Развитие
#статьи

Вредные привычки: 12 привычек, от которых лучше избавиться

Шорт-лист привычек, которые отбирают энергию и делают жизнь сложнее. Проверьте — может, пришла пора кое от чего избавиться?

Кадр: сериал «Друзья» / Netflix

Слыша словосочетание «вредные привычки», мы автоматически вспоминаем про курение и алкоголь и думаем: «Ну это точно не про меня! Я же не курю — значит, никаких вредных привычек у меня нет!» Мы собрали список из 12 обычно игнорируемых людьми привычек, которые делают жизнь менее комфортной.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Вредные привычки в учёбе

Во взрослом возрасте учиться новому и так непросто, но эти привычки сделают обучение совсем невыносимым.


Учиться без системы

Учёба, как и любая деятельность, нацеленная на результат, требует понятного плана. Исследования нейрофизиологов говорят о том, что неопределённость, в том числе в учёбе, — это мощный стрессор, а стресс — не самое удачное состояние для обучения. Человек, находящийся в постоянном стрессе, слишком взволнован и напряжён, чтобы эффективно учиться новому.

А вот чёткий план обучения (расписание занятий, время, специально отведённое под домашку и самостоятельное изучение темы, нетворкинг с одногруппниками), наоборот, снижает тревожность, даёт ощущение контроля над жизнью и придаёт уверенности в себе и своих силах.

Использовать ограничивающие убеждения

Существует два вида убеждений, которые определяют нашу личность: это установки на данность («Я это не умею и никогда не научусь») и установка на рост («Сейчас я это плохо умею, но если буду тренироваться, то точно научусь»). Первые — констатируют нашу слабость и мешают начинать новое. Вторые — дают возможности для роста.

«В моём возрасте уже поздно начинать», «У меня ничего не получится», «Я же гуманитарий, мне это не по зубам» — всё это негативные установки, которые мы впитываем из окружения и среды с самого детства. Они как дементоры из книг о Гарри Поттере: отнимают силы и энергию, затмевают воспоминания об успехах и заставляют поверить в собственную слабость.

Учиться, несмотря на усталость

Китайские исследователи изучали взаимосвязь между усталостью студентов и результативностью их обучения, и пришли к выводу, что сильная усталость приводит к ухудшению академических результатов.

Если вы приступите к учёбе, когда устали, то не сможете сосредоточиться и усвоить информацию так же эффективно, как если бы были более энергичными. Старайтесь планировать занятия на то время, когда чувствуете себя наиболее продуктивными.

Методист и lifelong learner (так называют людей, которые предпочитают учиться чему-то всю жизнь) Седа Бадалян рекомендует оставлять время на отдых при планировании расписания занятий. Это может быть как часовой перерыв между работой и обучением, так и неделя, в течение которой вы вообще не будете приближаться к урокам.

Вредные привычки в работе

Из-за этого страдает, пожалуй, каждый из нас.


Постоянно отвлекаться на входящие сообщения

Постоянная проверка почты и мессенджеров не помогает работать эффективнее, а только мешает. Калифорнийский университет Беркли проводил исследование, в ходе которого определялось, сколько времени в среднем требуется офисному сотруднику, чтобы вернуться к работе после просмотра электронной почты или перерыва на скроллинг ленты соцсетей. По результатам этого исследования выяснилось, что человеку нужно более 20 минут, чтобы вновь сконцентрироваться и приступить к выполнению поставленной задачи.

Пытаться делать несколько дел одновременно

Учёные доказали, что польза многозадачности — это миф. Во всяком случае, если дело касается выполнения одновременно нескольких интеллектуальных задач примерно равной сложности. Творческие задачи, продуктивное общение, успешное планирование требуют сосредоточенности. Поэтому важный навык современного человека — умение разделять простую рутину и сложные, творческие вопросы, и находить в своём рабочем дне время как для первых, так и для вторых.

Делать всё идеально

Стремление сделать работу хорошо — это черта, которую ценит любой рабочий коллектив. Но только если она не перешла в крайность — перфекционизм.

Те, кто вечно нацелен на совершенство, часто не соблюдают сроков и упускают ценные возможности. Нездоровый перфекционизм мешает здраво оценить результаты своей работы и получить удовлетворение от сделанного и в конце концов парализует активность: какой смысл браться за проект, если совершенства всё равно не достичь?

