Экзистенциальная психология — что это

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое экзистенциальная психология;
• на чём она основана;
• какие подходы выделяют в экзистенциальной психологии;
• как проходят сессии экзистенциальной терапии;
• с какими запросами работает экзистенциальный психолог.

Марк Фишер

Экзистенциальный терапевт, супервизор, преподаватель. Автор ютуб-канала с открытыми консультациями.

Что такое экзистенциальная психология

Экзистенциальная психология — это одно из направлений гуманистической психологии. Направление рассматривает человека как уникальную личность, которую нельзя уложить в определённый тип, схему или модель психики. И в подходе нет цели изменить своё внутреннее Я, есть задача — научиться принимать его.

Другая задача экзистенциальной психологии — помогать людям переживать экзистенциальные кризисы.

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — это период, в который человек может:

• испытать отчаяние, беспомощность, тревогу и одиночество;
• лишиться смысла жизни, целей, ценностей и способности принимать решения;
• столкнуться с разрывом отношений, проблемами со здоровьем, зависимостями, антисоциальным поведением.

Люди в экзистенциальном кризисе задаются глобальными вопросами: для чего я живу и есть ли в этом смысл? Стоит ли мне стараться или всё предопределено? Часто они испытывают ужас от того, что не могут найти ответы.

С такими чувствами, убеждениями и вопросами работает экзистенциальная психология.

На чём основана экзистенциальная психология

Большую роль в развитии экзистенциальной психологии сыграли знаменитые философы.

• Фридрих Ницше (немецкий философ) отрицал ценность религии и считал, что люди должны признать себя частью материального мира, вне зависимости от того, существует ли нечто потустороннее. Живи здесь и сейчас, не оглядываясь на то, что ждёт после смерти: ведь там может ничего и не быть, а здесь есть многое уже сегодня.
• Сёрен Кьеркегор (философ, поэт, теолог) подчёркивал свободу каждого человека, не признавал объективность науки как единственного источника знаний и считал, что мы познаём жизнь прежде всего через личный опыт, потому что любые действия требуют субъективности, социального соперничества и ответственности.
• Мартин Хайдеггер (философ) изучал вопросы бытия и считал, что человек должен самостоятельно исследовать собственную природу и решать, кто он и для чего живёт.

Читайте также:

Ответственный человек — что это значит и как им стать

Рассуждения экзистенциальных философов отражают одну мысль: человек сам творит свою реальность. Мы можем быть верующими или нет, научно подкованными или не очень, но ответственность за собственную жизнь лежит на каждом из нас. И ценность своего существования мы тоже определяем сами.

Во второй половине ХХ века ценность человеческой жизни возросла из-за Первой и Второй мировых войн. Когда трагический период закончился, стала популярной идея о том, что послевоенная реальность требует новых условий, в которых человек сам вправе решать, во что верить, за что бороться и ради чего жить. Экзистенциальная философия вторила этим настроениям и вышла на новый виток развития.

Параллельно исследователи стали критиковать психологические подходы, в которых людей типизировали и превращали в «схемы». В обществе созрело понимание, что человек сложнее, чем набор поведенческих реакций и действий. Так родился один из главных постулатов экзистенциальной психологии: каждый обладает уникальной личностью, но познать её можно только через отношения с другими.

Современный экзистенциальный психиатр, профессор психиатрии в Стэнфордском университете и автор научно-популярной литературы Ирвин Ялом считает, что в жизни есть четыре «высшие проблемы»:

• смерть и ощущение её неизбежности;
• свобода (осознание ответственности за свои выборы и их влияние на жизнь — «Я сам строю свою судьбу»);
• экзистенциальная изоляция (ощущение, которое можно передать фразой «Мы рождаемся и умираем в одиночестве». Оно связано с осознанием своего уникального опыта, который другие никогда не смогут понять в полной мере);
• бессмысленность жизни («Зачем мне стараться, учиться и развиваться, искать любовь и дружбу, если в итоге всё равно ждёт смерть»).

Экзистенциальная психология фокусируется на тревоге, возникающей при встрече с этими четырьмя данностями. Задача психолога — помочь в воспитании личной ответственности за принятие решений, самоопределение и поиск смысла. Начать можно с принятия компромиссов.

• Да, я умру, но это не значит, что жизнь до этого момента не может быть яркой и счастливой.
• Да, я не знаю, что будет завтра, через год или десятилетие, но я выбираю, что делать сегодня и какие решения принимать сейчас.
• Да, каждый сам по себе, но это не значит, что союзы и отношения с другими не несут ценности, удовольствия и счастья. Наш уникальный опыт раскрывается и познаётся через связи с другими.
• Да, единого верного смысла в жизни нет, но это не значит, что каждый день не наполнен своим значением и ценностью. Мой смысл жизни такой же уникальный, как я сам, и может отличаться от смыслов других.

