Бинауральные ритмы: полезно ли их слушать, где искать и как создать свой ритм

Из статьи вы узнаете:

• что такое бинауральные ритмы;
• зачем слушать бинауральные ритмы;
• как их использовать;
• кому не стоит слушать бинауральные ритмы;
• бывает ли зависимость от бинауральных ритмов.

Что такое бинауральные ритмы

Бинауральные ритмы — это слуховая иллюзия, которая возникает при подаче в каждое ухо тонов с немного разной частотой [1], [2]. Чтобы создать бинауральный ритм, частота каждого тона должна быть менее 1000 Гц, а разница между двумя тонами — не более 40 Гц. Но главное, оба тона следует посылать в уши одновременно. Это и объясняет название практики «бинауральные ритмы», где «би» — это два, а «ауральные» — связанные с ухом или слухом [3].

Бинауральные ритмы используют в музыке и иногда применяют для настройки инструментов, таких как фортепиано и органы. В последнее время о них стали говорить в контексте потенциальной пользы для здоровья.

Брайан Тейлор, доктор аудиологии, старший директор по аудиологии в Signia и профессор Висконсинского университета, объясняет феномен бинауральных ритмов так: «Когда вы подаёте один тон в одно ухо, а второй — в другое, мозг воспринимает третий тон. Но это не звук, а скорее как биение, приглушённое, похожее на шаманские барабаны. Хотя уши „слышат“ разные частоты, мозг сам „собирает“ разницу между ними, создавая слуховую иллюзию. Всё это происходит в стволе мозга, где сходятся звуковые сигналы от обоих ушей» [4].

7 причин слушать бинауральные ритмы

Прослушивание бинауральных ритмов синхронизирует работу мозга и настраивает его на определённое состояние. Какое именно — зависит от частоты волны. Разберём основные эффекты от бинауральных ритмов.

1. Повышают концентрацию внимания

Оказывается, не только белый шум помогает сконцентрироваться. В ходе исследования, проведённого Лейденским институтом мозга и когнитивных функций в Нидерландах, 36 участников в течение трёх минут до и во время выполнения задания слушали бинауральные ритмы на гамма-частоте — 40 Гц. Прослушивание усилило внимание к конкретным визуальным деталям [5].

Гамма-волны — это частота более 30 Гц. Они помогают улучшить мыслительные функции и повысить способность человека к обучению, запоминанию и воспроизведению информации [6].

В Университете Южной Флориды испытали бинауральные ритмы на 20 молодых студентах с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Участники сами сообщили об улучшении их состояния в течение трёх недель после прослушивания аудиозаписей [7].

2. Помогают запоминать новую информацию

Прослушивание бинауральных ритмов до и во время выполнения задания может улучшить память [8]. Эффект был максимально сильным под влиянием бета-волны с частотой 15 Гц [9].

Бета-волны на частоте от 13 до 30 Гц чаще всего наблюдаются во время активного бодрствования, они связаны с бдительностью, концентрацией внимания, эмоциональным состоянием и аналитическим мышлением [10].

Воздействие бета-волн бинауральных ритмов создают в мозге сети для высокой скорости передачи информации и улучшают рабочую память, то есть способность запоминать и сохранять несколько фрагментов информации [9].

3. Помогают быстрее засыпать и крепче спать

Исследования показывают, что бинауральные ритмы для сна полезны. Если вы с трудом засыпаете или просыпаетесь, попробуйте слушать перед сном дельта-частоты [8]. Дельта-волны от 0,5 до 4 Гц возникают в фазе быстрого сна и глубоком сне, а бинауральные ритмы могут создавать похожие волны и продлевать третью фазу сна, когда мозг восстанавливается. От длительности этой фазы также зависит, как бодро вы будете чувствовать себя по утрам [12], [13].

Читайте также:

Как быстро уснуть: 10 научно доказанных способов

4. Помогают снизить тревожность

Американские врачи предложили 291 пациенту отделения неотложной медицинской помощи прослушивать бинауральные ритмы. Сравнив полученные показатели с показателями пациентов, которые не слушали аудиозаписи, исследователи отметили, что бинауральные ритмы значительно снизили уровень тревожности [14].

В другом исследовании изучили действие бинауральных ритмов на тревожность 100 пациентов, которым предстояло хирургическое вмешательство. У тех, кто прослушивал аудиозаписи, уровень тревожности снизился вдвое [15].

