Новогодние скидки до 60% Новогодняя распродажа Узнать больше
Образовательная платформа
Новогодняя распродажа Скидка 54% действует 0 дней 00:00:00
Курс

Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими

Вы поймёте, как замечать, распознавать свои эмоции и управлять ими. Научитесь выражать и проживать эмоции, не подавляя. Сможете достичь эмоционального баланса.

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кто не знает, как выражать эмоции, и подавляет их

    Научитесь прислушиваться к своим эмоциям. Узнаете, как давать им выход, а не подавлять. Поймёте, как не срываться на близких.

  • Тем, кто хочет справляться с экстремально сильными эмоциями

    Узнаете, как экологично переживать и выражать сильные эмоции. Научитесь избегать импульсивных поступков.

  • Тем, кому сложно распознавать свои эмоции

    Поймёте, как проявляются эмоции, и сможете их различать. Научитесь корректно выражать свои эмоции в соответствии с ситуацией.

  • Тем, кто накручивает себя и подолгу обижается

    Сможете понимать истинные причины эмоций. Научитесь объективно смотреть на ситуации и не переносить свои эмоции на других.

Год английского языка бесплатно

Skillbox запустил онлайн‑платформу для изучения английского. Запишитесь на курс и получите годовой бесплатный доступ к материалам проекта.

Предложение действительно для пользователей, которые приобрели любой курс с 22 декабря 2021 года.

Вас ждут:

  • методика ускоренного запоминания слов и грамматики;
  • персональная программа освоения языка, которая поможет заговорить с нуля;
  • возможность индивидуальных сессий с кураторами.
Изображение KESPA Записаться

Чему вы научитесь

  • Распознавать свои эмоции

    Сможете замечать эмоции и правильно их идентифицировать. Научитесь понимать, что вы испытываете в конкретной ситуации.

  • Справляться с сильными переживаниями

    Поймёте, как не поддаваться порывам, и избежать импульсивных действий. Узнаете, как перестать накручивать себя в стрессовых ситуациях.

  • Понимать причины эмоций

    Узнаете, как формируются эмоции, и перестанете делить их на плохие и хорошие. Избавитесь от стыда за свои эмоции и их проявления.

  • Контролировать свои эмоциональные реакции

    Сможете объективно оценивать ситуацию и действовать осознанно. Научитесь прислушиваться к эмоциям, но не идти у них на поводу.

  • Поддерживать эмоциональный баланс

    Сможете достичь баланса желательных и нежелательных эмоций.

Как проходит обучение на платформе

  • Иллюстрация этапа обучения
    Регистрация

    Знакомитесь с платформой

    Платформа Skillbox — собственная разработка компании, которую мы постоянно улучшаем. Вас ждут видео, практические задания и общение с кураторами. Доступ к материалам откроется сразу после покупки курса.

  • Иллюстрация этапа обучения
    Теория

    Получаете знания

    Курсы состоят из тематических видео разной длительности. Смотрите их когда и где угодно. Доступ бессрочный, чтобы вы всегда могли вернуться и повторить теорию.

  • Иллюстрация этапа обучения
    Практика

    Выполняете задания

    Мы уверены, что навыки отрабатываются только через практику. Поэтому после теории вас ждёт практическая работа или тест. Все задачи приближены к реальным — их можно с гордостью положить в портфолио.

  • Иллюстрация этапа обучения
    Обратная связь

    Работаете с куратором

    Проверкой заданий занимаются кураторы. Это эксперты по теме курса. Они помогут с трудными задачами и подскажут, как улучшить ваши проекты. Общаться с проверяющими кураторами можно прямо на платформе.

Содержание курса

Вас ждут онлайн-лекции, тематические воркшопы и практика для рефлексии.

  • 1 месяц обучения
  • 5 тематических модулей
  1. Эмоции и их функции

    Познакомитесь с видами эмоций, их функциями и проявлениями. Узнаете, почему иногда выражать и распознавать эмоции очень сложно. Познакомитесь с понятием эмоциональной регуляции и разберётесь, почему эмоциями важно управлять. Рассмотрите популярные мифы об эмоциях.

  2. Осознанность

    Узнаете, что такое осознанность и поймёте, как её развивать. Получите базовые навыки эмоциональной регуляции и сделаете первый шаг к пониманию своих эмоций. Научитесь отделять интерпретации от фактов.

  3. Изменение эмоциональных реакций — альтернатива подавлению эмоций

    Научитесь замечать, как эмоции соотносятся с реальностью. Поймёте, как регулировать проявление и интенсивность переживаний, не подавляя их.

  4. Снижение эмоциональной уязвимости

    Создадите баланс желательных и нежелательных эмоций в своей жизни. Освоите практические инструменты, которые помогут снижать эмоциональную уязвимость. Проанализируете свои ценности и пересмотрите жизненные приоритеты в соответствии с ними.

  5. Работа с эмоциями в кризисном состоянии

    Научитесь справляться с экстремально сильными эмоциями, сможете не допускать импульсивных поступков и ухудшения ситуации. Поймёте, как «не накручивать» себя в стрессовых обстоятельствах.

Спикеры

Ирина Ушкова
Ирина
Ушкова
Клинический психолог

Когнитивно-поведенческий и DBT-информированный психотерапевт. Помогает взрослым и подросткам с трудностями эмоциональной регуляции. Обучалась в The Linehan Institute, МГППУ, The Centre for Research on Eating Disorders at Oxford, МГУ имени М.В. Ломоносова.

Анна Рознатовская
Анна
Рознатовская
Психолог

Использует в работе когнитивно-поведенческий подход. Специализируется на расстройствах пищевого поведения, расстройствах настроения и трудностях эмоциональной регуляции. Проводит тренинги и индивидуальные консультации по эмоциональной регуляции.