Наличие индивидуального смысла жизни — важнейший компонент психического благополучия. Когда есть смысл, мы чувствуем себя уверенно и целостно.

Читайте также:

Смысл жизни — в чём заключается и нужно ли его искать

Виды экзистенциальной психологии

В экзистенциальной психологии существует несколько направлений:

• экзистенциальный анализ;
• дасейн-анализ (он же анализ присутствия, дазайн-анализ);
• экзистенциальное консультирование;
• логотерапию.

Большого признания в научной среде добилась логотерапия. Её создал психиатр и психолог Виктор Франкл. Логотерапия помогает в поиске цели своего существования и принятии ответственности перед собой и другими.

Пройдя через концентрационные лагеря Второй мировой войны, Франкл решил, что страдание можно обратить в достижение: даже когда мы не способны изменить ситуацию и вынуждены мириться с нечеловеческими условиями, конечностью или бессмысленностью жизни, мы всё ещё способны выбрать путь роста и измениться сами.

Пожалуй, самая известная книга Виктора Франкла, где он рассказывает, как вместе с другими заключёнными концлагерей находил в себе силы жить, несмотря на страшные обстоятельства, в которых оказался

Сегодня экзистенциальная психология продолжает активно развиваться. Так, в 2010 году в Китае прошла Первая Международная конференция по экзистенциальной психологии. На этом мероприятии западные и восточные специалисты сошлись по трём важных пунктам:

• признали, что экзистенциализм уходит корнями в философию и религию;
• подтвердили своим примером дружеского общения, что личность — главная ценность экзистенциальной психологии, и разные культурные корни и возможные различия в мировоззрении не определяют зону дружбы и интересов людей;
• определили, что психотерапия — это творческий процесс.

Как проходят сессии экзистенциальной терапии

Сессии экзистенциальной терапии проходят по нескольким правилам.

• Длятся 50–60 минут. Некоторые специалисты придерживаются гибкого тайминга, но чёткие границы (в том числе конкретная продолжительность сессии) — одна из основ экзистенциальной психотерапии.
• Базируются на терапевтических отношениях. Главный инструмент и акцент этого подхода — пространство, которое создаётся внутри кабинета или онлайн-встречи. В экзистенциальной терапии особенно важно, чтобы общение между психологом и клиентом было доверительным, безоценочным, поддерживающим, с чётким пониманием специалиста своей терапевтической позиции, этики и гипотез.
• Существует мнение, что экзистенциальная психотерапия — это ускоренный процесс взросления. Хороший родитель наблюдает за жизнью ребёнка, давая обратную связь, поддерживая и указывая границы. Терапевт становится таким «идеальным взрослым» для своих клиентов, потому что свидетельствует (наблюдает) жизнь и поддерживает обратившегося за помощью. Человек узнаёт себя через других и в такой атмосфере терапии как бы дорастает и доживает детство и учится быть взрослым.
• Проводятся в гибкой диалоговой форме. На встречах обсуждается то, что актуально для клиента на данный момент. Если на следующей встрече человек пришёл с другим запросом или состоянием, тема сессии меняется.
• Отличительная черта экзистенциальной терапии — отсутствие шаблонов и инструкций. Каждый человек уникален, и единого скрипта для работы со всеми не существует.

Читайте также:

Кризис идентичности: что это такое, причины, как с ним справиться

С какими запросами работает экзистенциальный психолог

Экзистенциальная психотерапия принимает любое человеческое состояние и помогает в проживании:

• тревоги;
• апатии и отчаяния;
• отчуждения;
• нигилизма;
• стыда и вины;
• гнева и озлобленности;
• депрессивных состояний;
• ощущения бесцельности.

Читайте также:

Синдром отложенной жизни: что такое и как от него избавиться

Также есть мнение, что экзистенциальные методы помогают при стрессовых расстройствах и психологических травмах. Шоковые события зачастую заставляют переосмыслить происходящее и задуматься о фундаментальных ценностях, таких как свобода, смысл жизни и её конечность.

Мысли о смерти, своей значимости в мире и вопросы в духе «А стоит ли жизнь моих усилий, зачем мне развиваться, для чего расти?» наверняка посещали каждого. Они приходят во время возрастных кризисов или после тяжёлых событий, которые ставят под сомнение всё то, на что человек опирался долгие годы. В таких «головоломках» и неопределённостях нет правильных ответов. Но есть те, что успокоят вас и помогут жить ярче и свободнее. Мы сами решаем, для чего жить, к чему стремиться, и этим создаём свою реальность. Главное, не сдаваться и продолжать искать.