Наилучший противотревожный эффект обеспечивают бинауральные ритмы, богатые дельта-волнами.

5. Помогают проявить креативность

Творческий потенциал зависит от разных процессов, но главным образом их обеспечивает нейромедиатор дофамин. Он же отвечает за мотивацию, включённость в творческий поиск и «драйв». Так что разные способы повысить уровень дофамина — например, бинауральными ритмами — способствуют творческому процессу [2].

Учёные из старейшего университета в Нидерландах — Лейденского университета — проверили эту гипотезу. Участникам рекомендовали слушать бинауральные ритмы, а затем давали задание на креативность. У тех, кто был под влиянием бинауральных ритмов, лучше протекали процессы дивергентного мышления — способности генерировать множество оригинальных идей, ассоциаций и решений. При этом конвергентное мышление, то есть поиск максимально логичного решения через анализ, остался на прежнем уровне [2].

Чтобы «включить» креативность, можно использовать не только гамма-частоты, но и бинауральные ритмы на альфа-волне от 8 до 13 Гц. Альфа-волны связаны с состояниями осознанности, медитацией, творчеством и воображением, способствуют творческому процессу, снижают уровень стресса [16], [17].

6. Помогают настроиться на медитацию

Если слушать бинауральные ритмы в диапазоне тета-волны в течение 30 минут, войти в состояние глубокой медитации будет легче — к такому выводу пришли учёные из Лаборатории интерфейса «Мозг — компьютер» при Университете Махидол в Таиланде [18].

Тета-волны с частотой от 4 до 8 Гц, по мнению исследователей, способствуют более глубокому расслаблению и помогают сосредоточиться на внутренних ощущениях [19].

Читайте также:

Как правильно медитировать: топ-7 техник для новичков и продвинутых практикующих

7. Облегчают хроническую боль

Исследователи из Ричмонда, штат Вирджиния, предложили 36 взрослым людям с хронической болью слушать две записи бинауральных ритмов по 20 минут в день в течение двух недель. Одна из них, которая транслировала тета-волны, помогла уменьшить восприятие боли у 77% участников [20]. Потребность в обезболивающих при этом тоже снизилась [21].

Отметим, что при хронической боли в мозге нарушается адекватное восприятие импульсов: чем дольше сохраняется боль, тем сильнее она ощущается. Это связано с нехваткой «обезболивающих» нейромедиаторов, таких как серотонин. По всей вероятности, бинауральные ритмы помогают восстановить баланс [22].

Читайте также:

Серотонин: что это и как его получить

Как использовать бинауральные ритмы

Сначала нужно выбрать цель. Хотите сконцентрироваться на работе или быстрее уснуть? Для каждой ситуации нужны свои бинауральные ритмы.

Теперь приступаем к самой практике:

• Найдите удобное место, где вас ничто не будет отвлекать.
• Наденьте стереонаушники.
• Включите дорожку, доверьтесь ощущениям. Какой трек вызывает нужное состояние?
• Слушайте ритм не менее 30 минут.

Кому не стоит слушать бинауральные ритмы

Бинауральные ритмы в целом считаются безопасными. Но некоторые специалисты советуют отказаться от их прослушивания [11]:

• Людям с приступами эпилепсии. Судороги могут провоцировать самые разные, часто неестественные стимулы, поэтому регулярных пульсирующих звуковых частот лучше избегать.
• Беременным. Лучше дождаться рождения ребёнка, прежде чем начинать терапию с бинауральными ритмами.
• При нарушении сердечного ритма или установленном кардиостимуляторе. Когда человек слушает бинауральный ритм, частота сердцебиения может синхронизироваться с мозговыми волнами и замедляться. Иногда это нежелательно.
• При управлении транспортом. При выполнении задач, требующих повышенного внимания, например при вождении автомобиля или управлении тяжёлой техникой, нельзя использовать расслабляющие волны. Очевидно, что риск уснуть в таких ситуациях может иметь фатальные последствия.

Могут ли бинауральные ритмы вызвать зависимость

Есть мнение, что бинауральные ритмы — ещё один «цифровой наркотик». Учитывая, что они потенциально могут влиять на уровень дофамина, это кажется довольно логичным выводом. Ведь дофамин — тот самый нейромедиатор, который заставляет нас искать новые источники удовольствия. Но на сегодняшний день нет доказательств того, что бинауральные ритмы вызывают зависимость [11].