Зависимость от кофе — симптомы, последствия, как избавиться

Кофе может быть полезен для организма, но, если пить его много, появятся побочные эффекты. В их числе повышенная раздражительность, тахикардия, бессонница, боль в животе.

Из статьи вы узнаете:

• приносит ли кофе пользу;
• какие у зависимости от кофеина симптомы и как её распознать;
• как избавиться от зависимости.

Приносит ли кофе пользу

Науке известно много о пользе кофеина.

Например, есть исследования, которые показывают, что кофе позитивно влияет на кишечник. Вот как именно:

• Поддерживает восстановление кишечника после операций, в том числе после кесарева сечения.
• Может влиять на микробиом, увеличивая количество хороших бактерий — бифидобактерий.

Также он может благотворно влиять на сердце и почки:

• У людей, которые пьют кофе каждый день, риск острой почечной недостаточности на 11% ниже, чем у тех, кто не пьёт кофе совсем.
• Люди, которые пьют 2–3 чашки кофе в день, имеют более низкие риски сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, аритмии и смерти от этих заболеваний, чем те, кто не употребляет кофе.

Симптомы зависимости от кофеина

Кофеин — это стимулятор центральной нервной системы, и его регулярное употребление вызывает лёгкую физическую зависимость. В Международной классификации болезней (МКБ-11) есть раздел «Расстройства вследствие употребления кофеина».

В таких числе расстройств:

• Интоксикация кофеином, связанная с потреблением относительно высоких доз, то есть более 1 грамма в день. В чашке кофе (200 миллилитров) примерно 0,1 грамма кофеина. Передозировку кофе часто можно спутать с панической атакой.
• Синдром отмены кофеина — обычное явление среди людей, резко отказавшихся от употребления большого количества кофе. Синдром сопровождается головными болями, повышенной усталостью и сложностью с фокусированием внимания. Интересно, что такие же симптомы могут испытывать люди, употребляющие всего 0,1 грамма кофеина в день, но по мере того, как будет возникать привыкание, эти симптомы обычно уходят.
• Тревожное расстройство вследствие употребления кофеина, часто возникающее после интоксикации или интенсивного употребления.

В основе зависимости от кофе может лежать зависимость от работы, нарушение сна и депрессия.

Как распознать зависимость от кофе

• Посчитайте, сколько кофеина в день вы обычно потребляете. Учтите, что эспрессо, латте и капучино могут содержать больше кофеина, чем обычный растворимый кофе или напиток, приготовленный в капельной кофеварке.
• Проверьте соответствие норме. Взрослым без вреда для здоровья можно потреблять 0,4 грамма кофеина в сутки. Это примерно 3–5 чашек. Беременным — не больше 0,2 грамма в сутки, детям и подросткам — 0,0025 грамма на килограмм веса.
• Обратите внимание на самочувствие. Запишите, какие физические и психические побочные эффекты вы испытываете после употребления кофеина. Избыток кофе может вызывать приступ тахикардии, бессонницу, нервозность и раздражительность, дрожь, боль в животе и тошноту. Если у вас чувствительный кишечник, с кофе стоит быть осторожнее: проанализируйте, влияет ли он на состояние ЖКТ. Также обратите внимание на то, что с вами произойдёт, если вы снизите свою норму или полностью откажетесь от кофе.
• Подумайте, как кофеин влияет на все сферы вашей жизни. Становитесь ли вы раздражительным, если не пьёте утренний кофе? Может ли потребление кофеина вызывать беспокойство на работе? Способны ли вы выполнять свои обязанности без чашки утреннего кофе?

Как избавиться от зависимости от кофе

Начните снижать количество потребляемого кофеина постепенно. В этом случае вы сможете избежать неприятных симптомов.

• Не пейте кофе во второй половине дня, чтобы напиток не влиял на сон. Время, после которого чашка кофе будет приносить вред, различается в зависимости от восприимчивости организма к кофеину, но ориентироваться стоит на 14–15 часов.
• Попробуйте кофе без кофеина: вкус тот же, но негативный эффект меньше. Также можно заменить кофе другими напитками — например, матчей или какао.
• Избегайте других кофеиносодержащих продуктов. Кофеин содержится, например, в шоколаде, газировке, чае.