Скидки до 60% и 3 курса в подарок 0 дней 00 :00 :00 Выбрать курс
Развитие
#статьи

Страх смерти: почему он возникает и как его побороть

Как понять, что страх превратился в фобию, и как не позволить этому страху отобрать у вас радость жизни.

Кадр: фильм «Гамлет» / Castle Rock Entertainment

Из этой статьи вы узнаете:

Елена Клён

Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, семейный психолог-психотерапевт. Работает в ФГБУ ФЦМН ФМБА России, психологическом онлайн-центре «Менталочка», а также ведёт частную практику как психолог-психотерапевт.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое страх смерти

Страх смерти — это базовый страх любого живого существа. В случае с человеком под страхом смерти часто подразумеваются:

  • тревога из-за возможных физических страданий в момент угасания;
  • страх неизвестности и одиночества «по ту сторону» жизни;
  • боязнь потерять время при жизни впустую;
  • переживания за тело после кончины (из-за его разрушения, исчезновения, осквернения).

Такие переживания характерны для непростых периодов — например, во время кризиса среднего или старшего возраста. Также нормально испытывать страх в обстоятельствах, когда жизнь или здоровье оказываются под угрозой.

Как формируется страх смерти

Итак, страх смерти формируется на трёх уровнях: биологическом, психологическом и социальном.

Первый уровень, биологический, — это дар эволюции. Базовый страх смерти выступает врождённым механизмом защиты, который помогает избегать ситуаций, угрожающих жизни и благополучию. Кроме того, страх смерти помогает нам адаптироваться к внешним условиям: например, не сближаться с потенциально опасными незнакомцами в баре.

Человек знает, что жизнь конечна, и это стимулирует рефлексировать, искать смысл в существовании, определять свои приоритеты и ставить цели выше, чем «есть, спать, размножаться». Так страх смерти выходит в психологическую плоскость. Жажда жизни сталкивается с фактом неизбежной конечности, и из этого противостояния рождается многое: видя, что непрерывно движемся к концу, мы начинаем ценить путь.

На третьем уровне, уровне общества и культуры, страх смерти прокрадывается глубоко в обычаи и верования.

Например, смерть в некоторых сказках выступает злодейкой, которую герои всячески обманывают и обыгрывают, а в итоге побеждают любовью и добротой. В таких сюжетах люди пытаются приручить страх неизбежного и создают художественные образы смерти, которые можно одолеть. А в некоторых религиях угасание жизни воспринимается как освобождение от земных страданий (например, в буддизме). В других — это ворота к встрече с Богом (в христианстве).

Единого мнения о влиянии религии на страх смерти нет, но есть гипотезы о том, что нерелигиозные люди и люди с неопределёнными или двойственными убеждениями боятся смерти сильнее.

Резюмируем: страх смерти необходим для нашей безопасности — физической и психологической. Но иногда разумная и естественная осторожность, заложенная в нас природой, выходит за рамки нормы и мешает полноценно жить.

Когда страх смерти становится проблемой

В случаях, когда этот страх перерастает в панику, обрастает навязчивыми мыслями и ощутимо влияет на повседневную жизнь и дела человека. Такую выраженную боязнь смерти называют танатофобией.

Главное отличие страха от фобии в том, что, сталкиваясь с последней, человек осознаёт иррациональность переживаний, но не может с ними совладать.

«Танатофобией считается психическое расстройство, при котором человек испытывает панический страх собственной кончины или смерти близких людей. При этом расстройстве могут возникать обсессивные (навязчивые) мысли, а также ограничивающее поведение, которое мешает человеку выходить из дома и взаимодействовать с окружающим миром».

Елена Клён

Как проявляется страх смерти

Страх — это эмоция. И, как и любая другая эмоция, страх проявляется на уровне тела и психики. Так, к физическим симптомам проявления боязни смерти можно отнести:

  • головокружение и потерю сознания при мыслях о кончине или просмотре страшных фильмов;
  • учащённое сердцебиение и повышенное потоотделение в тех же ситуациях;
  • изменение пищевых привычек и веса, особенно в случае, если страх смерти переплетается с ипохондрией;
  • нарушения сна, например ночные кошмары.

