Дауншифтинг — объясняем простыми словами, что это такое

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое дауншифтинг;
• как появилось это понятие;
• почему люди становятся дауншифтерами;
• какие бывают типы дауншифтеров;
• как снизить темп своей жизни.

Что такое дауншифтинг

Дауншифтинг — это практика сознательного упрощения своего образа жизни и снижения значимости для себя материальных вещей.

Дословно downshifting переводится как «переключение на пониженную передачу» — так говорят о снижении скорости во время вождения автомобиля. В переносном смысле это означает снижение скорости жизни и отказ от участия в бесконечной гонке за успехом, а также смещение фокуса внимания на собственный комфорт и стремление следовать своим интересам.

В таком значении этот термин впервые использовала американская журналистка Сара Бен Бреатна в своей статье «Жизнь на пониженной передаче: дауншифтинг и новый взгляд на успех в девяностые», опубликованной в The Washington Post.

Почему люди становятся дауншифтерами

Причины могут быть разными. Вот некоторые из них:

• Материальные блага перестают быть важными. Человек приходит к выводу, что они не принесли и не принесут ему ощущения радости жизни, и решает выйти из гонки за ними. При поиске работы самой важной ценностью становится не высокая зарплата, а то, сколько времени у человека останется для себя, своей семьи или хобби.
• Уменьшается количество требований к себе. Так происходит с теми, у кого появляются проблемы с физическим или психическим самочувствием. В какой-то момент люди осознают, что здоровье для них дороже, и начинают «сбавлять обороты», уделяя больше внимание своему комфорту и отдыху.
• Возникает желание жить ближе к природе, где меньше суеты и ощущения постоянной гонки, зато хорошая экологическая обстановка и больше пространства для жизни.

Летом 2024 года в TikTok стал популярен хештег #underconsumptioncore — под ним пользователи выкладывают ролики, в которых они выступают против культуры избыточного потребления. В своих видео они показывают, что можно поставить заплатку на одежду и продолжать её носить. Также они призывают не обновлять электронику и бытовую технику, только потому что у неё непрезентабельный внешний вид. По мнению людей, таким образом можно снизить количество лишних трат и сократить количество мусора на планете.

Виды дауншифтинга

Дауншифтинг может принимать разные формы. Исследователи этого течения делят его на два типа:

1. Пассивный дауншифтинг. Его представители не занимаются активизмом в этой сфере, они лишь решают лично для себя вести такой образ жизни. Этот вид можно поделить ещё на два подтипа:

• Лёгкий — когда человек идёт на несущественные изменения: например, снижает количество рабочих часов или переходит на гибкий график работы, начинает меньше тратить денег на покупки.
• Глубокий — когда люди совершают кардинальные изменения: к примеру, уезжают в глухую деревню или даже отказываются от таких важных покупок, как еда или одежда, отдавая предпочтение тому, что находят на улице.

2. Активный дауншифтинг. Его представители, наоборот, проводят акции, митинги, демонстрации, которыми выражают протест против существующей культуры потребления и культа успешной карьеры.

Читайте также:

Расхламление: как избавиться от лишнего и зачем это делать

Нужно ли становиться дауншифтером

Это хороший тренд, если внедрять его в свою жизнь с умом.

Делать покупки сегодня очень просто — достаточно зайти в приложение маркетплейса. Но из-за того, что импульсивные покупки делать легко, это может приводить к проблемам не только с финансами, но и с ментальным здоровьем. Психологи даже используют такой термин, как «денежное расстройство», которым называют и увлечение азартными играми, и компульсивный шопинг.

Однако надо понять, на чём экономить стоит, а на чём — нет.

Например, вряд ли вам действительно нужно покупать каждый год новый телефон или новый пуховик. А вот если вы занимаетесь бегом, то вам необходима хорошая спортивная обувь, потому что из-за дешёвой или поношенной вы можете получить травму.

Как снизить темп жизни

Общие рекомендации такие:

• Поразмышляйте над своей склонностью к чрезмерному контролю. Когда человек постоянно гонится за успехом, он пытается контролировать всё вокруг. И даже если у него получается делегировать какие-то свои обязанности, он всё равно боится, что что-то пойдёт не так, и пытается контролировать исполнителя во всём.
• Определите свой уровень тревожности. Например, можно пройти онлайн-тест. Желание контролировать и трудности с делегированием тесно связаны с повышенной тревожностью, в которой человек может не давать себе отчёта.
• Определите, какой уровень дохода вам необходим. Иногда люди берут на себя много рабочих проектов, потому что живут по принципу «хочешь больше зарабатывать — больше трать». То есть они живут не средствам и, чтобы покрывать все свои сверхрасходы, постоянно ищут способы подзаработать. Это превращается в бессмысленную гонку. Вы должны точно знать сумму, которая уходит на все необходимые нужды и даёт вам возможность спокойно жить. Благодаря этому вы сможете более осознанно подходить к своим тратам, и вам не придётся жертвовать размеренным образом жизни ради дополнительных заработков. Чтобы определить свой бюджет, попробуйте хотя бы в течение месяца записывать свои траты в специальное приложение, а потом проанализируйте их.

Ещё несколько советов, которые учитывают некоторые жизненные обстоятельства:

• Вы состоите в отношениях. Когда у вас нет отношений, то изменить свою жизнь — довольно просто. Не нужно ни с кем советоваться по этому поводу и согласовывать свои действия. Однако если у вас есть партнёр, то лучше начать преображение своей жизни с разговора с ним. Важно, чтобы вы оба высказались, выслушали и не обесценили желания и потребности друг друга, а в процессе разговора сумели прийти к варианту, который приемлем для обоих. Если же разрыв отношений входит в ваш план изменений в жизни, то тогда сделайте это лично, деликатно и прямо.
• Вы не состоите в отношениях, но у вас есть дети. С одной стороны, вы несёте ответственность за образование и здоровье детей и не можете пожертвовать их благополучием. С другой стороны, если вы работаете на трёх работах ради того, чтобы ребёнок ходил в элитную частную школу, то, возможно, стоит пересмотреть эту сферу — например, подыскать хорошую муниципальную школу.
• У вас есть партнёр и дети. Кажется, что сделать свою жизнь проще, если у тебя есть семья, не получится. Однако часто при высоком темпе страдают все члены семьи, и стоит только одному намекнуть на то, что он хотел бы жить по-другому, как все тут соглашаются и делают всё, чтобы воплотить мечту в реальность. Начните с доверительного разговора на семейном совете, обсудите возможности и все «за» и «против» нового образа жизни. Важно, чтобы состоялся искренний и аргументированный разговор, а не попытка манипулировать и строить из себя жертву.

Отметим, что не всем необходимо снижать темп жизни. Может быть, вы сейчас находитесь на пике своих возможностей и гонка за успехом ощущается вами органично, не принося вреда. Или вы не можете отказаться от работы, которая отнимает много сил, зато закрывает материальные нужды. В обоих случаях главное — давать себе отдохнуть и уделять время близким людям.