Эмоциональный фон: что это такое

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое эмоциональный фон и от чего он зависит;
• какой он бывает;
• на что влияет эмоциональный фон и как его улучшить.

Что такое эмоциональный фон

Эмоциональный фон — это уровень внутреннего комфорта и удовлетворённости человека собой и жизнью.

Учёные не пришли к единому определению термина. Некоторые утверждают, что эмоциональный фон — более продолжительная и устойчивая форма выражения настроения и внутреннего состояния в целом.

Читайте также:

Что такое эмоции и как достичь эмоционального баланса

Другое мнение в научной среде состоит в том, что эмоциональный фон и настроение — просто синонимы и никакой разницы между ними нет.

Исследователи сходятся в одном: эмоциональный фон (как его ни назови) индивидуален, поэтому люди в похожих ситуациях чувствуют себя по-разному.

Допустим, Света в целом довольна своей жизнью: на работе всё получается, в браке стабильно спокойно и новое хобби заряжает позитивом. Девушка уверена в себе и не испытывает постоянной тревоги. Даже если завтра в офис придут с неожиданной проверкой или свекровь нагрянет в гости без предупреждения, Свету это не потрясёт. Она знает, что в случае чего у неё есть силы на решение проблем. У неё стабильный и положительный эмоциональный фон.

Светлана переживает за подружку Лену, которая в последнее время часто грустит. Лена пытается прийти к эмоциональной стабильности, но всё вокруг как будто этому препятствует. С мужем вроде всё ладится, но мелкие бытовые ссоры надолго отравляют жизнь; на работе кажется, будто начальник втайне чем-то недоволен, и приходится стараться сверх меры, чтобы справиться с тревогой.

Для Лены сейчас любая стрессовая ситуация (тот же спонтанный приезд свекрови) подобна катастрофе. Девушка не отчаивается и порой даже ловит чувство эйфории на дружеских вечеринках, но большую часть времени чувствует, что сил на то, чтобы радоваться жизни, нет. Так проявляется нестабильный негативный эмоциональный фон.

Читайте также:

Бессилие: что это такое и о чём оно говорит

От чего зависит эмоциональный фон

Доктор психологических наук Анатолий Маклаков отмечает, что эмоциональный фон создаётся доминирующим настроением человека, то есть складывается из соотношения разных эмоций в течение длительного времени. Так, жизненные условия и личное мнение о них могут приободрять, раздражать или угнетать.

Казалось бы, эмоциональный фон зависит от внешних событий: ссор с близкими, карьерных успехов и неудач, болезней и обстановки в семье. Но специалисты из Национальной академии дополнительного педагогического образования утверждают, что эмоциональный фон определяется тем, как человек оценивает происходящее и справляется с эмоциями.

Мы придаём событиям, явлениям, людям и объектам определённое значение. И в зависимости от собственной оценки реагируем на мир тем или иным образом.

Например, Света спокойно отнесётся к тому, что официант перепутал заказы, забудет о неприятности через минуту и вернётся домой в прекрасном расположении духа. А Лена разозлится, будет вспоминать инцидент ещё полвечера и начнёт беспокоиться, что и ресторан неудачный выбрала, и при заказе мямлила, и снова навлекла на себя беду.

Чтобы внутреннее состояние меньше зависело от происходящего вокруг, можно прибегнуть к регуляции: признать ответственность за свой эмоциональный фон и научиться его поддерживать. То есть сознательно стараться управлять собственными чувствами. Вот несколько способов это сделать:

• переключить внимание на другие объекты или посмотреть на происходящее в другом ракурсе;
• переосмыслить ситуацию, попытаться оценить её более позитивно или спокойно;
• выразить чувства словами, жестами, мимикой или поступками (это помогает сбросить напряжение);
• поискать поддержки у других людей;
• признать чувства частью себя и своего опыта;
• практиковать расслабление (например, заниматься дыхательными упражнениями, ароматерапией или медитацией).

Читайте также:

Медитация: что это и зачем она нужна

Лена может взять ответственность за своё состояние и решить, что больше не хочет так остро воспринимать мелкие и крупные неприятности. Девушка запишется на курс йоги, поищет хобби, которое станет островком отдыха от неудач, или обратится к психологу. Специалист поможет Лене научиться принимать свои чувства, грамотно их выражать и отпускать внутреннее напряжение и грусть.

Эмоциональный фон — явление более устойчивое, чем настроение, но он тоже склонен меняться. И его «палитра» во многом зависит:

• от темперамента и характера;
• здоровья и уровня стресса;
• окружения и социальной среды;
• деятельности, интересов, целей и мотивации;
• отношения к себе, к настоящему и к будущему.

А ещё на эмоциональный фон влияет осознанность. Разбирающийся в себе человек понимает причины своих чувств и находит способы «договориться» с ними.

Читайте также:

Осознанность: что такое, практики и развитие

Каким бывает эмоциональный фон

Доктор психологических наук Евгений Ильин считает, что эмоциональный фон характеризуется интенсивностью переживаний, которая проявляется в спектре от нуля (тотального спокойствия и безразличия) до максимума эмоциональности (аффекта).

И хоть точной классификации нет, условно можно выделить четыре типа эмоционального фона.

• пониженный — человек почти всё время пребывает в апатии, грусти и воспринимает происходящее негативно;
• нейтральный — человек стабилен в своих эмоциях и спокоен;
• повышенный — человек стабильно чувствует радость, бодрость и оптимизм;
• неустойчивый — человек подвержен колебаниям настроения, быстрой и частой смене чувств.

