Что такое фобия и чем она отличается от страха

Страх — это естественный и очень важный механизм. Он спасает жизнь, когда мы попадаем в тёмный переулок или видим несущийся на нас с бешеной скоростью автомобиль. Но когда страх выходит из-под контроля и из-за боязни быть сбитым машиной человек отказывается выходить на улицу — это становится проблемой.

В статье мы разбираемся:

• что такое фобия;
• какие бывают фобии;
• чем фобия отличается от страха;
• как понять, что пора обратиться за помощью;
• и как избавиться от фобии.

Что такое фобия?

Фобия — это тревожное расстройство, которое основано на страхе и избегании определённых объектов или ситуаций. Очень часто страх иррационален, и человек с фобией это понимает, но ничего не может с собой поделать и всеми силами старается избежать встречи с источником страха. Например, не ходит к врачу из-за страха сдавать кровь или не навещает родителей, живущих в другом городе, из-за боязни поездов или самолётов.

Чаще всего от фобий страдают женщины. В среднем расстройство начинает развиваться в восемь лет. В 72% случаев фобии предшествуют развитию других расстройств.

Читайте также:

Паническая атака: что такое, симптомы и лечение

Какие бывают фобии?

Фобий огромное множество, и их фиксируемое количество постоянно растёт. Но можно выделить три больших группы.

• Специфические фобии

Наиболее обширный кластер, который включает в себя боязнь конкретных ситуаций или явлений. Считается, что этот тип можно унаследовать от членов семьи. Специфические фобии делятся на следующие классы:

• Социальные фобии

В литературе можно встретить также названия «социальная тревожность» или «социальное тревожное расстройство». Люди с такой фобией боятся социальных ситуаций, в которых они могут испытать унижение, смущение или осуждение. Особенно сильная тревожность проявляется, когда в ситуации участвуют незнакомцы. В этот кластер фобий входит страх публичных выступлений и более обобщённые варианты — еда в общественных местах и использование общественного туалета.

• Агорафобия

Этот вид фобии часто сопутствует паническому расстройству. Агорафобия — это не просто страх оказаться в общественном месте, а боязнь, что не будет возможности легко его покинуть. Человек с этим расстройством может избегать посещения кинотеатров, концертов, путешествий на автобусе или поезде.

Читайте также:

Социофобия — что это такое и как её лечить

Как отличить нормальный страх от фобии

Страх — это естественная и полезная в опасных ситуациях реакция организма. Он активирует автоматическую реакцию «бей или беги». Но при фобиях угроза либо отсутствует, либо сильно преувеличена. Например, вполне естественно бояться рычащего добермана, но кажется нерациональным испытывать страх перед дружелюбным пуделем на поводке.

Сравним вполне рациональные страхи и фобии в таблице.

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии могут варьироваться от лёгкого чувства страха и тревоги до настоящей панической атаки. Как правило, чем ближе человек к тому, чего боится, тем более сильное чувство страха он испытывает. Условно симптомы фобий можно разделить на две группы: физические и эмоциональные.

Эмоциональные симптомы фобии:

• чувство непреодолимой тревоги или паники;
• сильное желание избежать источника тревоги;
• чувство нереальности происходящего;
• страх потерять контроль.

Физические симптомы фобии:

• затруднённое дыхание;
• учащённое сердцебиение;
• боль или ощущение тесноты в груди;
• дрожь;
• головокружение;
• тошнота;
• повышенное потоотделение.

Отдельно стоит сказать о симптомах фобии при сдаче крови. Часто при виде крови или иглы человек испытывает не только страх, но и отвращение.

Как и при других фобиях, сначала человек беспокоится, и его сердце начинает биться быстрее. Однако за этим следует быстрое падение артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и потере сознания. Боязнь инъекций и крови — это вид фобий, где обмороки случаются чаще всего.

Почему развиваются фобии

Выделяют три группы причин развития фобий.

• Негативные переживания в прошлом. Многие фобии развиваются в результате негативного опыта или панической атаки, связанной с конкретным объектом или ситуацией.
• Генетика и окружающая среда. Возможно, расстройство передалось по наследству или стало частью приобретённого поведения.
• Функция мозга. Изменения в функционировании мозга также могут играть роль в развитии фобий.

Кроме этого, можно выделить ряд факторов риска, которые могут увеличить вероятность возникновения фобий.

• Возраст. Специфические фобии могут впервые появиться в детстве, обычно в возрасте около 10 лет или позже.
• Темперамент. Высокочувствительные люди больше остальных склонны к развитию фобии.
• Негативные новости. Слухи и новости о страшных событиях, например катастрофах, также могут привести к развитию фобии.

Как понять, что пора обратиться за помощью

Фобии — достаточно распространённое расстройство, но оно не всегда нуждается в лечении. Нет особых причин обращаться к специалисту при сильной боязни змей, если человек живёт в большом городе. Но стоит подумать о лечении, если фобия связана с общественными пространствами.

Если фобия не сильно влияет на вас, не препятствует полноценной жизни, то беспокоиться не о чем. Но в случае, если страх мешает работе, общению, хобби, путешествиям, то стоит задуматься о лечении.

Вот ещё несколько признаков, при наличии которых может быть полезно обратиться за помощью:

• Фобия проявляется очень сильно и вызывает панику.
• Человек признаёт, что страх является чрезмерным и необоснованным.
• Человек избегает определённых ситуаций из-за своей фобии.
• Это избегание мешает нормальной жизни или вызывает значительные проблемы.
• Фобия сохранялась в течение как минимум шести месяцев.

Читайте также:

Посттравматическое стрессовое расстройство: симптомы, причины, помощь

Лечение фобий

Обычно лечение фобий основывается на психотерапии. Цель сеансов — научиться управлять своими мыслями и реакциями, чтобы иррациональные страхи перестали влиять на жизнь.

Лучше всего показали себя два вида психотерапии: экспозиционная и когнитивно-поведенческая.

• Экспозиционная терапия работает с реакцией человека на ситуацию, вызывающую страх. Например, при страхе лифтов пациент на сеансах может сначала только думать о лифте. Затем — смотреть фотографии с изображениями лифтов. Потом — подумать о том, чтобы проехать в лифте. И в конце терапии человек уже может проехать пару этажей в лифте. Таким образом, постепенно увеличивая присутствие источника страха, человек избавляется от фобии.
• Когнитивно-поведенческая терапия учит справляться с ситуацией страха по-другому. На сеансах пациент разбирается в мыслях и ощущениях, связанных со страхами, оценивает влияние фобии на его жизнь, а затем учится управлять своими негативными мыслями.

Читайте также:

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как использовать её техники в обычной жизни

Как правило, при лечении фобий не применяются фармакологические препараты. Но их могут использовать на начальном этапе терапии или для ослабления паники и сильной тревоги в редких краткосрочных ситуациях, таких как полёт на самолёте. Не принимайте никаких лекарственных средств без назначения врача.