«Пустой стул»: что это за техника и как её правильно выполнять

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое техника пустого стула и кто её придумал;
• чем хорош этот метод;
• когда техника пустого стула может помочь;
• какие проблемы могут возникнуть при использовании техники;
• можно ли применять её самостоятельно.

Что такое техника «Пустой стул»

«Пустой стул» — это техника в психотерапии, где человек говорит с воображаемым собеседником, с которым в реальной жизни он поговорить не может:

• по субъективным причинам — например, взаимодействие с этим собеседником по-настоящему невозможно из-за тотального непонимания, он просто не хочет говорить или не может услышать;
• по объективным причинам — например, когда потенциальный собеседник уже умер.

Задача упражнения — рассказать пустому стулу о своих чувствах и состоянии, а затем принять на себя роль своего собеседника и ответить себе вместо обидчика. Можно поменяться местами несколько раз, пока не наступит чувство внутреннего освобождения.

Зачем это нужно

Часто общение с людьми оставляет тягостное ощущение незавершённости и множество невыраженных эмоций.

Например, человека могли обижать родители, коллеги, партнёры, друзья, а он в тот момент не нашёл сил защитить себя или просто не знал, как это сделать.

С помощью «Пустого стула» можно выплеснуть эти эмоции и, что называется, закрыть гештальт.

Читайте также:

Гештальт-терапия: простыми словами объясняем, что это такое

Как была придумана эта техника

В 1936 году немецкий психоаналитик Франц Перлз приехал в Мариенбад, чтобы прочитать там доклад. Во время этой поездки с ним случились сразу три очень неприятные вещи.

Во-первых, Зигмунд Фрейд, которому в то время поклонялись как безоговорочному авторитету в психоанализе, в общении с Францем был очень холоден и даже груб.

Во-вторых, кумир Перлза, психоаналитик Вильгельм Райх, оказался крайне неприятным человеком.

И наконец, доклад, который Франц Перлз готовил с большой тщательностью, провалился у слушателей.

Эти события нанесли специалисту глубокую травму, от которой он долго не мог оправиться, хотя продолжал работу.

Однажды во время приёма пациентки, которая психологически сопротивлялась лечению, Перлз решил снизить напряжение шуткой. Он предложил женщине поменяться местами: она садится на стул психоаналитика, он — на стул пациента. Дама согласилась и начала разговор с того, что пренебрежительно отозвалась о Фрейде. И тогда Перлз получил, наконец, возможность высказать всё, что было у него на душе.

Читайте также:

Психологическая травма: причины, симптомы, виды, последствия

Когда пациентка предложила ему представить, что она — это Фрейд, Перлз сообщил своему кумиру, что во многих вопросах умнее и компетентнее его, и даже предложил «поговорить как мужчина с мужчиной».

По воспоминаниям психоаналитика, это было очень трудно, однако наградой стало чувство внутреннего освобождения и закрывшейся раны.

Чем хороша эта методика

Метод пустого стула помогает вытащить на свет непрожитые и неосознанные до конца эмоции, которые мешают нам реагировать на настоящее и провоцируют новые конфликты. Говоря со стулом, мы на самом деле говорим с человеком, который сейчас для нас недоступен, — и делаем это в максимально безопасных условиях.

Наталья Попова

психиатр, гештальт-терапевт

---

— С помощью этого упражнения можно прожить эмоции здесь и сейчас. И найти корень своих проблем, обнаружить ту часть своей личности, которая причиняет нам неудобства, — например, свою нерешительность.

Очень часто ко мне обращаются девушки или парни, которым не дали закончить отношения, — просто добавили в чёрный список и всё. Невысказанность осталась. И это их гложет, не даёт дальше жить спокойно и строить новые отношения. Техника позволяет взглянуть на ситуацию со стороны: когда вы садитесь на пустой стул и ставите себя на место другого человека, вы можете понять некоторые вещи с его точки зрения. Дальше вы можете принять или не принять её, высказать всё, что на душе, и закрыть вопрос для себя навсегда.

