Адреналин: польза и вред «гормона стресса»

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое адреналин;
• почему его называют эпинефрином;
• какие эффекты типичны для адреналина;
• когда много адреналина — это плохо или нет;
• что будет при нехватке адреналина;
• как держать адреналин под контролем.

Адреналин — что это такое

Адреналин — это гормон, отвечающий за то, чтобы в случае неожиданной угрозы или напряжённой ситуации наш организм запустил реакцию «бей или беги», готовясь к отпору или к побегу [1].

Адреналин образуется из аминокислоты тирозина и вырабатывается в мозговом веществе надпочечников, а также в нервных окончаниях. Сначала тирозин окисляется до другой аминокислоты — L-диоксифенилаланина, также известной как ДОФА. Из нее образуется дофамин, который, в свою очередь, трансформируется в норадреналин. Когда к норадреналину присоединяется еще одна метильная группа (CH3), получается адреналин [1], [2].

Кто открыл адреналин и почему у него разные названия

В США адреналин известен как эпинефрин. Чтобы понять, как получилось, что у одного гормона два названия, обратимся к истории.

На рубеже XIX и XX веков сразу в нескольких лабораториях мира учёные занимались выделением гормона надпочечников. Американский химик Джон Абель первым приблизился к этой цели. В 1897–1899 годах, изучая овечьи железы, он выделил из надпочечников вещество, способное резко повышать кровяное давление и усиливать сердцебиение [2].

Параллельно с Абелем американец японского происхождения Джокичи Такамине вёл собственные исследования. В ноябре 1900 года ему удалось то, что не получилось у конкурентов, — выделить гормон в кристаллическом, то есть чистом виде. Такамине назвал вещество адреналином — от латинского ad renal — «при почках», запатентовал открытие и представил миру в виде нового препарата [2].

Но спор о первенстве всё же возник и породил путаницу в названии гормона надпочечников. В каталогах международной биофармацевтической компании Merck значилось 38 названий гормона, включая «такамин», в честь Такамине. Но в итоге фармакопея США закрепила термин «эпинефрин», а британская — «адреналин». В России также «прижилось» название «адреналин».

Историк Герберт Глязер в 1956 году заключил: спор между Абелем и Такамине неразрешим. Абель первым описал свойства вещества, но Такамине первым запатентовал его в форме кристаллов [2].

Читайте также:

Норадреналин: что это такое и как он влияет на наше настроение

Эффекты адреналина

Адреналин — это гормон, который нужен нам в экстремальных ситуациях. Давайте посмотрим, что он делает с нашим телом в эти моменты.

Обостряет восприятие

Адреналин расширяет зрачки, благодаря чему мы видим окружающий мир чётче [1]. Испытания на мышах позволили сделать вывод, что благодаря расширению зрачков грызуны могли лучше видеть хищных птиц на фоне синего неба [3]. Вероятно, этот же механизм позволяет человеку получать больше информации из окружающей среды во время опасности.

Вызывает прилив сил

В моменты опасности адреналин позволяет совершать невероятные вещи, например пробежать огромное расстояние на большой скорости, прыгнуть очень высоко и дальше обычного. Это происходит за счёт того, что адреналин:

• расширяет бронхи, чтобы мы могли вдохнуть больше воздуха;
• учащает работу сердца — для доставки нужного объёма кислорода мышцам;
• повышает уровень глюкозы в крови, помогая мозгу и мышцам работать на максимуме [4], [5].

Но эффект длится недолго — около часа. Профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг подчёркивает, что адреналин готовит нас незамедлительно действовать, однако он не навязывает нам модель поведения. Мы можем атаковать, а можем спастись бегством. Главное, что адреналин даёт понять: всё, что происходит здесь и сейчас, крайне важно [6]. Это ощущение «жизни» и способности «свернуть горы» и привлекает нас попробовать что-то рискованное. Некоторые настолько «подсаживаются» на это ощущение, что ищут его через экстремальные занятия, — таких людей называют адреналиновыми наркоманами.

Снижает чувствительность к боли

Адреналин выделяется, когда организм ожидает боли. Например, вы готовитесь прыгнуть с парашютом или выйти на ринг — у вас выделяется адреналин, который притупляет боль, чтобы вы не отвлекались на травмы во время борьбы или бегства [5]. Даже если придётся пройтись по раскалённым углям, вы можете не ощутить ожога. Повреждения обнаруживаются только после того, как адреналиновый всплеск проходит. Это объясняет, почему сильно раненые воины не покидали поле боя, а продолжали неистово сражаться.

