Что делать, когда грустно: 5 советов

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое грусть и чем она полезна;
• почему нужно принимать свою грусть и не прятать её от людей;
• как физическая активность помогает грустным людям и зачем им заниматься творчеством;
• как справиться с грустью методом когнитивной переоценки.

Что такое грусть

Грусть — это подавленное состояние человека. Оно указывает на то, что мы потеряли нечто ценное. Так наша психика реагирует на неприятные события, которые расстраивают или морально ранят.

Обычно грусть сопровождается временными физическими и эмоциональными ощущениями: чувством пустоты, подавленности и беспомощности, тяжестью в груди и слезами.

Если печаль навещает нечасто и не задерживается надолго, всё в порядке, ничего с ней делать не нужно. Грусть — одна из базовых эмоций человека, а значит, её механизм заложен эволюцией и помогает нам выживать. Например, действовать и принимать решения в пользу своих ценностей и интересов.

Читайте также:

Базовые эмоции: что это и какие есть

Но когда тоска затягивается, стоит задуматься о своём состоянии.

Несмотря на негативную окраску, грусть — это нужное и полезное чувство, которое помогает человеку не только сбросить усталость, но и подружиться с собой.

Чем полезна грусть

Во-первых, печаль помогает нам пережить и принять неопределённость, несправедливость, совершённую ошибку и любой другой неприятный опыт.

Доктор медицинских наук Алекс Ликерман подчёркивает, что печаль подобна мосту: она необходима, чтобы вернуться к исходному уровню счастья. То есть в момент грусти мы проживаем и обрабатываем злость, обиду или шок, а затем спокойно возвращаемся в свой нормальный эмоциональный фон.

Во-вторых, грусть сигнализирует человеку о том, что ему нужно обратить внимание на своё состояние и прислушаться к внутреннему голосу.

Например, вы с утра увлечённо пишете отчёт и чувствуете, что энергии хватит на целый день работы. Но к вечеру ваш заряд бодрости неожиданно иссякает, а тело наполняется чувством грусти. Скорее всего, вы просто устали от интенсивного труда и нуждаетесь в отдыхе, а печаль активно на это намекает.

Читайте также:

Что такое отдых и как правильно отдыхать

В-третьих, грусть напоминает людям о значимых для них вещах. Например, если Петя расстроился из-за незаслуженной тройки, то, скорее всего, мальчик не приемлет несправедливости и не хочет с ней мириться. Это важно осознать, чтобы грусть переросла в нечто более эффективное — например, в попытку поговорить с учителем и отстоять своё право на пятёрку.

А ещё грусть как эмоция успевает:

• подсветить сферы, в которых мы потерпели неудачу и нуждаемся в помощи;
• деактивировать человека, чтобы он качественно обдумал ситуацию и не наделал ошибок;
• указать на малоперспективные цели;
• вызвать сочувствие и заботу окружающих.

К сожалению, взрослые зачастую упрекают других в грусти, ругают себя за навалившуюся «печальку» и убегают от собственных чувств в разные зависимости (например, алкоголизм или трудоголизм). Но есть куда более здоровые способы работы с грустью.

Почему важно принимать свою грусть

Первое, что нужно сделать в любом состоянии, — принять себя в этом чувстве. Не признавая злость или уныние, человек как бы отказывает себе в праве чувствовать те эмоции, которые искренне испытывает. То есть не даёт себе выражаться по-настоящему (например, прикрывает печаль напускным весельем).

В итоге психика только расшатывается: изначальная грусть не обрабатывается, накаляется, усиливается. А непринятие самого себя приводит к аутоагрессии.

Читайте также:

Аутоагрессия: что это и как с ней справиться

Бонусом подавление «плохих» чувств мешает нам испытывать и «хорошие». Так, клинический психолог Лайза Фаерстоун отмечает: подавляя негативные эмоции, люди теряют связь с адаптивными (воодушевлением, любовью, желанием развиваться).

У человека нет возможности выбирать, что чувствовать и какую эмоцию притуплять: регулярно гася тоску, мы рискуем однажды не почувствовать и радость.