Важно! Если вы непрерывно испытываете грусть, подавленность и бессилие более двух недель, лучше обратиться к специалисту. Возможно, так происходит из-за дисфории — психического состояния, включающего глубокую неудовлетворённость жизнью. Дисфорию не считают отдельным диагнозом, но называют симптомом многих психических заболеваний (например, депрессии).

На что влияет эмоциональный фон

Эмоциональный фон в любом случае связан с чувствами, поэтому так же, как эмоции, оказывает большое влияние на благополучие человека. Так, сфера воздействия эмоционального фона распространяется:

• на психику;
• физиологию;
• иммунитет;
• гормональный баланс и метаболизм.

В жизни от фонового настроя зависит то, как человек справляется с рабочими и личными задачами. Это проявляется в уровне работоспособности, творчества, обучаемости и состоянии памяти. Также эмоциональный фон влияет на отношения человека с собой и с другими, определяет способность преодолевать стресс.

Читайте также:

Стрессоустойчивость — что такое и как её развить

В итоге чем позитивнее эмоциональный фон, тем чаще мы чувствуем себя счастливыми, испытываем удовлетворённость собой и миром, тем легче реагируем на возможные неудачи, трудности и «турбулентность».

Чем нестабильнее и «пасмурнее» фон, тем ближе человек к «пропасти» тревоги и депрессии. Так, стабильный Ваня прочитает новости, расстроится, но найдёт в себе силы вовремя убрать телефон и вспомнить, что ему всё равно есть ради чего просыпаться. А его друг Толя, находясь в тоске, грусти или злости, впитает плохие новости как губка и уже через пару часов обнаружит себя в слезах и истерике. И это состояние безысходности способно поглотить его на месяцы. Жизнь будет идти дальше, а Толя в своём осознании реальности не продвинется.

Как улучшить эмоциональный фон

Кандидат педагогических наук Ольга Агапова предлагает для поддержания эмоционального фона в тонусе внедрить несколько полезных привычек.

Удерживать положительные эмоции в сознании

Если вас что-то порадовало, зафиксируйте это чувство. Можно записать мысли в дневник эмоций, сделать тёплое фото на память, поделиться им в дружеском чате.

«Подкармливать» положительные эмоции

Ищите новые впечатления: ходите на мастер-классы, смотрите интересное кино, путешествуйте и знакомьтесь с людьми, чтобы в вашу внутреннюю копилку падало как можно больше «монет» позитивного опыта.

Проводить время на природе

Созерцание природы — своего рода медитация. Если в душе печаль и тревога, прогулка поможет успокоиться, набраться сил и начать мыслить позитивнее.

Читайте также:

Позитивное мышление — что такое, зачем и как развивать

Создавать хорошее настроение самостоятельно

Приподнятое настроение не должно зависеть только от внешних факторов. Мы способны сами его создавать, поддерживать и даже тренировать.

3 упражнения для эмоционального фона

«Прокачать» свой фоновый настрой помогут специальные упражнения.

«Незаконченное предложение»

Запишите три пункта, которые логически завершат фразы «Я радуюсь, когда думаю о…» и «Вот вещи, которые поднимают мне настроение». Так у вас появится список «экстренной помощи», позволяющий вытащить себя из негативного внутреннего состояния. В моменты грусти вы будете знать, что делать: включить видеонарезку с котами, выпить кофе из особой кружки или послушать топ школьных песен.

«Благодарность: взгляд в прошлое»

Вспомните любой жизненный период (время садика, школы или первой работы) и составьте список людей из прошлого, которым хочется выразить благодарность. Поводом для мысленного «спасибо» может быть что угодно: тёплые вечера за кружкой чая, помощь в школьном спектакле, слова поддержки после неудачной конференции. Когда закончите записывать имена, оцените получившийся перечень и подумайте, какие чувства он у вас вызывает.

«Три улыбки каждый день»

За ужином или перед сном вспомните три вещи, которые сегодня заставили вас улыбнуться. Упражнение рекомендуется практиковать ежедневно. А ещё «ритуал» можно проводить в кругу близких и сделать его классной семейной традицией.

Читайте также:

Семейные традиции: что это такое с точки зрения психологии и зачем их заводить

Если вы понимаете, что внутри затаились мрачные чувства, попробуйте сделать следующее:

• назовите эмоцию максимально точно;
• примите эмоцию вместо того, чтобы концентрироваться на событии, людях или словах, которые вас расстроили;
• найдите баланс между положительной и отрицательной сторонами (например, «Я в этом месяце заработал меньше денег, но зато больше времени посвящал своему хобби, отдыхал и общался с друзьями»);
• «замедлитесь» с помощью счёта до десяти, практики дыхания или прослушивания спокойной музыки;
• поделитесь чувствами и запишите в заметках свои эмоции и мысли, отправьте голосовое сообщение лучшему другу или поговорите с психологом.

И конечно, не стоит забывать о важном для психоэмоциональной устойчивости и хорошего самочувствия трио «сон — питание — спорт». Ваше тело и психика скажут спасибо за отдых, качественную еду и разумные физические нагрузки.

Эмоциональный фон, настроение и эмоции — понятия взаимосвязанные, и все они напрямую влияют на качество жизни. И хоть предугадать их мы не всегда можем, но научиться работать со своим состоянием в наших силах. Главное — чутко относиться к внутренним процессам и научиться достигать гармонии в сложные моменты.