Если человек чувствует постоянную усталость и недомогания или много думает о смерти в объективно безопасных ситуациях — значит, страх переходит в разряд иррационального и грозит перерасти в серьёзную фобию. Регулярно возникающий страх смерти приводит к снижению психологической устойчивости. В итоге человек рискует столкнуться:

  • с нарастающей тревожностью;
  • с желанием избегать любых, даже привычных действий, публичных мест и коммуникаций;
  • с постоянными навязчивыми мыслями о смерти.

К сожалению, избавиться самостоятельно от тех же навязчивых мыслей крайне сложно. При этом подобные проявления страха смерти значительно омрачают жизнь.

К чему приводит страх смерти

Боязнь смерти мешает эмоциональному благополучию человека, а также его способности функционировать в повседневной жизни. Так происходит, потому что страх собственной кончины приводит к физической и психологической усталости.

«Страх смерти бьёт по самочувствию и психологическому комфорту. А появившиеся из-за стресса проблемы со здоровьем приводят к подавленному состоянию и изоляции. Человек не может выйти из дома, зайти в людное место или встретиться с друзьями в тёмное время суток».

Елена Клён

Напомним: главная беда в том, что страх смерти может перерасти в танатофобию. Для ментального здоровья страх смерти чреват повышенным риском развития тревожного расстройства или депрессии, а также появлением суицидальных мыслей. Кроме того, патологический страх смерти иногда оказывается симптомом различных расстройств, например:

С ОКР танатофобия стыкуется на почве назойливых беспокойных мыслей: человек постоянно ищет информацию о возможных заболеваниях или рисках каких-либо событий.

«Страх смерти при ОКР проявляется в виде обсессий (навязчивых мыслей) об опасности окружающего мира и подстерегающей смерти. Дальше возникает компенсаторное поведение (компульсии), направленное на попытки снизить тревогу и обезопасить себя. В итоге человек находит причины не выходить на люди и избегать каких-либо контактов с другими людьми».

Елена Клён

Резюмируем: если вы чувствуете, что мысли о конечности бытия мешают жить, лучше не медлить с решением этой проблемы. Иначе страх смерти со временем может усугубиться.

Что усугубляет страх смерти

Страх смерти может развиваться и усиливаться по разным причинам:

  • из-за утраты близкого;
  • из-за развитого перфекционизма и повышенного стремления к контролю;
  • из-за низкой толерантности к неизвестности;
  • из-за одиночества и низкой самоценности;
  • из-за увлечённости темой смерти.

Некоторые люди любят триллеры, фильмы ужасов, трукрайм или жестокие программы о преступниках и их злодеяниях.

«Это увлечение возможно объяснить тем, что психика стремится „подготовиться“ и „проконтролировать“ все возможные нежелательные события. Но, если человек поглощает много мрачного контента, это нередко приводит к навязчивым мыслям о смерти и укреплению страха перед ней».

Елена Клён

Страх, как губка, напитывается разными факторами: хобби, прошлым опытом или неожиданными ситуациями. Но главное — помнить, что любая боязнь перед чем-либо живёт в голове, и мы в силах с ней справиться.

Как победить страх смерти

Один из способов — поменять своё отношение к ней. У людей встречаются четыре типа отношений к смерти:

  • неприятие смерти как таковой и избегание этой темы;
  • восприятие земной кончины как перехода в лучшую загробную жизнь;
  • представление о смерти как о лучшей альтернативе существованию на земле, полному страданий и боли;
  • понимание естественности этого этапа и смирение перед неизбежным концом.

Чтобы нивелировать возможные ухудшения страха, стоит пойти обратным путём: попытаться осмыслить феномен смерти и честно поговорить о кончине с самим собой. Например, изучить философские концепции мира, религиозные учения и антропологию. Вполне возможно, что среди всех изображений смерти, придуманных людьми за тысячи лет, найдётся то, что немного успокоит бушующий внутри страх.

В частности, многих успокаивает идея реинкарнации или представления смерти как утраты человеческой оболочки, но сохранении души и всех заключённых в ней воспоминаний и чувств.

Если на уровне убеждений справиться со страхом не выходит, необходимо найти подходящее средство для контроля своего беспокойства. Для начала вы можете попробовать:

  • практики осознанности (например, медитацию), чтобы научиться вовремя сосредотачиваться на себе и выходить из стресса;
  • техники повышения самооценки и личной ответственности, чтобы находить силы на анализ ситуации и своего положения в ней;
  • дыхательные упражнения, чтобы снизить тревожность (например, дышите по схеме 4–7–8: на четыре счёта — вдох, на семь счётов — задержка дыхания, на восемь счётов — выдох);
  • хобби и занятия, которые поднимают вам настроение;
  • здоровый образ жизни (то есть физические нагрузки, правильное питание и качественный сон).

