Комплекс неполноценности — что это такое
Откуда он берётся и что с ним делать — рассказывает психолог.
![](https://248006.selcdn.ru/main/iblock/747/74750fb85f8fc791d430a9398a9f7e8a/a6c121514fbf8122ba3bb099c6162684.jpg)
![](https://248006.selcdn.ru/main/iblock/747/74750fb85f8fc791d430a9398a9f7e8a/a6c121514fbf8122ba3bb099c6162684.jpg)
Кадр: фильм «Копы в глубоком запасе» / Columbia Pictures
«Как бы чего не вышло» — эту фразу, словно мантру, повторяет гимназический учитель Беликов, герой рассказа А. П. Чехова «Человек в футляре». Он боится всего на свете: сказать что-то не то, взять на себя ответственность, выделиться из толпы. Однажды он даже был готов сломать себе шею и обе ноги, лишь бы о нём ничего плохого не подумали. Такой вот типичный человек с комплексом неполноценности.
Как распознать комплекс неполноценности и почему он бывает опасен, рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.
Из этой статьи вы узнаете:
- что такое комплекс неполноценности;
- каковы признаки комплекса неполноценности;
- чем он опасен;
- как с ним справиться;
- как воспитывать ребёнка, чтобы у него не возникло комплекса неполноценности.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Что такое комплекс неполноценности
Комплекс неполноценности — иррациональное хроническое ощущение себя недостаточно ценным, хуже других. Он негативно влияет на самочувствие человека и отражается на его поведении и решениях.
![](/upload/setka_images/05064406072024_accf102caaa970ce65d217b9ae9a8e9a57caa67c.jpg)
Татьяна Щеглова
гештальт-терапевт
— Это совокупность мыслей, переживаний, чувств, из-за которых человек воспринимает себя как недостойного, недостаточно хорошего. Что бы он ни делал, ему постоянно чего-то не хватает для того, чтобы чувствовать себя равным окружающим.
Откуда берётся комплекс неполноценности
Австрийский психолог и психиатр Адольф Адлер считал, что в детстве все мы чувствуем себя неполноценными относительно взрослых. Эта первичная неполноценность естественна, благодаря ей мы развиваемся.
Однако если взрослые не принимают чувства, эмоции и мысли ребёнка, оскорбляют его и отмахиваются: «Отойди, нет времени на тебя, не мешай», то, скорее всего, он продолжит чувствовать себя недостаточно сильным, умным, умелым. И это уже вторичная неполноценность, которая приведёт к комплексу неполноценности.
Комплекс также может развиться у детей, у которых были ограничения, связанные со здоровьем. Родители жалели и опекали ребёнка, не давали возможности развивать самостоятельность, проявлять себя. Такие дети нередко вырастают с ощущением, что они не такие, как все, что им многое недоступно.
![](/upload/setka_images/05064406072024_c2fc3cad45e4179e3f2d1a19f490a345374b199e.png)
Читайте также:
Комплекс неполноценности может сформироваться и во взрослом возрасте вследствие травматического опыта, нездоровых отношений и злоупотребления соцсетями с красивыми картинками из чужой жизни, считает автор книги «Вперёд на каблуках» (Forward in Heels), психотерапевт Дженни Маенпаа.
Как проявляется комплекс неполноценности
Человек с комплексом неполноценности как будто находится в тупике, из которого невозможно выбраться. Он постоянно ощущает физические и психологические ограничения:
- может ощущать физическую боль и упадок сил при попытке сделать что-то большее или нетипичное для него;
- может впасть в ступор, если что-то пошло не по плану, испугаться неожиданной просьбы;
- постоянно всё анализирует (как критику, так и комплименты) и всегда приходит к неутешительным выводам;
- панически боится любых соревнований и экзаменов;
- постоянно сравнивает себя с другими — не в свою пользу;
- ждёт одобрения и подкрепления в любых ситуациях;
- проявляет агрессию и спорит, чтобы скрыть свои недостатки — как истинные, так и мнимые;
- самоутверждается за счёт слабых.
Чаще всего люди с комплексом неполноценности молчаливы и застенчивы. Они стойко переносят унижения, не замечают, что их обесценивают, убеждают себя, а порой и окружающих, что это нормально: «А со мной только так и можно», «Я не достоин лучшего», «Мне не сложно потерпеть». А стоит кому-то сказать что-то резкое или неприятное, они моментально, как мышки, стремятся спрятаться.