Чтобы избежать обострения грусти, попробуйте максимально изучить её и прочувствовать. Например, лягте на пол и поплачьте. Это поможет вам абстрагироваться от всего вокруг, пожалеть и поддержать себя. Или заведите дневник эмоций и в моменты грусти отвечайте там на вопросы типа:

• Что именно я чувствую?
• Что конкретно меня так расстроило?
• Насколько сильно выражена моя грусть?

Эти приёмы помогут облегчить состояние и развить осознанность.

Как в грустном состоянии помогает общение

Нам зачастую кажется, что если мы не веселимся в компании, то напрягаем других людей. Но настоящие глубокие отношения основываются на искренности и эмоциональной близости, а не на текущем эмоциональном статусе.

Читайте также:

Эмоциональная близость: почему она необходима в отношениях между людьми

Когда есть с кем разделить чувства (даже негативные) — это большая ценность. Психотерапевт Аманда Додсон подчёркивает, что человеческая отзывчивость поддерживает наше ментальное здоровье. А вот добровольная самоизоляция, наоборот, усиливает страдания. Поэтому позвольте себе прийти к близким и пообщаться, пожаловаться, выговориться. Конечно, один вечер с друзьями не решит всех проблем, но, прося о помощи и проговаривая свои чувства, вы сможете отвлечься от переживаний и разделить тяжесть эмоций с теми, кто вас примет.

Зачем заниматься спортом в плохом настроении

Физическая активность — признанный способ самопомощи в трудные моменты. Спорт выполняет сразу несколько задач:

• улучшает самооценку;
• поднимает настроение;
• снижает уровень стресса;
• профилактирует развитие депрессии и облегчает её симптомы;
• способствует нейрогенезу.

Последний пункт означает, что когда мы активно двигаемся, то помогаем мозгу производить больше нейронов и тем самым улучшаем свои когнитивные функции (например, концентрацию или память).

При этом человек вправе сам выбрать тип и степень физической нагрузки: прогулку на природе, танец или интенсивную тренировку.

Психолог Моника Гушковская отмечает, что самыми эффективными способами подавить негативные эмоции будут ритмичные аэробные упражнения (плавание, бег трусцой, велопоездка, ходьба). Для профилактики упаднических настроений стоит уделять спорту 15–30 минут минимум три раза в неделю.

Как творчество помогает пережить грусть

Вы можете пропеть, слепить или нарисовать своё чувство, чтобы ощутить его чётче и выплеснуть негатив. Дело в том, что искусство, вне зависимости от жанра, вытаскивает из нас подавленные эмоции и активно используется в психологии. Например, в виде арт-терапии.

Читайте также:

Арт-терапия: что такое, упражнения, психология

Если сил на созидание нет, попробуйте соприкоснуться с чужим творчеством. Доктор наук Кристин Батчо отмечает, что эстетическое воплощение грусти через исполнение печальной песни помогает человеку снизить градус недовольства собственными чувствами и быстрее ощутить облегчение.

Что такое когнитивная переоценка

Когнитивная переоценка — это стратегия регуляции эмоций. Метод широко используется в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы снизить проявления печали в теле (например, остановить неконтролируемый плач) или изменить направленность восприятия.

Для особой эффективности использовать когнитивную переоценку лучше на ранних этапах эмоциональной реакции. То есть как только вы почувствовали, что какое-то событие вас расстраивает, попробуйте переосмыслить случившееся и отыскать в себе позитивные эмоции.

Читайте также:

Что такое эмоции и как достичь эмоционального баланса

Доктор наук Чики Дэвис предлагает посмотреть на причину грусти с других сторон:

• перечислить, за что вы благодарны ситуации, которая вас расстроила;
• подумать, что могло сложиться хуже;
• найти положительные моменты.

Повторимся: если популярные методы не спасают вас от грусти, стоит обратиться к психологу. Специалист выслушает ваши переживания и поможет определить причину задержавшейся печали.

Грусть — необходимая эмоция, которой невозможно избежать. Поэтому стоит посмотреть в своё чувство и проанализировать его. Со временем честность перед самим собой научит вас выдерживать упаднические настроения, налаживать связь с внутренним миром и извлекать из грусти пользу.