Когда техника пустого стула может помочь

• Когда вы чувствуете горе и утрату. Расставание с любимым человеком, внезапный и беспричинный обрыв контакта со стороны друга, к которому вы чувствовали привязанность, смерть близкого — всё это очень травмирующие ситуации. Техника пустого стула позволяет выразить накопившиеся мысли и чувства, причём с любой степенью интенсивности, а также завершить отношения с теми, кто вас покинул.
• Когда нужно пережить травму и сложные отношения. Если, например, родители подвергали ребёнка физическому и (или) психологическому насилию, а повзрослевшему человеку заявляют, что он всё это придумал, то «Пустой стул» поможет составить диалог, который провести с виновниками травмы иначе невозможно.
• Когда нужно отрепетировать ещё не случившийся разговор. В этом случае техника пустого стула помогает снять напряжение людям, у которых есть проблемы в общении с внешним миром и которым потому трудно выдержать экзамен, собеседование, переговоры о прибавке зарплаты. В результате применения техники можно поднять самооценку и разобраться с виной и страхом, из-за которых так сложно оценивать себя по достоинству и не бояться других.
• Когда надо унять внутреннего критика. Человек налаживает контакт с той частью своей личности, которая не даёт ему адекватно оценивать собственные достижения. В ходе разговора можно выяснить, откуда взялся внутренний критик и какие у него наиболее токсичные формулировки, почему он так силён и по каким причинам внушает такой страх и вину. В результате можно заместить постоянную критику добротой, уважением и состраданием к себе.
• Когда часто снятся кошмарные сны. Страшные сны, особенно часто повторяющиеся, могут быть одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства. Техника пустого стула помогает человеку вступить в диалог с образами из таких снов, выяснить, какие чувства и ситуации стоят за ними, прожить эти эмоции, проанализировать их и отпустить навсегда.

Читайте также:

Автоматические мысли: откуда они берутся, чем вредят, что с ними делать

Какие проблемы могут возникнуть при применении техники

Техника пустого стула при внешней простоте требует от человека серьёзных усилий. Применение её может быть эмоционально тяжёлым, поскольку проживать здесь и сейчас гнев, вину, горе и обиду, особенно если они были много лет заблокированы, — настоящее испытание. Поэтому во время такой работы могут возникнуть проблемы: психика постарается защитить от неприятных ощущений.

• Сработает сильное внутреннее сопротивление. Оно может выражаться в разных формах, таких как внезапный смех, невозможность сосредоточиться, невозможность открыть рот от неловкости, агрессия в адрес психотерапевта.
• Возникнет ощущение тупика. В этом случае человек «зависает» на одном стуле, боясь перейти к роли своего собеседника. Диалог не выстраивается, потому что происходит сознательное или подсознательное сопротивление контакту с проблемой и собственной личностью.
• Может наступить диссоциация. Техника пустого стула работает, если только человек принимает на себя ответственность находиться здесь и сейчас со своей травмой. Он должен говорить от первого лица только о том, что произошло между ним и его воображаемым собеседником. При диссоциации мы говорим о чём угодно, кроме важного, отстраняемся от боли, говоря о себе в третьем лице или прибегая к метафорам. Задача диссоциации — блокировать эмоции, поэтому её фразы-приметы таковы: «Я тебя понимаю», «Понятно, что я не должна злиться», «Обижаются только дети, а мы с тобой взрослые, и я не обижен». Так мы рационализируем свои чувства и запрещаем им быть.

Читайте также:

Диссоциация в психологии: объясняем простыми словами, что это такое

Можно ли применять технику без психотерапевта

Когда нужно признать и прожить собственные эмоции в отношении неглубокого и не очень значительного конфликта, эта техника будет полезна в облегчённом виде. Не понадобятся даже стулья: можно просто представить собеседника, к которому вы прямо сейчас испытываете сильные негативные чувства, и сказать ему всё, что хотелось. Во всех других случаях стоит применять технику в присутствии психотерапевта.