Испанский стыд: что это такое с точки зрения психологии

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое испанский стыд и как он проявляется;
• почему мы испытываем испанский стыд и чем полезно это чувство;
• как справиться с испанским стыдом.

Что такое испанский стыд

Испанский стыд — это чувство неловкости за поведение другого человека. Представьте разгар свадьбы: повеселевшие друзья выдают тост на грани адекватности, а сильно растрогавшийся и выпивший отец невесты идёт рассказывать жениху, как нужно жить. Чудят они, а краснеете вы. Это и есть испанский стыд.

Читайте также:

Чувство стыда: как с ним справиться

В научной среде это чувство называют эмпатическим или замещающим смущением. А молодёжь нередко нарекает словом «кринж».

Единого мнения, откуда появилось словосочетание «испанский стыд», нет. По одной из версий корнями термин восходит к испанскому выражению vergüenza ajena, которое описывает смущение за кого-то.

Например, Костя узнаёт, что поступил в вуз мечты, и от избытка эмоций вдруг начинает танцевать прямо на улице. Его друг Вова замирает на месте, робко улыбается прохожим и шёпотом умоляет товарища прекратить одиночный флешмоб.

Кстати, если рядом с Вовой запляшет незнакомец в метро, парень, скорее всего, тоже смутится. По мнению профессора Зёрена Краха, косвенное смущение возникает, даже когда мы не знаем человека или не несём за него ответственности. Просто в случае с прохожим испанский стыд будет выглядеть иначе.

Как проявляется испанский стыд

Зависит от обстоятельств и человека, который вызывает у нас неловкость перед другими. Зачастую, чем ближе и милее нам заложник ситуации, тем больше мы смущаемся.

В крайних случаях человек, которому стыдно за другого, может:

• краснеть;
• потеть;
• паниковать;
• заикаться.

Читайте также:

Заикание — почему возникает и как лечится

Иногда это мешает обычной жизни и указывает на проблемы с ментальным здоровьем — например, на социальное тревожное расстройство. Поэтому, если дело доходит до интенсивных переживаний, лучше обратиться к психологу. Специалист поможет смягчить тревожные всплески и найти их причину.

Почему мы испытываем испанский стыд

Когда мы видим некрасивую или неловкую ситуацию, то автоматически представляем себя на месте участников. И тогда на нас наваливается чувство стыда, которое обусловлено тремя факторами.

Во-первых, людям важно сохранять лицо в обществе и беречь репутацию компании (друзей или родственников, например). Кроме того, в странных, непривычных обстоятельствах мы чувствуем себя уязвимыми и не всегда знаем, как спасти ситуацию.

Если чудит кто-то из близких, то стыд возникает как защитная реакция на угрозу и нашей репутации. Ведь именно через общение с другими и социальную жизнь складывается наша самооценка.

Читайте также:

Самооценка — что это такое, как её повысить

Во-вторых, смущение запускается в тех же участках мозга, что и эмпатия — способность человека замечать эмоции и чувства другого и сопереживать им. То есть если человек эмпатичный, то он, скорее всего, чаще испытывает смущение за близких и незнакомых людей, персонажей кино и даже роботов.

В-третьих, порой мы стыдимся за других из-за нездоровой зависимости от них или склонности к контролю. Например, Лена думает, глядя на подругу: «Если Оля танцует на столе, то осуждают не только её, но и меня». Дальше есть два сценария.

Если Лена осознает истинную причину своих чувств и поймёт, что испанский стыд поглощает её из-за не выстроенных личных границ или гиперответственности, девушка сможет абстрагироваться от ситуации и по-доброму посмеяться над смелостью подруги. Либо Лена продолжит жить «на автомате» и тогда станет проявлять больше контроля к Оле, чтобы та ничего не учудила на очередной вечеринке.

В таких случаях за испанским стыдом нередко тянутся последствия. Представим родителей, которым сын устроил истерику в магазине. После унизительных 20 минут у полки с очередной популярной игрушкой взрослые могут не сдержаться и сделать так:

• резко дистанцироваться от чада (например, просят его идти чуть впереди после происшествия);
• возместить свою злость, прибегая к наказанию.

Оба метода непродуктивны и разрушительны для мальчика. Так, игнорируя малыша и не объясняя ему причин молчания, родители заставляют чадо испытывать чувство вины и одиночества и тем самым наносят психологическую травму.

Читайте также:

Детские психологические травмы: что это и как влияет на жизнь

В чём польза испанского стыда

Испытывать смущение за других неприятно, но эта эмоция потенциально полезна. Так, наша реакция на поведение человека, который попал в неловкую ситуацию (или создал её сам), может:

• сигнализировать ему, что сейчас он ведёт себя неуместно;
• обозначить серьёзность угрозы для имиджа, чтобы источник стыда понял, как лучше действовать дальше.

К сожалению, иногда мы слишком переживаем за близких или даже незнакомых людей. Поэтому напоминаем: если вы замечаете, что всё чаще испытываете испанский стыд, напрягаетесь из-за чужих поступков и смущаетесь без объективного повода, лучше обратиться к специалисту.

А ниже мы поделимся советами о том, как помочь себе в моменте.

Как бороться с чувством стыда за другого

Чтобы при неожиданной неловкости не выпасть из реальности, выполните следующие шаги.

• Признайте свои чувства. Если вы стали свидетелем чего-то неприятного, важно не игнорировать своё смущение. Это поможет снизить накал чувств и предостеречь себя от негативных паттернов поведения (в частности, гиперконтроля). Например, спросите себя: «Мне сейчас грустно или стыдно?», «Я стыжусь собственных действий или чужих?», «Могу ли я испытывать смущение за близкого?», «Если да/нет, то почему?».
• Объективно оцените ситуацию. Проанализируйте, насколько ужасно или неприятно происходящее лично для вас. Скорее всего, угроза имиджу — необоснованный страх из-за привычки мозга преувеличивать. Может даже оказаться, что на самом деле ситуация вас не смущает, а веселит. Но страх быть осуждённым другими заставляет сдерживать искренние чувства.
• Остановите поток негативных мыслей. Например, чтобы выдержать неприятные чувства, повторите себе несколько раз фразы типа «Это не выставляет меня в плохом свете» или «Все порой ошибаются или попадают в неловкие ситуации. Чаще всего это не страшно».
• Смените фокус. Обратите внимание на контекст. Возможно, человеку, который стал центром косых взглядов, нужна помощь. Или, напротив, все вокруг в восторге от смельчака, вышедшего за рамки привычного.

Главное — развивать осознанность, чтобы научиться вовремя отслеживать и контролировать свои эмоции.

Читайте также:

Эмоции зашкаливают… Как научиться ими управлять

Испанский стыд — это нормальное человеческое чувство. Но, как и любая другая эмоция, смущение может стать разрушительным, если выйдет из-под контроля. Поэтому важно прислушиваться к себе и вовремя находить реальные причины своего дискомфорта.