Синдром опустевшего гнезда: что это такое и как с ним справиться

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое синдром пустого гнезда;
• какие пять главных симптомов у этого кризиса;
• что будет, если сохранить всё, как было;
• как профилактировать жёсткий кризис: пять советов психолога;
• как восстановить близость супругов при синдроме пустого гнезда.

Юлия Макарова

Системный семейный терапевт, преподавательница Учебного центра имени Н. П. Бехтеревой, супервизор. Автор ютуб-канала «Семейный компас».

Что такое синдром опустевшего гнезда

Синдром опустевшего гнезда — это кризис, с которым сталкиваются родители, когда их дети покидают родительский дом, чтобы начать самостоятельную жизнь. Термин появился, когда семейные психологи начали изучать жизненные циклы семьи и нормативные кризисы. В России это произошло в 1980-х годах, на Западе — несколько раньше.

Читайте также:

10 кризисов в семейных отношениях

Как проявляется этот кризис

Грустью, тоской и перестройкой семейных ролей. А также следующими трудностями в отношениях между супругами.

Повышенная тревожность

Когда дети покидают родительский дом, уровень тревоги в семейной системе резко возрастает. Это особенно заметно в семьях, где один из родителей тесно связан с ребёнком на эмоциональном уровне. Такая связь обычно формируется бессознательно, особенно если отсутствует эмоциональная близость между супругами. Вместо укрепления отношений друг с другом они часто выстраивают её через взаимодействие с детьми. Уход ребёнка воспринимается как эмоциональная потеря, вызывающая грусть, печаль и боль от расставания.

Конфликты между супругами

Когда дети уходят, супруги, привыкшие взаимодействовать только как родители, сталкиваются с необходимостью строить отношения как пара. Часто возникает ощущение отчуждённости, поскольку за годы, посвящённые воспитанию детей, супруги перестали понимать потребности друг друга. Конфликты могут приобретать затяжной характер, но при этом служить своеобразным способом справиться с тревогой, которая возникла в семейной системе.

Измены

Некоторые супруги начинают искать недостающую эмоциональную близость на стороне. Измены могут восприниматься как способ восполнить чувство пустоты или вернуть себе утраченные эмоции.

Читайте также:

Как пережить измену

Разводы

Если отношения между супругами за годы воспитания детей изжили себя, уход последнего ребёнка может стать триггером для завершения брака. Часто развод становится следствием того, что супруги не видят совместного будущего и не хотят вкладываться в сохранение или восстановление отношений

Проблемы со здоровьем

Эмоциональная нестабильность может выражаться в форме психосоматических заболеваний:

• У супругов могут развиваться хронические болезни, связанные с внутренним напряжением.
• В некоторых случаях дети могут бессознательно реагировать на кризис в семье, оставаясь в родительском доме из-за болезней или других проблем, которые не позволяют им уйти.

Читайте также:

Психосоматические заболевания — что это такое, 7 основных болезней

А если сохранить всё, как было?

Родители, переживающие синдром пустого гнезда, нередко бессознательно удерживают взрослых детей в семье, оправдывая это заботой или стремлением помочь. Дети же, в свою очередь, тоже не всегда готовы к самостоятельной жизни. Например, наблюдая конфликты между родителями, они могут прийти к выводу, что их присутствие поддерживает гармонию в семье.

К тому же жизнь с родителями кажется удобной:

• Финансовая поддержка. Не нужно брать на себя расходы на жильё или заботиться о заработке.
• Бытовой комфорт. Мама готовит, убирает, заботится — избавляя от необходимости выполнять эти задачи самостоятельно.
• Ощущение безопасности. Родительский дом даёт чувство стабильности.

Однако такая зависимость мешает взрослеющему ребёнку развиваться. Психологи называют отделение первой стадией жизненного цикла семьи — «монадой». Этот этап критически важен для формирования взрослой личности, которая умеет обеспечивать себя, находит ресурсы для решения задач и построения собственных отношений.

Можно ли избежать синдрома пустого гнезда

Да, но для этого нужно заранее готовиться к тому, дети вырастут и уедут из родительского дома.

Развивайте отношения с партнёром

Часто в семьях, ориентированных на ребёнка, супруги забывают, что они не только родители, но и партнёры. Важно выделять время друг для друга: устраивать свидания, находить общие интересы, проводить время вместе. Это помогает сохранить эмоциональную близость и поддерживать диалог, который выходит за рамки обсуждений детей или бытовых вопросов.

Простые шаги:

• Найдите время для совместного ужина или прогулки, даже если дети в это время дома.
• Используйте любые возможности, чтобы побыть вдвоём, даже если это всего час.
• Не оправдывайтесь отсутствием денег или времени — это вопрос приоритетов.

Поддерживайте диалог

Диалог — основа крепких отношений. Разговаривайте о том, что вас устраивает или не устраивает, обсуждайте желания и потребности. Это особенно важно в семьях, где роль родителей вытеснила партнёрские отношения.

Сексуальная гармония — ещё одна важная составляющая. Замалчивание неудовлетворённости в этой сфере может привести к конфликтам, изменам или отчуждению.

Читайте также:

7 причин, по которым пары приходят к сексологу

Развивайте личные интересы

Семьи, где вся жизнь родителей сосредоточена только на воспитании детей, часто сталкиваются с утратой смысла, когда дети уходят из дома. Найдите собственные увлечения и цели, которые дают энергию и вдохновение.

Что может помочь:

• Увлечение спортом, искусством, путешествиями.
• Совместные проекты с партнёром — от садоводства до планирования путешествий.
• Профессиональное развитие или возвращение к давно забытым мечтам.

Научитесь наслаждаться временем, проведённым наедине с собой

Придумайте для себя какие-то приятные дела, которые вы будете делать в компании себя любимого. Если же вы панически боитесь остаться в одиночестве, то это повод для того, чтобы обратиться к психологу.

Но и круг общения — важный ресурс для родителей. Найдите друзей или единомышленников, с которыми можно проводить время и делиться впечатлениями.

Осознавайте и работайте со страхами

Синдром пустого гнезда часто сопровождается экзистенциальными страхами — потери смысла жизни, приближения старости. Эти переживания могут вызывать тревогу и желание избежать изменений. Осознание своих страхов и работа с ними (например, в рамках психотерапии) помогут справиться с этими чувствами.

Читайте также:

Одиночество — что это за чувство и как с ним справиться

Можно ли восстановить близость на фоне синдрома пустого гнезда

Безусловно, никогда не поздно начать заново выстраивать отношения, даже если ребёнок уже покинул дом, а близость между супругами утрачена. Однако важно, чтобы оба партнёра были готовы к переменам и хотели работать над отношениями.

Главное — помнить, что любые изменения требуют желания, усилий и взаимного уважения.