Специалисты рекомендуют тем, кто замечает за собой разрушительное стремление сделать всё идеально, установить конкретные, измеримые рамки качества в своей работе и почаще обращаться к коллегам за обратной связью.

Вредные привычки в отношениях

Они мешают строить здоровые, доверительные отношения.


Проводить время исключительно дома

Часто в первые месяцы отношений люди зацикливаются друг на друге: мало выходят из дома, игнорируют общение с друзьями. Часто со временем такой фокус на возлюбленном проходит, но иногда — нет.

Если вы заметили, что ваш общий с партнёром досуг состоит исключительно из совместного просмотра сериала на диване, — берегитесь! Научно доказано, что удовлетворённость отношениями выше, если партнёры вместе переживают новый интересный опыт. А если люди игнорируют необходимость в новых впечатлениях и застревают в уютном болоте — есть опасность, что обоим скоро станет скучно.

Выплёскивать эмоции, но не обсуждать их

Рассмотрим на примере ревности. Её бурные проявления часто трактуют как признак большой любви, но психологи считают, что это скорее признак неуверенности в себе, последствие травмирующего опыта или негативные установки.

Ревность — это нормально. Она может быть сигналом того, что человеку не хватает внимания или он чувствует потерю интимности в отношениях. Но одно дело обсудить свои эмоции, другое — манипулировать, следить и ссориться.

Заведите привычку спокойно говорить о своих эмоциях и переживаниях, а не сбрасывать накопившийся негатив с помощью скандала или пассивной агрессии.

Мириться с помощью секса

Многие пары знают: секс после ссоры бывает особенно ярким. Согласно исследованиям университета Миннесоты, люди используют ссоры и последующий секс, чтобы выпускать негативные эмоции и «восстанавливать» отношения, находящиеся под угрозой. Но такая тактика похожа на постоянный приём обезболивающих вместо лечения.

Проблемы не решаются, отношения не становятся лучше, пара просто раз за разом ходит по замкнутому кругу. И в какой-то момент отношения могут не выдержать очередного витка страсти.

Вредные для здоровья привычки

Про вред курения и алкоголя вы и так знаете, поэтому расскажем о привычках, портящих физическое состояние.


Хвататься за телефон сразу после пробуждения

Да-да, так делают больше половины владельцев смартфонов. Почему? Дело в том, что утро — непростое время: и тело, и мозг после ночного сна ещё заторможены. Поэтому после пробуждения проще выполнять автоматические действия, а что мы чаще всего делаем на автомате в течение дня? Конечно, листаем новости.

С одной стороны, скроллинг служит сигналом мозгу, что настало утро, пора просыпаться и включаться в работу. С другой — информация начинает поступать очень резко и буквально засасывает нас, заставляя терять время. А плохие новости — приводят к сильной тревоге, неуверенности в будущем и повышенному стрессу. Что, в свою очередь, снижает качество сна и аппетит, портит настроение.

Постоянно использовать такси или электросамокаты

Ходьба — самая простая и доступная кардиотренировка. Во время неё работают верхние и нижние конечности и плечевой пояс. Ходить пешком на свежем воздухе — отличная профилактика недостатка кислорода, а если во время движения ещё и слушать спокойную музыку, аудиокнигу или думать о приятных вещах — то и для нервов полезно.

Однако в современном, вечно спешащем мире мы предпочитаем сэкономить 15–20 минут с помощью такси или электросамоката. И зря: британские медики в ходе исследования обнаружили, что ежедневная пешая активность людей, получивших электросамокаты, снизилась до 30 минут в день! Есть предположение, что такая динамика может негативно сказываться на здоровье сердечно-сосудистой системы

Есть прямо из упаковки и за просмотром любимых передач

Когда мы едим и одновременно что-то смотрим, то не успеваем насладиться вкусом пищи, а ещё можем пропустить момент насыщения и переесть. А постоянное переедание — одна из основных причин набора лишнего веса. Также к чрезмерному употреблению пищи приводит поедание чипсов, мороженого, пиццы или других закусок прямо из упаковки.


Научитесь работать с нейросетями — бесплатно!
Большая конференция по ИИ: пять экспертов и 10 нейросетей. Освойте нейросети — работа с ними становится обязательным навыком. Нажмите на баннер, чтобы узнать подробности.
Смотреть программу
Понравилась статья?
Да

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪

Ссылка скопирована