Код
#статьи

Work-life balance для самых маленьких

Как не выгореть на работе, откуда брать энергию и почему «лень» — токсичное понятие? Рассказывает Senior Software Developer Павел Богданов.

Кадр: фильм «Прогулка»

Павел Богданов

об эксперте

В Twitter @chocolazer_boom — Senior Software Developer в стартапе в сфере недвижимости. Пишет на Java. Родился в Санкт-Петербурге, недавно переехал в Финляндию. Любит кино и домашних животных.


Ссылки


На постсоветском пространстве принято считать, что успеха можно достичь только долгим и упорным трудом. При этом любой спад активности воспринимается как нечто негативное — в ход идут ярлыки вроде «лентяй», «бездельник» или «пофигист». На мой взгляд, подобные стереотипы особенно часто встречаются у старшего поколения.

За несколько лет работы в IT я не раз сталкивался с выгоранием и научился по-своему с ним бороться и даже избегать его. Поэтому поделюсь своим рецептом жизненного баланса.

Лени не существует, но есть ресурсы, которые иногда заканчиваются

Концепт лени — токсичен. Он учитывает лишь достижения, которые дались потом и кровью. Действительно, когда-то за пищу, тепло и крышу над головой приходилось бороться, но эти времена прошли (в большинстве развитых стран). Мы можем жить, отдыхать и работать в своё удовольствие.

На самом деле никакой лени не существует — есть ресурсы и баланс между их тратой и накоплением. Ресурсы ограничены, и их нужно периодически восполнять. Иначе падает настроение, исчезает радость от привычных вещей, мы начинаем злиться и срываемся на близких, возникает то самое ощущение экзистенциальной пустоты. Если узнали себя, значит, какой-то из ваших ресурсов не восполняется.

У каждого человека разный набор ресурсов, они могут появляться и исчезать в определённые периоды жизни. Вот несколько основных:

Самореализация. Чтобы реализоваться, кто-то рисует картины или сочиняет стихи, другой пишет код, а третий пытается заработать миллион или купить квартиру.

Кадр: мультсериал «Южный парк» / Skillbox Media

Обучение. Оно может быть частью самореализации или отдельным ресурсом. Это потребность познавать мир и развиваться. Чтобы удовлетворить потребность в обучении, я, например, изучаю языки, читаю профессиональную литературу и прохожу курсы по программированию.

Отношения. Это потребность давать и получать поддержку, заботу, защиту и сочувствие. Восполнять ресурс отношений можно через вербальное общение, романтику или секс.

Социализация. Большинство из нас хочет быть частью общества, разделять его культуру и соблюдать общепринятые нормы. Мы восполняем этот ресурс, когда проводим время с друзьями, родственниками и коллегами.

Работа. Этот ресурс формируют карьерные достижения и чувство удовлетворения от сделанного.

Отношения со своим телом. От того, как мы относимся к своему телу, зависит наша продуктивность и общее эмоциональное состояние. Кто-то каждый день бегает или ходит в зал, другим хватает зарядки дома пару раз в неделю, а есть и те, кто доволен своим телом и ничего не хочет менять.

Это не все виды ресурсов, их набор зависит от характера и интересов конкретного человека. Большую часть потребностей можно удовлетворить с помощью отдыха — это довольно широкое понятие, и, как правило, оно означает смену деятельности. Я, например, предпочитаю смотреть фильмы с женой, ездить по новым интересным местам, общаться с друзьями.

Концепция «ресурсных стаканов»

Ресурсы проще всего представить в виде набора стаканов, по которым, как воду, распределяют энергию. Объём стаканов зависит от того, сколько энергии нужно человеку, чтобы удовлетворять свои потребности — работать, учиться, заниматься семьёй или хобби. Чем меньше объём стаканов, тем проще удовлетворить соответствующие потребности.

Если систематически не наполнять какие-то стаканы или наполнять только один, а другие игнорировать — ресурсы будут истощаться. Например, в шесть-семь лет у ребёнка появляется новый стакан — учёба. Родители хотят, чтобы их дети тратили всё время и энергию на школу и домашние задания. Но в этом возрасте ребёнок ещё не осознаёт важность учёбы.

Если ребёнка стараются заинтересовать и помогают ему выстроить баланс, то со временем он будет наливать в стакан учёбы больше энергии. Но обычно детей просто заставляют учиться, а они вместо этого прогуливают уроки и играют в компьютерные игры. Потом их называют ленивыми и глупыми, но дело совершенно не в лени — это первые неосознанные попытки выстроить баланс. Ребёнок предпочитает заниматься тем, что даёт ему энергию, а остальное — отвергает.

Фото: Public Domain

Важно руководствоваться принципом стаканов в работе, учёбе, личной жизни и других сферах. Чем раньше вы начнёте понимать свои потребности, тем раньше начнёте жить, а не преодолевать препятствия.

