Обесценивание — что это такое и чем опасно

«Не реви, не так уж ты сильно упал!», «Подумаешь, парень бросил, мне бы твои проблемы!», «Таких художников, как ты, миллион!», «Не переживай из-за ерунды» — слышим мы с самого детства и настолько привыкаем к подобным замечаниям, что даже не задумываемся, как обесценивание (а это оно и есть) влияет на нашу жизнь.

Каковы причины обесценивания и как на него реагировать, рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое обесценивание;
• почему мы обесцениваем себя и других;
• каковы последствия обесценивания;
• как перестать обесценивать;
• как защитить себя от обесценивания.

Что такое обесценивание

Обесценивание — это принижение значимости своих и (или) чужих переживаний, достижений, целей. Это может направлено как на конкретные качества, так и на личность в целом.

Обесценивание других может сопровождаться фразами:

• «Ну и чему такой человек может научить?»
• «Какой из тебя дизайнер — не смеши меня!»
• «Ой, да твоей заслуги в этом нет, тебе просто повезло».

А обесценивание себя — такими мыслями:

• «Я для этого слишком глуп».
• «Я этого недостойна».
• «Я не поступил в вуз на бюджет, поэтому то, что у меня есть образование, — полностью заслуга родителей, которые платили за обучение, а не моя».

Нередко люди обесценивают даже незнакомых и в целом недосягаемых людей, например знаменитостей: «Ничего особенного в певце А нет, я тоже так могу спеть».

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

---

— Обесценивание — это защитный механизм, который включается тогда, когда нам сложно осознать то, с чем мы встречаемся. Мы намеренно снижаем ценность чего-то невыносимого для нас, чтобы пережить встречу с ним.

Почему мы обесцениванием

О психологических защитных механизмах, причинах их формирования и ситуациях, когда они включаются, подробно рассказала психиатр Анна Фрейд в своей книге «Психология Я и защитные механизмы». Психологическая защита (в том числе обесценивание) включается, когда человек испытывает тревогу.

Читайте также:

Психологическая защита: что это и какие виды существуют

Мы обесцениванием других людей в следующих ситуациях:

• Когда не можем получить то, чего хотим, мы говорим: «Не очень-то и хотелось», «Не такой уж он (объект мечтаний) хороший».
• Мы не хотим говорить о чувствах — своих или чужих — и пытаемся снизить эмоциональный накал: «Хватит ныть, главное, жив остался», «Слезами горю не поможешь — просто выкинь это из головы».
• Мы хотим казаться лучше и преуменьшаем достижения других людей: «Тоже мне отличник, просто у него мама в школе работает», «Ну поздравляю, а почему диплом не красный, прогуливал много?».
• Мы хотим отношений, но нам не отвечают взаимностью. Тогда мы говорим: «Она мне и не нравилась никогда, у неё нос длинный, и она глупая», «Да кому ты, кроме меня, нужен».

Вот несколько причин, побуждающих человека обесценивать себя:

• Давление социума — нам навязывают стандарты красоты и успеха, и мы обесцениваем свои «недостаточно хорошие» достижения.
• Детские травмы и негативные установки — если вы с детства считали себя недостойными любви, счастья, успеха и подвергались унижениям и насилию, то будете обесценивать себя, потому что «Я не настолько важен, чтобы серьёзно страдать», «Я не настолько хорош, чтобы меня любили».
• Токсичные отношения и дискриминация (на основе пола, расы, национальности, физического нездоровья) также могут стать основой для обесценивания и негативного отношения к себе.

Чем опасно обесценивание

Обесценивание — это сложный психологический процесс, который оказывает глубокое воздействие на наше психическое и эмоциональное состояние. Оно лишает уверенности в себе, разрушает мотивацию, мешает движению вперёд и достижению целей.

Как перестать обесценивать: советы психолога

Прежде всего, станьте внимательнее к себе, начните замечать, свои мысли, чувства, переживания и достижения как в профессиональной деятельности, так и в социальной жизни, в отношениях. Это первый шаг к тому, чтобы начать ценить себя, причём не за какие-то грандиозные результаты, а за ежедневный труд, маленькие победы, какие-то качества, которые вам свойственны.

Чтобы перестать обесценивать других, тоже нужно начать с себя, потому что человек, который использует этот механизм для принижения других, вырос в этом, глубоко усвоил и жить без обесценивания не может. Он обесценивает себя, а потом уничтожает этим же оружием окружающих.

Что делать, если вас обесценивают

Когда мы сталкиваемся с обесцениванием, важно вернуть себе свою ценность и уверенность в том, что, несмотря на все слова и нападки оппонента, даже если это близкий человек, мы имеем право на свои чувства, мысли, достижения, планы и убеждения.

Читайте также:

Ценности: что это такое, как определить свои ценности

Методика «Коробочка достижений»

Если вы знаете, что болезненно реагируете на обесценивание, вам просто необходимо завести специальную коробочку (или папку), куда вы будете складываете свои ценности и достижения — всё, чем вы гордитесь. Там могут быть благодарности от других людей, грамоты, фотографии и прочие артефакты.

Как только вы получаете порцию обесценивания, то открываете коробочку и смотрите на те достижения, которыми гордитесь. Остановитесь, вспомните моменты, где вы сделали что-то значимое, где вы гордитесь собой, где вас благодарят. Таким образом вы защититесь от обесценивания и восстановите свою ценность.

Методика «Прямой контакт»

Ещё один способ реагировать на обесценивание — прямо говорить о нём.

Например, вас облаяла соседская собака, и вы сильно испугались. Но вместо того, чтобы извиниться перед вами, сосед ляпнул: «Да ладно, ерунда, не укусила же, чего вы так распереживались!» Он проигнорировал ваши чувства и не подумал, что собака может действительно серьёзно напугать, особенно тех, кого раньше уже кусали. Тогда важно остановиться и прямо сказать человеку, что происходит с вами на самом деле: «Вы сейчас обесцениваете мои переживания, а для меня это очень серьёзно: мне стало страшно, и на моём месте мог оказаться тот, кто сильно пострадал от собак раньше!»

Обычно люди меняют своё поведение, когда им прямо говорят, что они обесценили то, что для вас важно. Если же человек не реагирует на ваши слова и продолжает вас обесценивать, то лучше прекратить с ним контакт. Это уже его проблема (неумение слышать и вести диалог), а не ваша.

Методика «Найди опору»

Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, что страдаете от внешнего обесценивания, пообщайтесь с близкими, которые вас действительно ценят. Попросите друзей, коллег, членов семьи вспомнить моменты и качества, за которые они вас ценят, любят, уважают. Тем самым вы вернёте себе опору.