Когда адреналин вреден для организма

Эффекты адреналина полезны, когда нам нужно спасать свою жизнь. Но гормон может выделяться и в ситуациях, когда жизни ничего не угрожает, но эмоциональный стресс мы всё же получили. Что при этом происходит? Адреналин всё так же приводит жизненно важные органы к максимальной готовности, при этом драться или убегать нам не нужно, и энергия остаётся нереализованной.

Избыток адреналина вызывает следующие симптомы:

• тревога;
• резкие скачки артериального давления;
• учащённое сердцебиение;
• ощущение «внутренней дрожи» [5].

Из-за этих негативных эффектов адреналин называют гормоном стресса, имея в виду, что из-за него мы переживаем и не находим себе места.

Что будет при низком уровне адреналина

Низкий уровень адреналина — это тоже плохо. Это состояние типично для людей, испытывающих хроническую усталость. Во время стресса может выделяться меньше адреналина либо нервная система начинает реагировать на гормон слабее [7].

Читайте также:

Хроническая усталость: что такое, причины, как избавиться

Как держать адреналин под контролем

Чтобы не давать адреналину окутать вас тревожностью, необходимо:

• Избавиться от той «порции» гормона, которая уже попала в кровь.
• Позаботиться, чтобы всплески адреналина случались как можно реже.

Вот как это сделать.

Дайте адреналину «выход»

В момент стресса многие начинают дёргать ногами, ходить по комнате, теребить волосы. Это адреналин пытается добиться того, чтобы мышцы сокращались. Физическая нагрузка поможет справиться с тревогой, дав выход адреналину [8]. Упражнения имитируют реакцию «бей или беги», но в безопасном контексте — это может быть бег, плавание или даже танцы (вместо бегства от медведя). Таким образом лишний адреналин используется «по назначению» и не вызывает внутреннего напряжения.

Откажитесь от стимуляторов

Тералин Селл, психотерапевт и эксперт по здоровью мозга, подчёркивает: стресс усиливается из-за кофеина, продуктов, богатых сахаром, алкогольных напитков или голодовок. И хотя кажется, что алкоголь или кофеин поддерживают силы, на самом деле они истощают организм и вызывают переутомление [9].

Читайте также:

Энергетики: что именно мы пьём

Ешьте больше полезных жиров

Во время стресса аппетит может снижаться — это тоже заслуга адреналина. Он «уговаривает» организм не расходовать энергию на пищеварение и экономить силы для выживания. Но, когда эффект адреналина проходит, у нас может появиться тяга к сладкому и вредным продуктам вроде фастфуда.

Если вам предстоит стрессовая ситуация, например экзамены, выступления, отчёты, вы можете снизить уровень нервного напряжения, включив в рацион жирную рыбу и растительные масла. В них много полезных омега-3 жирных кислот.

Группа учёных из Японии обнаружила защитный антистресс-эффект одной из омега-3 жирных кислот — докозагексаеновой кислоты. В исследовании приняли участие 53 студента-медика: одна группа добровольцев в течение трёх месяцев принимала 1,5 грамма докозагексаеновой кислоты в день. Результаты показали, что в контрольной группе, которая получала плацебо, агрессия к окружающим увеличилась на 8,9% во время финальных экзаменов. В группе, принимавшей омега-3, участники агрессивнее не стали [10].

Подойдите к контролю эмоций осознанно

Поскольку стресса не избежать, одна из важных задач — научиться быстро успокаиваться. Для этого можно использовать йогу, дыхательные упражнения или техники медитации.

В Южной Корее учёные проверили эффекты йоги и медитации на 25 студентах. Они занимались с инструктором по 90 минут раз в неделю и продолжали самостоятельные тренировки дома по видеороликам. Программа занятий йогой состояла из йогических поз для тела (асан), упражнений, включающих практику осознанности, медитацию и дыхательные техники. У всех участников взяли кровь до начала исследования и спустя 12 недель. В группе, которая занималась йогой, уровень адреналина оказался ниже, а окситоцина («гормона удовольствия») — выше, чем в контрольной группе [11].

Читайте также:

Как правильно медитировать: топ-7 техник для новичков и продвинутых практикующих

Не замыкайтесь: будьте социально активны

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, участие в мероприятиях, волонтёрство, общение с друзьями и семьёй помогают улучшить настроение и стимулируют выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина [13]. Серотонин и дофамин помогают противодействовать ежедневному стрессу и не дают адреналину сильно повлиять на самочувствие.