Температура, влажность и освещение комнаты — какими они должны быть?

Как создать микроклимат помещения, чтобы чувствовать себя хорошо и быть продуктивным, — рассказывает врач.

Иллюстрация: The British Library / Jingpixar / Rawpixel / Freepik / Annie для Skillbox Media

Анфиса Родионова

Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.

Микроклимат помещения — это состояние внутренней среды, которое оказывает влияние на человека. У него есть три основных параметра: температура воздуха, влажность и освещение. Микроклимат влияет на наше здоровье, концентрацию и продуктивность.

Из статьи вы узнаете:

какой должна быть температура, влажность и освещение помещений;
в чём разница между холодным и тёплым искусственным освещением;
как сделать микроклимат вашего помещения идеальным — задание.

Дарья Шишкина

Акушер-гинеколог, эксперт сервиса «СберЗдоровье», спикер курса «Как управлять своим здоровьем».

Какой должна быть температура в помещении

Для разных людей комфортна разная температура. Это зависит от привычек, толщины подкожного жира, традиций и даже настроения. Учёные предполагают, что женщинам комфортнее находиться в более тёплых помещениях, чем мужчинам. Это звучит парадоксально, так как обычно слой подкожного жира у женщин толще, чем у мужчин, и мёрзнуть они должны меньше. Но пока у учёных ещё нет ответа, почему так происходит.

Чтобы правильно измерить температуру помещения, надо разместить термометр минимум в 30 см от обогревательных приборов и как минимум в метре от пола.

Согласно рекомендациям ВОЗ оптимальными считаются следующие показатели температуры:

18–24 °C — температура воздуха в помещении.
19–26 °C — температура поверхности пола.
20 °C — минимальная температура в помещении для маленьких детей, пожилых людей, а также для людей с хроническими заболеваниями, так как они более уязвимы к жаре и холоду.

То, что вы чувствуете себя некомфортно именно из-за повышенной или пониженной температуры помещения, — не всегда очевидно. Поэтому лучше попробовать привести её в норму и посмотреть, изменится ли ваше самочувствие.

При этом важно помнить, что:

Нельзя направлять поток воздуха от кондиционера на человека.
Кондиционер и обогреватели сушат воздух, поэтому вместе с ними используйте увлажнитель.
Фильтр кондиционера нужно регулярно чистить, так как в нём могут размножаться болезнетворные бактерии.
Если поставить вентилятор поближе к окну, то воздух в комнате будет обновляться быстрее.
Помещение нужно обязательно проветривать: воздух в комнате всегда грязнее, чем снаружи. Когда на улице холодно, достаточно открыть окно на 5–10 минут, чтобы полностью проветрить помещение.
Повысить температуру в помещении можно с помощью инфракрасных и масляных обогревателей, но внимательно ознакомьтесь с техникой безопасности: не сушите вещи на радиаторе, не ставьте его близко к шторам, не оставляйте в одном помещении с обогревателем маленьких детей и животных.

Какой должна быть влажность

Влажность — важная составляющая микроклимата, её изменения могут сказаться на здоровье и общем состоянии.

Большинство научных организаций, занимающихся вопросами здоровья, рекомендуют поддерживать уровень относительной влажности в помещении на уровне 30–50%.

Однако конкретное значение нужно подбирать в зависимости от предпочтений человека и одежды, которую он привык носить дома. Если вы одеваетесь легко, возможно, стоит немного повысить влажность, чтобы не мёрзнуть.

Окружающий нас воздух содержит невидимые глазу водяные пары, их может быть больше в жару и меньше в сильный мороз. Влажность зависит от:

количества людей в комнате;
сезона (обычно зимой она меньше);
наличия водоёмов поблизости;
стороны здания (обычно северная сторона более влажная) и многих других факторов.

Измерить влажность в помещении можно с помощью гигрометра. Необходимо делать это подальше от ванной комнаты и кухни. Также желательно использовать гигрометр не рядом с окнами, так как погода, например дождь, может исказить показания.

Высокая влажность может усиливать ощущение жары, человек будет чувствовать себя вялым и раздражительным. А зимой низкая влажность может приводить к тому, что человек будет мёрзнуть при привычной температуре.

Если дома постоянно высокая влажность, возможно, стоит проверить вентиляцию и теплоизоляцию.

Высокая влажность:

способствует росту и распространению плесени;
может провоцировать приступы астмы и аллергии у страдающих этими заболеваниями;
может вызвать проблемы со сном.

Чтобы снизить влажность, нужно уменьшить количество водяного пара в воздухе. В этом может помочь осушитель, грамотное обустройство вытяжки и вентиляции или проветривание.

Зимой воздух в квартирах суше из-за центрального отопления.

Низкая влажность:

сушит кожу и слизистые носа и рта, раздражает горло, вызывает сухость в глазах. Особенно от низкой влажности страдают люди, которые носят контактные линзы;
повышает уязвимость к холоду и инфекциям. Иммунная система работает только на влажных слизистых, и, когда они высыхают, иммунные клетки не могут нейтрализовать инфекции, которые туда попадают.

Чтобы повысить влажность дома, можно использовать увлажнитель, или установить чаши с водой, или развесить мокрое бельё.

Если вы решите открыть окна зимой, в мороз, нужно помнить, что процент влажности понизится. А если погода дождливая и сырая, то открытое окно поможет повысить влажность в помещении.

Каким должно быть освещение в комнате

Свет влияет на многие системы нашего организма, в первую очередь — на нервную и эндокринную. В нашем теле есть специальная железа — эпифиз, которая регистрирует изменения освещённости и в ответ на них вырабатывает гормоны серотонин и мелатонин. Мелатонин ещё называют основным гормоном сна. Он участвует в регуляции циклов сна и бодрствования. При нарушении этих циклов у человека может развиваться бессонница. Такое случается при недостаточном количестве света в дневное время и избыточном — в ночное.

Для измерения уровня освещённости используют люксметр. Его нужно расположить на любой поверхности так, чтобы датчик был направлен в сторону источника света.

Для большинства домов и офисов достаточный уровень освещённости — от 500 до 1000 люксов. Но если человек, например, любит вышивать крестиком, то рабочее место должно быть освещено сильнее — от 2000 до 5000 люксов.

Через окна в помещение попадает естественный свет. Он благотворно влияет на здоровье. Достаточное его количество способствует профилактике инфекционных заболеваний, так как ультрафиолетовые лучи солнца способны проникать даже через стекло и подавлять рост болезнетворных организмов.

У людей, которые много времени проводят в светлых помещениях, снижается вероятность развития депрессии и бессонницы.

Искусственный свет создаётся с помощью ламп. При этом он может быть тёплым и холодным.

Холодный, более голубой свет помогает поддерживать концентрацию и снижает уровень тревожности, однако он может вызывать проблемы со сном. Поэтому в вечернее время стоит выбирать лампы с более жёлтым светом.

Яркий искусственный свет ночью неблагоприятно влияет на здоровье человека. Он нарушает выработку мелатонина и разрушительно влияет на ритмы сна и бодрствования. Поэтому стоит повесить плотные шторы или использовать маски для сна, если в окна попадает свет от вывесок и фонарей.

Задание. Скопируйте и заполните таблицу, чтобы понять, насколько микроклимат вашей комнаты близок идеальному.