Как достичь того самого баланса

Все стаканчики связаны друг с другом. Когда вы восполняете один ресурс, появляется дополнительная энергия, которую можно тратить на другие потребности. Это и есть баланс. Чтобы не выгореть и не впасть в депрессию, нужно пополнять все стаканчики, а не только те несколько, которые кажутся приоритетными.

Многие не умеют выстраивать баланс ресурсов и всё свободное время отдают работе. Но переработки превращают жизнь в замкнутый круг. Человек забывает о других сферах жизни, не накапливает достаточно энергии для работы и становится малопродуктивным. А чтобы компенсировать низкую продуктивность… снова работает сверхурочно.

Важно уметь вовремя останавливаться. Если у вас восьмичасовой рабочий день, то к началу девятого часа просто вставайте из-за рабочего стола и идите заниматься другими делами. Сначала это покажется трудным или даже невозможным: ведь «дедлайны горят», «на работе завал» или {вставьте сюда свою причину работать больше восьми часов}. И тем не менее соблюдать строгий график необходимо.

Если вы наполняете только стакан с работой, то остальным ничего не достанется. Сначала вы будете ощущать кайф от того, что приносите пользу компании, но рано или поздно придёте к выводу, что даже хороший доход не стоит половины жизни.

Недавно большую часть энергии я тратил на переезд в Финляндию, уделял много времени поиску вакансий и подготовке к собеседованиям. Это частично влияло на качество текущей работы, но я вовремя понял, что нужно заботиться о будущем, и расставил приоритеты.

После переезда стакан «релокация» исчерпал себя. Я начал испытывать стресс в новой среде и решил вкладывать больше сил в изучение языка — теперь эти занятия приносят мне не только пользу, но и удовольствие. Возможно, увлечение продлится недолго, но сейчас я получаю от него самую большую отдачу. А вкладывать энергию в изучение новых технологий сейчас не готов — я просто не смогу вместить всё в своё расписание.

Очертите временные границы, которые нельзя пересекать даже под дулом пистолета. Например, работаете восемь часов в сутки пять дней в неделю, учитесь четыре часа в неделю, а остальное время посвящаете хобби и семье. Идеально построить график ещё детальнее и обозначить временные рамки для хобби и отдыха. Любой перекос вреден: если слишком много работать — можно выгореть, а если всё время отдыхать — возникнет ощущение, что жизнь проходит мимо вас.

Вот несколько советов, которые помогут тем, кто постоянно перерабатывает:

  • Спокойно относитесь к сообщениям в рабочих чатах в нерабочее время: вы не обязаны мгновенно на них отвечать.
  • Игнорируйте сообщения по работе в выходной.
  • Если это невозможно, хотя бы попробуйте откладывать их до вечера.
  • Постепенно увеличьте срок ответа до конца выходных. Так вы заодно отучите коллег писать вам в нерабочее время.
Фото: Public Domain

Как восстановить энергию и открыть новый ресурс, когда совсем нет сил

Если вы постоянно чувствуете усталость, злость и бессилие, вы не плохой человек — скорее всего, ваша энергия на нуле. Это то самое выгорание, когда невозможно заставить себя сделать хоть что-то — даже заварить чай.

Чтобы не выгореть, придерживайтесь нескольких правил:

  • Ставьте сроки для каждой задачи. Лучший способ не выгорать — следовать расписанию.
  • Вовремя восполняйте дефицит энергии. Мне помогают восстановиться прогулки. У нас с женой они по расписанию каждый вечер. Так мы проводим время друг с другом, гуляем с собакой, ещё и спортом занимаемся.
  • Выбирайте работу ближе к дому. Ежедневная трата нескольких часов на дорогу расстраивает даже больше, чем переработки. Ведь время, которое можно было потратить на что-то полезное, уходит в никуда.

Бывают ситуации когда в условиях ограниченности энергии нам необходимо открыть новый ресурс. В этом может хорошо помочь правило 10 минут: попробуйте регулярно уделять новому занятию всего 10 минут в день. Если процесс не идёт, остановитесь, попейте чаю, посмотрите сериал и попробуйте снова.

10 минут, как правило, перетекают в 20–30 минут, а затем и в час. Ведь, как говорят, самое сложное — начать. Но когда нет внешнего давления, начать всё же проще. Я использовал это правило и в 90% случаев доводил начатое до конца.

Курс

Выгорание: как справиться с усталостью и вернуть интерес к работе и жизни

Вы проанализируете своё самочувствие, эмоции и мысли и поймёте, что привело вас к выгоранию. Получите эффективные психологические упражнения, которые помогут выйти из этого состояния и замечать его первые сигналы в будущем.

Узнать про курс
Понравилась статья?
Да

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪

Ссылка скопирована