Что такое эмоции и как достичь эмоционального баланса

Из статьи вы узнаете:

• что такое эмоции и эмоциональный баланс;
• как перестать подавлять эмоции и зачем это нужно;
• как достичь внутренней гармонии.

Что такое эмоции?

Эмоции — это реакция человеческой психики на различные жизненные ситуации и поведение других людей. С помощью эмоций люди выражают оценочное субъективное отношение к окружающему миру.

Что такое эмоциональный баланс?

Эмоциональный баланс — это умение осознавать свои эмоции, принимать их и уметь правильно переживать.

Когда мы говорим о человеке, который достиг эмоционального баланса, то зачастую представляем себе кого-то суперспокойного. Того, кто никогда не раздражается, не повышает голос, не обижается и вообще по жизни невозмутим.

На самом деле не факт, что люди, не проявляющие негативные эмоции, действительно достигли баланса. Возможно, они подавляют злость, зависть, обиду, ведь наша жизнь насыщена как хорошими событиями, так и не очень приятными, и никогда не испытывать негативные чувства невозможно.

А подавление эмоций противоречит концепции эмоционального баланса.

Что значит «подавляют эмоции»?

То есть стараются их игнорировать. Рассмотрим примеры.

• Допустим, ваш друг получил должность, о которой вы мечтали. В глубине души вы чувствуете обиду и зависть. Но вы стараетесь не признаваться в этом даже себе, потому что в детстве родители учили вас, что завидовать плохо. Тем более стыдно чувствовать зависть по отношению к другу. Вы игнорируете свои чувства и даже поздравляете друга с новой работой, от чего становится ещё хуже.
• Или другой пример: вы недавно стали руководителем у коллег, с которыми у вас дружеские отношения. Вам неловко проявлять жёсткость и требовать от них дисциплины. Но вы постоянно наблюдаете, что сотрудники опаздывают на работу, не учитывают дедлайны и вообще своими шутками подрывают ваш авторитет перед другими коллегами. Вы становитесь перед дилеммой: поставить друзей на место и, возможно, потерять их дружбу или оставить всё как есть (очевидно, продолжая переживать по этому поводу).

Психолог Ирина Ушкова говорит, что подавленные эмоции приводят к плохому настроению, нервным срывам, психическим и психосоматическим заболеваниям.

Читайте также:

Эмоции зашкаливают… Как научиться ими управлять

А как достичь эмоционального баланса?

Учиться прислушиваться к своим истинным чувствам и желаниям, быть в контакте с собой.

Попробуйте чаще держать фокус на себе, даже в стрессовых ситуациях. Вернёмся к примеру с завистью, которую вызвало повышение друга по службе. Вместо того чтобы делать вид, что всё хорошо, попробуйте обратиться к своим чувствам:

• Почему вам было важно получить эту должность? Кому вы хотели доказать этим свой успех?
• Почему вы завидуете другу? Было ли такое раньше?
• Почему вы испытываете стыд за то, что вам завидно? С чего вы решили, что испытывать зависть нельзя?

Именно такое переключение с источника стресса на себя помогает избавиться от бездумных реакций и понять, почему вы испытываете те или иные эмоции. Возможно, они просто навязаны вам обществом или ближайшим окружением.

Второй совет — ищите причины своего поведения. Давайте разберёмся с ситуацией, в которой вы встали перед выбором — дружба или ваш авторитет перед подчинёнными. Например, вы не выдержали, накричали на коллег и разорвали дружеские отношения. Теперь вас слушаются, но атмосфера в офисе напряжённая: сотрудники шушукаются, избегают оставаться с вами один на один в курилке и на кухне.

• Почему вы сорвались?
• Что вы хотели доказать этим поступком и можно ли было доказать это по-другому?
• Почему для вас было важно отстоять свой авторитет?
• А как вы делали это раньше — в школе, в общении с родителями?

Если копнуть глубже, то, возможно, вы повысили голос, потому что боялись разозлить вышестоящее начальство. Но разве это хорошая мотивация для того, кто думает о своей карьере?

Отыскивая истинные причины своих реакций, вы также налаживаете контакт с собой.

Кажется, такое осмысление свои эмоций называется осознанностью?

Да, всё верно. Осознанный подход позволяет рационально смотреть на происходящее вокруг вас, не срываться, не действовать на эмоциях. И именно осознанность приведёт вас к эмоциональному балансу.

Читайте также:

Осознанность: что такое, практики и развитие

Что ещё помогает наладить эмоциональный баланс?

Если вы не можете обрести гармонию путем осознанной беседы со своим внутренним Я, то попробуйте обратиться к бессознательному. В этом могут помочь, например:

• Медитации. Они помогают прорабатывать самые разные эмоции. Главный плюс — их легко найти в открытом доступе, допустим, на YouTube. Выберите ту медитацию, которая отвечает вашему запросу (к примеру, медитацию при стрессе или при тревоге), и начните регулярно практиковаться.
• Арт-терапия — направление своих эмоций в творчество. Если вы не можете прожить эмоции в реальности, выпускайте их через искусство. Что такое арт-терапия и как она помогает, мы рассказываем в этой статье.
• Забота о теле. Наши чувства и тело тесно связаны между собой. Занятия спортом, массаж, полезная еда — это всё то, что поможет вам почувствовать и физическое, и эмоциональное расслабление.