Главное — в момент острого страха отмечать ощущения в теле и постараться почувствовать каждый участок тела, руки, ноги. Также можно использовать классическое упражнение самопомощи при панической атаке — 5–4–3–2–1.

«Где бы вы ни находились, назовите 5 предметов, которые можно увидеть; 4 предмета, которые можно потрогать; сосредоточьтесь на 3 предметах, которые издают звук, и 2 предметах, запах которых вы можете почувствовать. И в конце найдите 1 вкус, который можете почувствовать. Это поможет отвлечься от раскручивающейся тревоги».

Елена Клён

А ещё помогают сверки с реальностью — например, через вопросы:

  • Насколько безопасны для жизни условия, в которых я сейчас нахожусь?
  • Что именно угрожает мне физически и эмоционально?
  • Есть ли рядом кто-то, кому я доверяю?

Также важно помнить, что не стоит себя изолировать. Человеку нужны другие люди, чтобы чувствовать осмысленность собственного существования. Создание сети поддержки поможет вам разделить переживания с друзьями и семьёй. Наличие у человека стабильных, крепких отношений снижает страх смерти.

А ещё необходимо искать, регулярно переосмысливать и выстраивать в жизни новые ценности и смыслы. Для этого, в частности, можно обратиться к трудам экзистенциальных психологов. Например, к книге Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти». Наиболее краткое введение в его философию: люди, которые знают ради чего просыпаться по утрам, меньше тревожатся о финале своего существования.

К сожалению, если тревога сильно сказывается на вашей жизни, то ни подобные убеждения, ни способы самопомощи ситуацию не улучшат.

«Патологический страх смерти (если он является таковым) — это серьёзная и достаточно опасная проблема. И самостоятельное лечение нередко ухудшает ситуацию, потому что у человека нарушается критичность к собственному состоянию и окружающему миру».

Елена Клён

Если сознание подавлено фобией, то распутать клубок тревог сложно, но, работая с психологом, это сделать возможно.

Как психолог работает со страхом смерти

При лечении патологического страха смерти важен комплексный подход. Вы можете посетить психиатра для получения необходимых препаратов, которые помогут справиться с тревогой, и начать курс психотерапии. При выборе психолога Елена Клён рекомендует обратить внимание на специалистов, как минимум, трёх подходов:

  • групповой терапии;
  • экспозиционной терапии;
  • когнитивно-поведенческой терапии.

Также проблема смертности прорабатывается в рамках экзистенциального направления, которое базируется на работе с темами смерти, одиночества, свободы и бессмысленности жизни.

Эти направления помогают переосмыслить феномен смерти и принять этот этап жизни как данность. А ещё понять, как человек видит свою полноценную, счастливую и наполненную смыслом жизнь.

Однако психолог любого направления стремится изучить проблему глубоко и объёмно — как сам феномен, так и внутренние основания запроса.

В первую очередь — диагностирует, какой это страх (естественный или иррациональный), и выясняет, как именно он влияет на жизнь человека и насколько разрушительно. Затем специалист определяет, что кроется за беспокойством — конкретно боязнь смерти или симптом других, более глубоких переживаний. Например, неудовлетворённости собственной жизнью и страха одиночества.

«В некоторых подходах специалист устанавливает причину появления симптома, рассматривает влияние семейных и культурных установок. После чего начинается работа конкретно с убеждениями, сверка с реальностью и подбор техник, которые помогут побеждать страх смерти».

Елена Клён

Страх смерти — важное чувство, которое заложено в нас природой. Но порой оно становится фобией и мешает полноценно жить. К сожалению, когда мы избегаем страхов, то ещё больше усугубляем свои физические и ментальные проблемы. Поэтому лучше обратиться к психологу, проработать отношение к смерти и почувствовать свободу перед неизбежностью жизненного заката.



В какой профессии на удалёнке вы добьётесь успеха?

Пройдите бесплатный тест и узнайте ответ за 15 минут. А потом попробуйте свои силы в выбранной специальности.

Пройти тест →
Бесплатный тест: какая digital-профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 15 минут и попробуйте свои силы в новой специальности.
Пройти тест →
Понравилась статья?
Да

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪

Ссылка скопирована