Икигай: что это за концепция и чему она может научить

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое икигай;
• почему эта концепция стала популярной;
• какие принципы включает в себя икигай;
• как найти свой икигай.

Что такое икигай

Икигай (яп. 生き甲斐 икигаи, «смысл жизни») — это концепция, которая предлагает людям сосредоточиться на поиске своего предназначения и простых радостей, делающих жизнь целостной. Основная мысль икигай — каждый человек способен найти своё место в мире и свой смысл, даже в сложных жизненных условиях.

Читайте также:

Смысл жизни — в чём заключается и нужно ли его искать

Интерес к концепции возрос благодаря научным исследованиям феномена долголетия. В своей книге «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех» писатель Дэн Бюттнер рассматривает территории, где выявлено большое количество долгожителей.

Одна из таких зон — японская префектура Окинава, где в 2021 году жил 1271 долгожитель (при населении 1,4 миллиона — 90 долгожителей на 100 000 человек). В мире, по данным ООН, в 2019 году жило 533 000 долгожителей, то есть при населении 7,7 млрд на 100 000 жителей насчитывалось 7 долгожителей.

Одной из причин такой продолжительности жизни в Окинаве, помимо качественного питания, проживания в экологически чистом регионе, Эктор Гарсия (Кирай) и Франсеск Миральес, авторы книги «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни», считают икигай.

Их мнение подтверждают другие исследователи. Учёные медицинского факультета Университета Тохоку из города Сэндай в Северной Японии в 2008 году провели исследование, посвящённое благоприятному влиянию икигай на здоровье. Проанализировав данные более чем 40 000 респондентов, исследователи пришли к выводу, что риск смертности по различным причинам у людей без чувства икигай выше, чем у тех, кто живёт в соответствии с концепцией.

Ещё одно исследование, в котором приняли участие люди старше 65 лет, показало, что жизнь в соответствии с идеей икигай снижает риск развития функциональной инвалидности и деменции.

Принципы икигай

Эктор Гарсия (Кирай) и Франсеск Миральес, которые общались с жителями Окинавы, составили такой список:

• Оставайтесь активными. Человек, отказывающийся от любимого дела, может утратить смысл жизни. Поэтому жители Окинавы уверены: даже после выхода на пенсию важно продолжать заниматься тем, что приносит радость и совершенствовать свои навыки.
• Воспринимайте всё спокойно. Спешка и стресс снижают качество жизни. Если отказаться от постоянной гонки, можно увидеть жизнь с новой, яркой стороны.
• Не переедайте. Переедание ведёт к развитию различных заболеваний. Поэтому в еде важна умеренность и сбалансированный рацион.
• Окружите себя друзьями. Общение с друзьями и другие социальные связи дают чувство безопасности, общности, что позитивно влияет на состояние здоровья. Об этом же говорят и исследования.
• Улучшите свою физическую форму. Организму необходимы ежедневные физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье и бодрость на долгое время. К тому же во время занятий спортом вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны счастья. Эти вещества оказывают успокаивающее и обезболивающее воздействие, тем самым снижая стресс и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улыбайтесь. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Улыбка тоже вызывает выработку эндорфинов.
• Проводите время на природе. Любование природой приносит не только эстетическое удовольствие — это отличное упражнение для замедления, дистанцирования от быстрого темпа жизни. Такая практика помогает перезагрузить мозг, находящийся в напряжении.
• Благодарите. Практика благодарности — один из популярнейших практик в психотерапии. Она помогает снизить тревогу и улучшить сон. Благодаря написанию благодарностей человек учится понимать свои эмоции и слышать чувства, что ведёт к формированию осознанности.
• Живите настоящим. Не жалейте о прошлом и не бойтесь будущего, концентрируйтесь на сегодняшнем дне. Умение быть в моменте переводит фокус внимания на себя, свои ощущения и чувства, выводя из режима «автопилота», свойственного современному человеку.
• Следуйте своему икигай. Следование своему икигай делает человека счастливее. Найденный смысл будет придавать сил и мотивации двигаться в выбранном направлении.

Как найти свой икигай

Кен Моги, автор книги «Икигай. Смысл жизни по-японски» предлагает свой вариант поиска.

• Начинать с малого. Этот принцип соответствует технике «маленьких шагов». Она подразумевает деление большой задачи на ряд небольших задач. В интервью Кен Моги поясняет: «Я подозреваю, что некоторые люди с самого начала ставят перед собой слишком высокие цели. Всё или ничего, и, если они не могут действительно выиграть по-крупному, они не чувствуют, что это стоит того, чтобы пытаться, но я тот, кто действительно думает, что можно просто делать мелочи, даже если вы ничего не добьётесь. Социальная оценка или полезность того, что вы делаете, — это бонус, а не главная награда. Главное вознаграждение — это то, что вы определяете для себя…»
• Освободить себя. Чтобы найти икигай, важно освободиться от общественных стереотипов и установок. Найти смысл получится тогда, когда человек примет себя.
• Гармония и устойчивость. Понимание своего икигай приходит через любование природой и заботу о ней. А устойчивость проявляется в готовности принимать изменения, которые происходят в жизни, готовность прислушаться к интересам и потребностям других людей.
• Радоваться мелочам. Приятные мелочи, как чашка кофе или интересная книга, способны сделать человека счастливее. Кен Моги призывает обращать больше внимания на то, что дарит радость и доступно каждый день.
• Быть здесь и сейчас. Икигай появляется там, где человеку удаётся поймать состояние потока, когда сам процесс имеет большую ценность, чем результат.

Ещё один способ поиска икигай предложил британский предприниматель Марк Уинн. На основе своего жизненного опыта он сделал вывод, что икигай находится на пересечении четырёх компонентов:

• То, что вы любите: осознание своих увлечений и страстей, то, что приносит радость и вдохновение.
• То, в чём вы хороши: способности, навыки и таланты, которые вы можете успешно использовать.
• То, за что вам платят: деятельность, приносящая доход.
• То, чем в чём вы можете быть полезны миру: вклад в общество, деятельность, которая делает мир лучше, приносит пользу другим.

Чтобы вы могли составить свою диаграмму, вам могут помочь такие практики:

• Вспомнить детство. Иногда ответ можно найти в далёком прошлом, если вспомнить, кем вы хотели стать, когда вырастете, какие занятия дарили радость и вы готовы были заниматься ими дни напролёт.
• Спросить окружающих. Обратная связь от близких может быть полезна. Они могут подсказать, какие яркие черты, таланты отличают вас от других. Коллеги могут подсказать, за какие навыки и качества вас ценят, за что готовы вам платить.
• Экспериментировать. Разный опыт тоже помогает найти ответы. Например, попробовав новое хобби, о котором раньше даже не думал, можно неожиданно найти в нём свой икигай.

Идея Марка Уинна стала популярна, но это всё же авторская трактовка концепции. Существуют и другие мнения о том, что такое икигай. Например, основатель сообщества Ikigai Tribe Николас Кемп считает, что икигай может быть чем-то простым — скажем, ритуалом или хобби, которые наполняют жизнь человека смыслом.