Артур Абраменков
Артур
Абраменков
Клинический психолог

Специалист по диалектико-поведенческой терапии. Ведёт тренинги по навыкам эмоциональной регуляции.

Студенты довольны обучением

  • 93% выпускников отмечают, что Skillbox помог достичь поставленной цели
  • 78% выпускников готовы рекомендовать обучение в Skillbox

Данные независимого опроса выпускников Skillbox, проведённого Высшей школой экономики (НИУ ВШЭ)

4500+ оценок на разных независимых площадках

  • 4,7
    4967 оценок
  • 4,7
    974 оценки
  • 4,8
    490 оценок
  • 4,5
    2368 оценок
  • 4,7
    559 оценок
  • 5,0
    321 оценка
  • 4,5
    230 оценок
  • 4,7
    232 оценки

Отзывы участников

Сразу скажу: увидев 5 модулей, я была скептически настроена, так как я уже несколько лет изучаю любительски психологию. Я была такая: «Пфф, 5 модулей, чему меня тут могут научить». И в этом — самая круть курса: всё компактно, но при этом и разжёвано — максимально понятным языком.Структура максимально откатанная.

Самая главная польза — это то, что ты разрешаешь себе быть эмоциональной. Вторая польза — на выходе на руках есть инструменты, которые помогут экологично выражать неэффективные эмоции.

Спикеры отличные, приятно слушать, без дефектов речи. Отдельное спасибо Анне Рознатовской. Она была преподавателем на курсе и проверяла практические работы. Проверка не сводилась к механическим действиям. Видно, что Анна профессионально подошла к делу, вникала и поддерживала. Курс действительно получился классным и полезным!

Отзывы студентов Андрей Уваров Курс «Кто я и чего хочу?»
Курс очень полезный. Как для тех, кто хочет разобраться в себе, так и для тех, кому нужен аналитический подход для ознакомления с психологией других людей. Хорошо сделанные занятия не дадут заскучать, а кураторы курса всегда помогут с любыми возникающими вопросами. За что им отдельное спасибо.

Курс максимально практический, все полученные знания начинаешь немедленно применять на практике, и думать «как же я раньше без этого жил». Также очень живое обсуждение присутствует в чате курса — очень приятно взаимодействовать с единомышленниками. В целом, спасибо авторам курса и кураторам за проделанную работу, курс очень крутой, полезный, нужный для всех, кто хочет знать кто он или она, и чего вы хотите.

  • Старт курса: 13 декабря
  • Осталось: 7 мест

Стоимость курса

Скидка действует 0 дня 00:00:00

  • 26 000
  • 11 960
  • -54%
997 ₽/мес
  • В рассрочку на 12 месяцев
  • Студенты могут вернуть до 13% стоимости курса, оформив налоговый вычет

Выберите вариант оплаты

Заполните контактные данные

Похоже, произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных и с правилами пользования Платформой

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с публичной офертой и политикой обработки персональных данных

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Вам может понравиться

    Где работают участники курсов Skillbox

    Часто задаваемые вопросы

    • Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт курс?
      Да, для прохождения курса вам не нужны знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет разобраться в своих эмоциях, научиться их выражать и повысить качество жизни. Главное, последовательно слушайте онлайн-лекции и выполняйте практические работы. А профессиональные психологи и кураторы, будут поддерживать вас на протяжении всего курса и отвечать на вопросы. К тому же доступ к курсу останется у вас навсегда — вы в любое время сможете пересмотреть видео и освежить знания.
    • Сколько часов в неделю нужно будет уделять курсу?
      Всё зависит только от вас. Мы рекомендуем смотреть не более одного модуля в неделю — это займёт примерно полтора часа. В среднем на практические работы может уйти один-два часа в неделю. А сколько времени вы готовы посвящать рефлексии, — решать только вам. Но не торопитесь и не требуйте от себя слишком много — здесь важно качество перемен, а не их скорость.
    • Кто мне будет помогать в обучении на платформе?
      У вас будет куратор в Telegram-чате, которому вы можете задавать дополнительные вопросы, а проверяющие кураторы — профессиональные психологи — прокомментируют практические работы и дадут письменную обратную связь.
    • Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?
      Если ваша проблема требует немедленного решения, постарайтесь его не откладывать! Ниже приведён список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.

      — Московская служба психологической помощи населению

      • с городского 051 (бесплатно)
      • с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
      • Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09

      — Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России

      8 (495) 989-50-50

      — Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского

      8 (495) 637-70-70

      — Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей

      • 8 (800) 2000-122
    • Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?
      Да, вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.
    • Могу ли я получить налоговый вычет за обучение на платформе?
      Да, вы можете вернуть часть средств в виде налогового вычета. Основные условия: быть налоговым резидентом РФ и платить НДФЛ. Налоговый вычет составит до 13% от стоимости курса. Максимальная сумма возврата части НДФЛ — 15 600 рублей за год при цене курса 120 000 рублей.

      • Вы можете вернуть средства через работодателя или налоговую.
      • Для этого понадобится договор на обучение на платформе, наша лицензия на образовательную деятельность и чек об оплате курса, который придёт вам на почту или в личный кабинет банка.
      • Если вы будете оформлять вычет через налоговую, нужно будет заполнить декларацию 3-НДФЛ. Удобнее всего это сделать в личном кабинете на сайте Федеральной налоговой службы.
      • В течение 30 дней налоговая подтвердит ваше право на вычет.
      • Если будете оформлять возврат части НДФЛ через работодателя, вам останется подать ему заявление о получении налогового вычета.

      Не переживайте, если процесс кажется вам сложным. Наши менеджеры помогут разобраться в том, как вернуть налоговый вычет.