятие хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.
• Выделение времени для отдыха, расслабления.
• Обращение к психологу или психотерапевту для профессионального сопровождения и помощи в разрешении стрессовых ситуаций.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или испытываете другие симптомы дистресса в течение продолжительного времени (недель или месяцев), это может быть признаком того, что вам необходима профессиональная помощь.

Продолжительные физические симптомы, такие как хронические боли, проблемы со сном, изменения в аппетите или другие физические проблемы, которые могут быть связаны с дистрессом, — показание к тому, чтобы проконсультироваться с врачом или психологом.

Если у вас возникают мысли о самоповреждении или суициде, срочно обратитесь за помощью к специалисту — например, к психиатру или на горячую линию психологической помощи.

Раннее выявление дистресса позволяет предотвратить обострение проблем и предупредить серьёзные последствия для психического и физического здоровья. Обучение стратегиям управления стрессом способствует развитию резистентности — умению справляться с трудностями и адаптироваться к переменам. Это укрепляет уверенность в своих способностях.