«При этом они цепляются за других и делают всё возможное, лишь бы от них не уходили. Они раз за разом попадают в зависимые отношения. Люди с таким комплексом могут жить с алкоголиками, наркоманами, которые их бьют и унижают».
Татьяна Щеглова
Люди с комплексом неполноценности не ждут от жизни ничего хорошего: они уверены, что дальше будет только хуже. Им всегда всего мало. Недостаёт внимания, любви, денег. Их не радуют победы. Второе место — плохо, потому что не первое. Первое место в чемпионате области — тоже не то, потому что это не чемпионат мира. Они крайне инертны и нерешительны: зачем пытаться что-то делать, если добром это не закончится.
Опасен ли комплекс неполноценности
Жизнь с комплексом неполноценности небезопасна как для самого человека, так и для окружающих.
- Высокий риск развития алкогольной и наркотической зависимостей. Человек попадает в замкнутый круг: чувствует себя неудачником, ищет утешения в алкоголе, это приводит к ещё большим проблемам с самооценкой.
- Склонность к депрессии и другим психическим проблемам.
- Повышенный риск самоубийств.
- Неумение строить здоровые отношения. Люди с комплексом неполноценности выступают в роли как жертвы, так и абьюзера — когда речь идёт о слабых или зависимых от них людях: подчинённых, детях, супругах, учениках, студентах.
Как избавиться от комплекса неполноценности
Избавиться от комплекса неполноценности — значит осознать, что вы уникальная личность, у которой есть не только слабости и недостатки, но и сильные стороны, способности и таланты. Справиться с комплексом неполноценности вам помогут следующие методы:
- Работа с психотерапевтом. Это непростой и небыстрый путь выявления негативных установок, связанных с вашей ценностью, и изменения их на позитивные.
- Ведение дневника. Записывайте, что вы чувствуете по отношению к себе в разных ситуациях, что вы думаете о себе и какие триггеры вызывают эти мысли и чувства.
- Произнесение аффирмаций. Регулярно повторяйте фразы о том, насколько вы ценны, красивы, умны, успешны. Постепенно ваше отношение к себе начнёт меняться, а уверенность в себе — расти.
«Мне как гештальт-терапевту подход „избавиться от комплекса неполноценности“ не близок. Моя стратегия такова: сперва понаблюдать, посмотреть, какие именно потребности клиента не допитали, какие потребности не удовлетворили и каким способом он это компенсирует — например, если человек жил в бедности, то он сейчас может работать до состояния, когда сил уже совсем нет, чтобы компенсировать эту внутреннюю боль. А уже потом, в терапии, — работать над удовлетворением этих потребностей и изменением отношения к себе».
Татьяна Щеглова
Как вырастить ребёнка без комплекса неполноценности
Прежде всего важно быть внимательным родителем, который замечает потребности и чувства ребёнка, ежедневно находится с ним в контакте, а не действует на автомате: покормил, одел, погулял… Внимательный родитель замечает способности, задатки ребёнка, хвалит его за успехи, поддерживает в трудных ситуациях и помогает развивать навыки, приобретать знания, пробовать себя в различных занятиях. Он помогает своим детям вырасти самостоятельными и сильными.
![](/upload/setka_images/05064406072024_accf102caaa970ce65d217b9ae9a8e9a57caa67c.jpg)
Татьяна Щеглова
гештальт-терапевт
— Комплекс неполноценности всегда про некую недополученность — любви, внимания, заботы. И соответственно, профилактика этого комплекса — чуткое, бережное отношение к своему ребёнку, искренний интерес к тому, чего он хочет на самом деле. Предположим, малыш говорит: «Мама, ты меня не любишь!» Чуткая мама не отмахнётся, не скажет: «Не говори ерунду!», а спросит: «А как ты поймёшь, что я тебя люблю? Тебя нужно больше брать на ручки?» Когда ребёнок совсем маленький и не может вступить в диалог, по-настоящему заботливые родители наблюдают, на что больше откликается ребёнок — на тактильный контакт, или на разговоры, или на другое проявление внимания. Однако кроме этого важно никогда не допускать оскорблений в адрес ребёнка.
Учитесь в Skillbox бесплатно
Пробуйте новые профессии и навыки, а платите тогда, когда найдёте своё.
Выбрать курс![](https://static.tildacdn.com/tild3964-3963-4564-b961-613066343361/33_1.png)